Форумы

27.01.2018 12:16

Пятница - выходной.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.01.2018 12:23

Суббота - общий сбор.

- Отжимания на брусьях(б) + отжимания от пола(п) /без перерывов.
Начинаем с 20 отжиманий от брусьев(б) и 10 отжиманий от пола(п) каждый новый круг уменьшаем отжимания от брусьев на 2 и отжимания от пола на 1 повторение.
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+12(б)+6(п)+10(б)+5(п)+8(б)+4(п)+6(б)+3(п)+4(б)+2(п)+2(б)+1(п).

- Отдых 3-5 минут.

- 50 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 40 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 20 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 10 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
Делаем по принципу суперподходов. Без отдельного отдыха.

- Отдых 3-5 минут.

- 10 отжимания от пола + 10 подтягиваний + 10 отжимания от брусьев. 10 подходов. Можно делать по принципу суперподходов.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

28.01.2018 17:48

Воскресенье - общий сбор - день ног

-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-5 мин отдыха.
5 подходов х (20 приседаний + 30 сек всадник)
-5 мин отдыха.
5 подходов ( от 30 до 50 подъёмов на носках на каждой ноге + от 30 до 50 подъёмов на носках на двух ногах). 1 мин отдыха между подходами.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.01.2018 20:16

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.
2 подхода подтягиваний, стараемся вылететь как можно выше. Отдых 3:30.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

30.01.2018 20:25

Вторник - день отжиманий на брусьях.
Первая новость: Мурат травмировал кисть вчерашними выходами и некоторое время не будет тренить.
- 10 суперподходов на 100 повторений. Около 4 минут длился каждый подход и столько же я отдыхал до следующего.
P.S. Поменялась погода, а я метеозависимый - силы есть, но колбасить начало уже на первом подходе (прикольно, что на последнем подходе - отпустило); ещё и на улице +1 градус и очень влажно - тяжело дышать.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

30.01.2018 22:07

Safrayt это ты один тренил сегодня?плохо,что травма пусть поправляется,а то как мы на сборе то без него)

31.01.2018 21:13

Shalinoy ага, один. На сборе что-нибудь придумаем, может Мурат уже в норме будет.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

31.01.2018 21:14

Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

31.01.2018 22:30

Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.</quote>

Сколько по времени заняла тренировка?

31.01.2018 22:50

Shalinoy точно не засекал, но вроде 80-90 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.02.2018 20:45

Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

01.02.2018 22:07

Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.</quote>

Выздоровил это хорошо)от пола делали или руки выше ног

01.02.2018 22:54

Shalinoy от пола.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

OlegSh

Омск

02.02.2018 08:26

Суперподходы мы делаем друг за другом; один делает - другой отдыхает.</quote>

Мне кажется, при таком подходе тому,кто менее тренирован, будет нагрузка больше. Не так ли???

У каждого свой путь.

02.02.2018 11:13

OlegSh
Когда мы используем суперподходы на общих тренях - мы подбираем количество повторений самостоятельно (100,70,50,30...), но это когда разброс уровней большой.
В нашем же случае мы оба можем вытянуть 100, вопрос только за сколько. Мурат тащит быстро, около 3 минут в среднем. Я около 4 минут. Т.е. я вроде и отдыхаю меньше между суперподходами, но тут уже стоит учесть технику выполнения суперподходов. Я могу отбить 100 с остановками в планке (обычно в 1 суперподходе) и вставая на 5-10 сек в течении одного суперподхода. Мурат в планке практически не стоит и тащит каждый раз на максимум с перерывами на 5-10 сек.
А так да - "слабому" придётся "догнать" сильного в таких тренировках...

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"