/forums/comment/577682-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/577803-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-205
Понедельник - выходы силой (205 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 27 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/577835-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1400
Вторник - отжимания на брусьях (1400 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 60 подходов по 16 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/577886-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/577920-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-425
Четверг - подтягивания (425 повторений - 90 минут)
- 10 кругов: Подтягивания (1 повторение) + Отжимания от пола (2 повторения).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 65 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/577948-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 26 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 21 повторению. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578057-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-208
Понедельник - выходы силой (208 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 26 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578083-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1300
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 35 подходов по 16 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 15 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578123-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578159-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-415
Четверг - подтягивания (415 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 63 подхода по 6 повторений*. Отдых 1 мин.
*- каждый пятый подход по 7 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578201-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 26 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 21 повторению. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578297-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-164
Понедельник - выходы силой (164 повторения - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578327-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 55 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578365-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578409-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-avstralijskie
Четверг - австралийские подтягивания (1000 повторений - 90 минут)
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
