Мои тренировки с 2012 года

PavelK

Москва

12.04.2019 22:32

так 10 апреля не писал, была тренировка ног и плеч, всё по тому же сценарию, тот же компот из упражнений, только повторений поменьше делал и веса поменьше.

Сегодня следующий компот:

1) Подтягивания:
СВ 6
+16кг 5
+24кг 8+7+5+5+5

2) Брусья:
+16кг х 8
+24кг х 7
+32кг 12+10+8+8+8

3) Тяга гантели в наклоне
20кг х 12
22,5кг 12 + 12
3 подхода всего

4) Махи в стороны
6кг гантели
30+30+30

Также разминке стал время уделять, особенно локтям, кистям и пояснице. Гиперэкстензию сделал в начале и в конце тренировки, немного, до легкого жжения.

Также после тренировки либо контрастный душ на локти, либо немного льдом через одежду работаю, потом мазь. Что-то запарился по локтям, это дело такое...

Всем удачи!

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

12.04.2019 23:11

Да и на брусьях, когда 32кг начинается надеваю локтевые суппорты и эластичные бинты на кисти.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

15.04.2019 22:16

15.04

1) Подтягивания
Разминка:
6 с собственным весом
+16кг х 5
Рабочие:
+24кг 9+7+6+5+5

2) Брусья:
свой вес х 6
+16кг х 6
+24кг х 6
+32кг 14+9+8+8+7

3) 3 подхода бицепс+трицепс (подъем гантелей+разгибания на блоке)

4) 3 подхода махи гантелей в стороны по 30 раз, гантели 6кг

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

18.04.2019 07:53

17.04

1) Приседания
4 подхода (максимум 55кг на 8 )

2) Жим ногами
3 подхода по 12 (макс вес был 70кг)

3) Подъемы на икры (гантель 12,5кг)
3 подхода по 10-12

4) Махи гантелей в стороны
6 подходов (4 на 12, 2 на 25-30)

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

19.04.2019 20:34

19.04

1) Подтягивания
Свой вес х 5
+16кг х 5
+24кг х 5
+32кг х 6+5+5+4+3

2) Отжимания на брусьях
Свой вес х 5
+16кг х 5
+24кг х 5
+32кг х 5
+40кг х 8+6+5+5+4

3) 3 подхода махов гантелей в стороны по 30 раз (гантели 6кг) + трицепс на блоке (вес небольшой, не до отказа)

кстати вообще тренировка не до отказа прошла, около того 90-95%
Почувствовал подъем и решил сделать тяжелую треньку, вроде норм. Следующую неделю сделаю легкую

Также разминку делаю подольше, просто не пишу сюда, гиперэкстензию делаю по 3 подхода в начале и в конце до легкой усталости в пояснице

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

22.04.2019 19:31

22.04
Сегодня "легкая" тренировка

1) Подтягивания
Разминка
+16кг:
18+10+10+9
Собственный вес: 12+12+12

2) Отжимания на брусьях:
Разминка
+24кг:
20+15+10
Собственный вес: 20+20+20

3) Махи гантелей в стороны (6кг)
3 х 20-30

Ощущения от такого перехода к меньшим весам как-то не очень

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Zingerr

Липецк

22.04.2019 21:46

Привет Павел, без веса тренировки тебя уже не привлекают?:hugging:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

VyxodNadve

Пикалёво

23.04.2019 06:08

Привет Павел, без веса тренировки тебя уже не привлекают?:hugging:

</quote>

он под соревнования тренируется.

PavelK

Москва

23.04.2019 08:04

Zingerr, привет

да вот попробовать хочу периодизацию в тренировках. Одну неделею тренируюсь с 16кг на подтягиваниях и 24кг на брусьях, след.неделя 24 и 32, и следующая 32 и 48(ну я пока что с 40). И многоповторка с 16кг и 24 что-то сильнее у меня связки нагружает и кисти, особенно на брусьях, может нагрузку снизить.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

23.04.2019 08:06

либо вообще легкую неделю с собственным весом делать

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

23.04.2019 08:11

К большому весу серьёзнее относишься, а когда 16 и 24, то начинаешь быстро делать, резкие движения

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

23.04.2019 08:15

VyxodNadve, вчера смотрел рекорд на брусьях, достойно! :thumbsup:

Я думал с паузами это типо сделаешь 20 и потом по 5 и т.д., у меня друг так делал до 105) а тут норм подход на максимум, 50 за раз.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

24.04.2019 20:30

24.04.2019

1) Жим ногами:
7 подходов по 12 (50кг)

2) Подъемы на икры (+15кг)
3 х 12-15

3) Махи в стороны
гантели +10кг
4 х 10
гантели +6кг
3 х 25

Тоже легкая тренировка, после ночного дежурства

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

26.04.2019 21:45

26.04.2019

Буду писать основные упражнения, потому что после них я обычно либо плечи делаю в многоповторке, либо руки.

1) Подтягивания
+24кг 10+7+6+6+5

2) Отжимания на брусьях
+32кг 14+10+8+8+8

Перед рабочими подходами разминка, всё как надо, сначала с собственным весом потом с гирей (вес гири возрастает до рабочего)

Подошел парень один, спрашивал какой рабочий вес на брусьях и количество повторений. Сказал ему, что в отказ не тренируюсь. Он был удивлен, спросил типо почему. Так вот, в отказ не советую тренироваться (по крайней мере на постоянной основе). Я всегда где-то около 80-90% нахожусь от отказа. Тем более с дополнительными весами аккуратно надо быть. Связки всё-таки дольше, чем мышцы восстанавливаются.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

28.04.2019 18:01

Сегодня был футбол, впервые за 3 года :soccer:

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Форумы