/forums/comment/318270-quote-name-alexandrk-post-318221-quote-name-ogrudko
<quote name=AlexandrK post="318221">
<quote name=ogrudko post="318020">
100 дней - это 100 инфо-постов, а не 100 тренировок</quote>

Возьму на себя смелость немного подправить высказывания "отцов основателей":

100-дневка это 100 дневная программа тренировок в которой есть теория (100 дней инфо-постов) и практика (готовая программа тренировок рассчитанная на 100 дней, включая дни отдыха).

Но, т.к. у всех участников разный уровень подготовки:

1. Вы сами исходя из своих ощущений, можете под себя подкорректировать базовую программу.
Т.е. сами методом проб и ошибок выбираете подходящую именно Вам нагрузку:
- увеличением или уменьшением кол-ва повторений каждого из упражнений в круге,
- или используй усложнённые или упрощенные методы выполнения того или иного упражнения.

2. Вы сами решаете нужен Вам или нет отдых помимо прохождения программы.
Основная задача дня отдыха дать себе и своим мышцам передышку или, если Вы уже сильны телом и духом как викинг и Вас хрен что сломит, дать себе возможность прогулять тренировку из-за "воздействий внешней непреодолимой силы" - абсолютно легально и без всяких угрызений совести.

НО! Судя по комментариям к предыдущим постам на тему "мне не хочется тренироваться, нужно ли переть через не могу", должен добавить следующее:

Ваш мозг и Ваш организм очень коварный, хитрый и обладает большой инертностью. Он любит создать для себя "точку покоя" из которой не хочет выбираться и старается всячески к ней вернуться.

Целая 100-дневная программа тренировок для него стресс! Он всячески будет косить как от разминки и отдельного вида упражнений, так и от всей идеи пройти 100-дневку до конца в целом.

О чем это я, если Вам не хочется тренироваться (ну вообще никак) и с Вами при этом все в порядке (до кухни добегаете быстрее кота 😃), то начните разминаться, возможно это как раз то самое "не хочу", которое в простонародье называется "лень", а не симптому тяжеленной и не излечимой болезни. 😃

До новых встреч!</quote>
Отлично сказано.Это высказывание нужно поместить в первые посты стодневки!

/forums/comment/318271-quote-name-alexandrk-post-318221-esli-vam-ne
06.03.2017 15:33
<quote name=AlexandrK post="318221">
если Вам не хочется тренироваться (ну вообще никак) и с Вами при этом все в порядке (до кухни добегаете быстрее кота 😃), то начните разминаться, возможно это как раз то самое "не хочу", которое в простонародье называется "лень", а не симптому тяжеленной и не излечимой болезни.</quote>
Полностью согласен. Бывало настроение паршивое, погода на мозг давит, тренироваться не охота..., сказешь себе "Только разминочку сделаю и на скакалке попрыгаю и ВВСЁ!". А потом как поперло и сам не заметил как все сделал по плану, благо план в тетради расписан на неделю.
<quote name=AlexandrK post="318221">
2. Вы сами решаете нужен Вам или нет отдых помимо прохождения программы.</quote>
Прошлые 100 дневки как раз по этому и не дошел до конца. Взял денек отдыха полностью от тренировок....отдохнул, а мозг говорит возьми еще один😉 пожалуйста. Так один день за другим, и потом втягиваться тяжко ИМХО. Поэтому для себя решил в этот раз полностью отдых от тренировок, не брать, пусть не круги делать в этот день, тогда кардио: скакалка, бег, что бы так сказать ни каких шансов откасить.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/318273-segodnja-rastjazhka-8
Сегодня растяжка 🤓
/forums/comment/318288-quote-name-muhin100-post-318266-ogrudko-dobryj-den
06.03.2017 16:08
<quote name=Muhin100 post="318266">
ogrudko
Добрый день, Олег!
Во-время приседаний, всегда делаю по разному приседания во всех 4 кругах, то до середины приседаю( до 90 градусов) , то глубже присяду, а может и вообще меньше 90 градусов, то колени выйдут за носок, то назад бывает тянет упасть, бывает упаду и тд, не получается приседать всё время правильно, как научиться приседать всё время правильно, отточить правильную технику приседаний? А то уже приседания стали не любимым упражнением в 100 дневке.</quote>

Я не Олег!) Но все же отвечу! Вот
сдесь https://workout.su/forum_thread/11030
все описано, как научится приседать, внимательно читай).
/forums/comment/318303-quote-name-vand-post-318066-privetstvuju-vseh-vmesto
06.03.2017 16:43
<quote name=VAND post="318066">
Приветствую, всех. Вместо заминки использую вьетнамскую дыхательную гимнастику Кхи-конг, расслабляются не только мышцы, но и сознание. После тренировки идешь как после душа. А потом с чистой совестью на работу. Успехов всем!</quote>
Отлично! Поддерживаю коллега, я тоже делаю йоговское упражнение, на снятие напряжений!
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/318308-v-obshhem-v-den-otdyha-vchera-da-i-segodnja-zhutko
06.03.2017 16:54
В общем в день отдыха(вчера, да и сегодня) жутко болели ноги.
Решил сегодня уменьшить приседания до 10 и на половинные. И я понял, что на прошлых тренировках, у меня на ноги уходило много сил.!
Сегодня выполнил 6-10-14-10 И получилась просто огонь треня! Подтягивания дались легко, завтра добавлю еще +1.

Еще начал висеть на полотенцах 3х по 30сек, - это просто класс! Предплечья чувствуются гуд!

