Форумы

06.02.2018 21:06

Shalinoy
Ну выходы у нас по понедельникам)) и лучше мы подождём недельку, чтобы у Мурата кисть полностью восстановилась.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.02.2018 23:46

Shalinoy
Ну выходы у нас по понедельникам)) и лучше мы подождём недельку, чтобы у Мурата кисть полностью восстановилась.</quote>

Тоже верно))то есть у вас каждый день под свою группу мышц,и если вы пропускаете то все равно по плану

NuR_01

Мелеуз

07.02.2018 14:18

Вы между тренировками нормально успеваете восстановиться, так жёстко тренируясь. Или для вас такие тренировки не очень тяжелые. Сколько по времени занимают тренировки.

07.02.2018 16:43

@NuR_01 нам тяжело, многие повторения уже отказные, но именно это и позволяет нам прогрессировать (вроде бы

).
Каждый день мы немного смещаем нагрузку на разные группы мышц (насколько это вообще возможно в базовых упражнениях).
Тренировка занимает от 60 до 90 минут - бывает 120 минут на общих сборах. В тёплое время года тренировки могут длиться ещё дольше.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

NuR_01

Мелеуз

07.02.2018 17:27

@NuR_01 нам тяжело, многие повторения уже отказные, но именно это и позволяет нам прогрессировать (вроде бы

Понятно. Пред новой тренировкой значит вы приходите отдохнув без болей в мышцах.Я между жёсткой тренировки одной мышечной групы суток 3-4 отдыхаю.

07.02.2018 18:29

@NuR_01 вчера были брусья, сегодня у меня болит грудак - сегодня у нас подтягивания. Мышцы болят, только нагрузка на конкретно эти мышцы будет минимальна.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

07.02.2018 21:03

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Повторения получаются отказными... тяжкая и долгая тренировка.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

08.02.2018 20:58

Четверг - отжимания от турника.
Обычно по четвергам мы отжимаемся от пола, но в этот раз мы немного поменяли упражнение.
У нас получилось 10 суперподходов и общее количество отжиманий 1000 повторений. Так как с этим упражнением аналогичной тренировки мы ещё не проводили, то начали с 50 повторений в суперподходе. В итоге мы вышли на уровень 100 повторений и нам пришлось "догонять" повторения, чтобы в итоге получилась нормальное общее количество повторов.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

08.02.2018 21:23

Неплохо так,на высоком турнике делали?

08.02.2018 22:14

Shalinoy не, на низком. На высоком столько выходов не сделаешь))

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

08.02.2018 23:15

Safrayt ну кто вас знает,может вы на новый уровень перешли и шпарите как негры)))))

09.02.2018 20:23

Пятница - день ног (лайтовый)
Всадник на 5 минут - суперподходом.
5 мин отдых.
10 подходов по 50 приседаний, друг за другом (примерный отдых 1 минута).
3 мин отдыха.
5 подходов подъёмов на носках по 50 повторений на каждой ноге + 50 повторов на двух.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

10.02.2018 14:06

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"