Сказать, что по такой системе вы ничего не накачаете, это все равно что Шварцу, Коломбо, Зейну, Оливе сказать вы ниче не накачали, слабаки и доходы.
Шварц при весе 115кг жим лежа делал 220, а Олива при таком же весе, для разминки подтягивался 30 раз.Спорить ни с кем не собираюсь, доказывать то же. Просто излагаю факты событий, которые уже были, никаких теорий, только практика.
в нашем случае упражнение одно и метод один</quote>
Качки это делали лишь для того, чтобы мышцы во всем своем объеме развивались и росли пропорционально, например что бы нижняя часть грудных мышц не обгоняла верхнюю и т.д. В первую очередь визуально. Поэтому и упражнения например были: жим лежа на наклонной скамейке головой вниз, а затем разводы гантелей на наклонной скамейке, но уже головой вверх. Еще, вел разговор к тому, что нагрузка хоть и большая, но при двух днях отдыха не требуется других тренировок кроме развивающих, по крайней мере про них в то время никто не упоминал. При таком подходе к тренировкам я себя чувствовал хорошо, на каждую следующую приходил отдохнувшим.А в подтягиваниях будет достаточно менять ширину хвата и это уже будут разные упражнения.
Вот тренировка с максимальными весами - это другое дело. Это когда нагрузка подбирается так, что в подходе можешь сделать всего одно повторение. Тогда еще читал, что такие тренировки рекомедуется проводить не чаще одного раза в три недели, а лучше раз в месяц. Но я же самый "умный", решил все по своему. В результате через пару недель откатился в силовых показателях назад и тогда действительно пришлось делать восстановительные тренировки с малым весом, небольших кол-вом повторений, а в некоторые дни силовую просто заменил плаванием. Через пару недель вернулся к четырех дневному сплиту и дальше как по рельсам.
Не претендую на абсолют, просто делюсь личным практическим опытом.
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму
всё играет роль ))
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму</quote>
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму
</quote>Полностью согласен, видимо просто фраза "ниче не накачаете" показалась мне поначалу слишком категоричной.
<quote name=Brom post="342186">
1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>
шо? Это же "до отказа".</quote>
ну так total и будет max от предидущего
дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах
<quote name=Brom post="342186">
1-ю и 2-ю серию оставь; подтяни 3-ю до 2-й, потом со 2-й будешь "мучить", 1-ю варьируй от 9 и 23 апреля )))) мне так кажется, не?</quote>
шо? Это же "до отказа".</quote>
ну так total и будет max от предидущего
дальше надо сокращать количество подходов до 4-х, вмещая в них свои суммарные предидущие максимумы в 5-ти подходах
</quote> Choose the right way over the easy one