Друзья). Кто решит меня критиковать по этому поводу, то пожалуйста)😉 .
Я придерживаюсь такого правила, -- "лучше сделать 1 шаг назад, что бы потом сделать 2 шага в перед!"
/forums/comment/318312-quote-name-konrad009-post-318119-sdelajte-pliz-post
06.03.2017 17:05
<quote name=Konrad009 post="318119">
Сделайте плиз пост про технику бега. Думаю, многим это будет интересно!</quote>
Я могу кинуть ссылку на канал марафонцев, там есть целый комплекс - как они готовятся к бегу. Но если администрация сайта конечно не против. От себя могу сказать пару слов:
Важно чтобы ваши ступни при беге становились как можно тише (это и будет показателем. что вы их ставите правильно на дорожное покрытие). Также тело должно иметь максимально горизонтальное положение в пространстве, без наклонов.
Бег - это очень полезно, но при одном условии - После бега обязательно должны быть упражнения на релакс внутренних мышц позвоночника, так как при беге происходит компрессия межпозвоночных дисков. Если вы не будете разгружать позвоночник, то бег вам будет приносить вместо пользы вред.
Также старайтесь бегать преимущественно по пересеченной местности, асфальт ни как ни гасит ваши шаги и это не очень хорошо для суставов. Не пожалейте денег, на специальные беговые кроссовки типа "Boost", у них амортизирующая подошва, что очень добавит вам пользы при беге.
Бегать нужно хотя бы 30 минут, потому что первые 15 минут организм только готовится, функционально, а остальные 15 вы получаете пользу. Непременно перед бегом сделайте разминку, так вы избежите травм.
На дыхание нужно тоже обращать внимание, если оно забито настолько, что вы не можете разговаривать, то вы бежите слишком быстро, (по технике дыхания к сожалению пока ничего не могу добавить но это тоже важно).
Пульс должен быть в рамках нормы, в интернете есть формулы расчета пульса согласно вашего возраста. Вот в принципе и все мои короткие рекомендации, которые я могу вам дать исходя из своего опыта.
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/318316-vsem-privet-ja-tak-i-ne-ponjal-segodnja-mogu-otdohnut
Всем привет,я так и не понял,сегодня могу отдохнуть,а завтра растяжку?
/forums/comment/318317-vsem-privet-segodnja-krugi-posle-razminki-4-po-10-20
06.03.2017 17:17
Всем привет! Сегодня круги после разминки: 4 по 10/20/20/20. Решил придерживаться рекомендуемого соотношения, и не оправдываться нелюбовью к приседаниям! После заминка - поднос коленей на турнире 2 по 10.
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/318319-quote-name-shturman-post-317969-6j-den-dobavil
<quote name=shturman post="317969">
6й день

Добавил повторы

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

В обед лыжи 5 километров</quote>
а у нас снега нет
/forums/comment/318321-quote-name-egoran321-post-318316-vsem-privet-ja-tak-i
06.03.2017 17:19
<quote name=EgorAn321 post="318316">
Всем привет,я так и не понял,сегодня могу отдохнуть,а завтра растяжку?</quote>
Можешь конечно! 5 дней круги, потом растяжка и отдых в любой последовательности, как тебе удобно... Читай внимательно все комментарии - есть ответ - что если удобнее разбить, то не возбраняется делать хоть по средам растяжку, а в воскресенье выходной, и круги между ними...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/318322-quote-name-deniz-post-318317-vsem-privet-segodnja
<quote name=Deniz post="318317">
Всем привет! Сегодня круги после разминки: 4 по 10/20/20/20. Решил придерживаться рекомендуемого соотношения, и не оправдываться нелюбовью к приседаниям! После заминка - поднос коленей на турнире 2 по 10.</quote>
. Я так-же делаю.
/forums/comment/318323-quote-name-shulaev86-post-318319-quote-name-shturman
06.03.2017 17:20
<quote name=shulaev86 post="318319">
<quote name=shturman post="317969">
6й день

Добавил повторы

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

В обед лыжи 5 километров</quote>
а у нас снега нет</quote>

У нас уже начинают почки появляться на деервьях (абрикосы)) )
/forums/comment/318324-quote-name-shulaev86-post-318319-quote-name-shturman
06.03.2017 17:21
<quote name=shulaev86 post="318319">
<quote name=shturman post="317969">
6й день
</quote>
а у нас снега нет</quote>
Куда дели? ))
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/318332-quote-name-kode-2-post-318308-v-obshhem-v-den-otdyha
<quote name=Kode_2 post="318308">
В общем в день отдыха(вчера, да и сегодня) жутко болели ноги.
Решил сегодня уменьшить приседания до 10 и на половинные. И я понял, что на прошлых тренировках, у меня на ноги уходило много сил.!
Сегодня выполнил 6-10-14-10 И получилась просто огонь треня! Подтягивания дались легко, завтра добавлю еще +1.

Еще начал висеть на полотенцах 3х по 30сек, - это просто класс! Предплечья чувствуются гуд!

Друзья). Кто решит меня критиковать по этому поводу, то пожалуйста)😉 .
Я придерживаюсь такого правила, -- "лучше сделать 1 шаг назад, что бы потом сделать 2 шага в перед!"</quote>
красавчик. Самое главное не сойти с дистанции. Я вчера делал 11-22-22-22 и еще после кругов 11 раз подтянулся(было тяжело). А сегодня 10-20-20-20