Подтягивания
/forums/comment/310801-quote-name-ogrudko-post-310717-kahar-vse-verno
Zingerr
Zingerr
Липецк
17.02.2017 09:24
<quote name=ogrudko post="310717">
Kahar все верно написал.</quote>
Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.😉

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/310804-quote-name-vyxodnadve-post-310735-chet-ne-ponjatno
micB
micB
Сургут
17.02.2017 09:29
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.
/forums/comment/310807-quote-name-micb-post-310804-quote-name-vyxodnadve
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
17.02.2017 09:36
<quote name=micB post="310804">
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>
Это понятно,но локоть то в любом случае согнут😁 рука то не прямая.

/forums/comment/310809-quote-name-micb-post-310804-quote-name-vyxodnadve
Zingerr
Zingerr
Липецк
17.02.2017 09:38
<quote name=micB post="310804">
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>
В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/310820-quote-name-heaves-post-310788-skolko-ljudej-stolko
Kahar
Kahar
Москва
17.02.2017 10:18
<quote name=heaves post="310788">
Сколько людей, столько мнений,когда я занимался бодибилдингом предпочтения отдавал гантелям.🆒</quote>
Ну, с ними удобней, однозначно)
<quote name=heaves post="310801">
<quote name=ogrudko post="310717">
Kahar все верно написал.</quote>
Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.😉</quote>
😵 Верх и них широчайшей?
<quote name=micB post="310804">
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>
Финал как раз нормальный. Если в конце держать перпендикулярно, то задействуется трицепс.
<quote name=Vyxodnadve post="310807">
<quote name=micB post="310804">
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>
Это понятно,но локоть то в любом случае согнут😁 рука то не прямая.</quote>
Да, согнут) Причём тут это?
<quote name=heaves post="310809">
<quote name=micB post="310804">
<quote name=Vyxodnadve post="310735">
Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>
Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>
В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.</quote>
Отличный показатель того, что упражнение выполняется неправильно.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/310822-quote-name-vyxodnadve-post-310785-lokot-to-v-ljubom
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.02.2017 10:20
<quote name=Vyxodnadve post="310785">
Локоть то в любом случае сгибается,при любой амплитуде,на прямой руке это упражнение не делается- вот про что имел ввиду.А уж выше и или ниже тянешь дело личное- если это замена подтягиваниям и вес небольшой ,то не вижу проблемы в бОльшей амплитуде( пока рука пояса не коснется).Ведь в подтягиваниях не только широчайшие работают.</quote>
Локоть сгибается в определенном диапазоне движений под действием силы тяжести, в определенном - за счет усилий мышц. Я говорю о том, что в тяге гантели в наклоне, как целевом упражнении для тренировки широчайших мышц спины нет необходимости увеличивать амплитуду движения в верхней точке, потому что это не несет дополнительных выгод для широчайших мышц.
/forums/comment/310823-quote-name-heaves-post-310801-tut-vy-ne-pravy-v-samom
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.02.2017 10:22
<quote name=heaves post="310801">
Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.😉</quote>
Прошу рассказать, за счет чего вы можете смещать нагрузку на разные части широчайших мышц. Т.е. как это обусловлено анатомически.
<quote name=heaves post="310809">
В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.</quote>
В правильно выполненной тяге в наклоне бицепс не должен работать от слова совсем.
/forums/comment/310825-quote-name-ogrudko-post-310822-quote-name-vyxodnadve
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
17.02.2017 10:25
<quote name=ogrudko post="310822">
<quote name=Vyxodnadve post="310785">
Локоть то в любом случае сгибается,при любой амплитуде,на прямой руке это упражнение не делается- вот про что имел ввиду.А уж выше и или ниже тянешь дело личное- если это замена подтягиваниям и вес небольшой ,то не вижу проблемы в бОльшей амплитуде( пока рука пояса не коснется).Ведь в подтягиваниях не только широчайшие работают.</quote>
Локоть сгибается в определенном диапазоне движений под действием силы тяжести, в определенном - за счет усилий мышц. Я говорю о том, что в тяге гантели в наклоне, как целевом упражнении для тренировки широчайших мышц спины нет необходимости увеличивать амплитуду движения в верхней точке, потому что это не несет дополнительных выгод для широчайших мышц.</quote>
Да я согласен со всем этим,я просто с фразой :" не нужно сгибать руку в локте" не согласился.

/forums/comment/310826-quote-name-ogrudko-post-310687-amplitudu-chego-v
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
17.02.2017 10:27
<quote name=ogrudko post="310687">
Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).</quote>
Вот с этой.

/forums/comment/310829-quote-name-vyxodnadve-post-310826-quote-name-ogrudko
mtbrDot
mtbrDot
Москва
17.02.2017 10:31
<quote name=Vyxodnadve post="310826">
<quote name=ogrudko post="310687">
Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).</quote>
Вот с этой.</quote>

дальше пуза всё равно не утянешь, там же действительно некуда гнуться.

Видимо становая и экстензии Олегу тоже не нравятся - опять поясница. Понимаю почему, но может всё-таки чрезмерно опасается?
/forums/comment/310830-da-soglasen-nekorrektno-napisal-imel-vvidu-chto
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.02.2017 10:31
Да, согласен некорректно написал. Имел ввиду, что усилием мышц-сгибателей предплечья сгибать не нужно (в общем бицепс не включайте).
/forums/comment/310833-quote-name-mtbrdot-post-310829-vidimo-stanovaja-i
ogrudko
ogrudko
Херсон
17.02.2017 10:36
<quote name=mtbrDot post="310829">
Видимо становая и экстензии Олегу тоже не нравятся - опять поясница. Понимаю почему, но может всё-таки чрезмерно опасается?</quote>
Саша, я как раз делаю и становую и гипреэкстензии. Потому, что среди прочего эти упражнения - целевые для мышц-разгибателей спины. А вот в при тяге в наклоне со штангой нагрузка на поясницу может быть нежелательна и уж точно она на планируется как целевая (мы умалчиваем, что там еще в программе, вдруг вы уже приседали или делали становую), тогда работая с широчайшими вы ненужно перегружаете поясницу, при том, что альтернатива то есть - гантели. И они всего лишь потребуют дополнительное время для 2-3 подходов по сравнению со штангой. Т.е. плата не так высока, как в случае со штангой, там где вы можете травмировать поясницу (скорее всего тяга в наклоне будет не первым упражнением в программе и будет выполняться на фоне определенного утомления). В общем очень много "если", которые я могу расписать, если это кого-то интересует, но задавайте конкретные вопросы.
/forums/comment/310839-ja-tozhe-kogda-po-molodu-v-zal-hodil-predpochital
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
17.02.2017 10:44
Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.

/forums/comment/310842-quote-name-vyxodnadve-post-310839-ja-tozhe-kogda-po
mtbrDot
mtbrDot
Москва
17.02.2017 10:46
<quote name=Vyxodnadve post="310839">
Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.</quote>

КМК как раз читить легче задирая плечо.
/forums/comment/310850-quote-name-mtbrdot-post-310842-quote-name-vyxodnadve
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
17.02.2017 10:59
<quote name=mtbrDot post="310842">
<quote name=Vyxodnadve post="310839">
Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.</quote>

КМК как раз читить легче задирая плечо.</quote>
Ну может и так,но это дело контроля и еще нравиься-не нравиться по самому упражнению.Со штангой не нравилось.Но и тогда и сейчас считаю - для мощной спины( за исключением продольных мышц) достаточно подтягиваний.