Форумы

09.01.2018 20:30

Вторник - отжимания на брусьях.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях друг за другом.
5 мин отдых.
10 подходов на максимум отжиманий на брусьях с 5 мин отдыха.
2 мин отдыха.
3 подхода на максимум отжиманий от высокой перекладины, 2 мин между подходами.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

10.01.2018 20:13

Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

11.01.2018 20:18

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Мурат: от 80 до 60.
Я: все по 60.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.01.2018 17:31

Пятница - форсмажорный выходной.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.01.2018 12:06

Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.01.2018 14:27

@doidib
Нет (так у нас только Мурат может), делаешь сколько можешь - спрыгиваешь - ждёшь 5 сек - снова добиваешь подход - и так пока не добьёшь.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

14.01.2018 11:17

Воскресенье - день ног (вместо пятницы)
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
10 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 10
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 3 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.

@doidib Спасибо

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

14.01.2018 17:38

Safrayt жесть вообще.Вот вы извращаетесь.особенно подходы с балгарскими))))как их запомнить вообще не представляю.ноги наверное в хлам

15.01.2018 20:30

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
1 суперподход до 10 выходов силой.
9 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

16.01.2018 20:43

Вторник - отжимания на брусьях.

5 подходов по 10 повторений, через одного.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум, 5 минут отдыха между подходами.
1 суперподход на 100 повторений (можно спрыгивать и отдыхать 5-10 сек).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.01.2018 20:34

Среда - подтягивания.

5 подходов по 5 повторений, друг за другом.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум повторений. Между подходами 5 минут.
1 суперподход на 50 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.01.2018 20:39

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
1 суперподход на 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Anastasia13

Сергиев Посад

19.01.2018 00:56

5 подходов по 10 повторений. Через одного.</quote>

это как?

1 суперподход на 100 повторений.</quote>

а это за раз 100?

Сквозь кровь и пот

19.01.2018 05:38

Anastasia13
Нас двое. Пока один делает подход - другой отдыхает и начинает делать подход как только первый закончит.
Это типа разминка.

Суперподход — это когда мы делаем отжимания до тех пор пока не сделаем задуманное число. Во время суперподхода можно отдыхать, 5-10 секунд. Т.е. мы делаем 100 отжиманий в конце тренировки, отказные подходы у меня начинаются уже к 40 повторению

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.01.2018 21:16

Пятница - интенсив.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 7,5 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"