/forums/comment/578947-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579043-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-205
Понедельник - выходы силой (205 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "35-ти минутка по 3 повтора".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579047-i-data-ed3-3-i-p-kak-u-vas-poluchaetsja-kruglyj-god
Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз?
Я уже больше месяца как перестал их делать.
В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)
/forums/comment/579051-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз?
Я уже больше месяца как перестал их делать.
В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)
Так я в дождь,чуть с турника не улетел.Без перчаток.
Да у них за место пальцев карабины альпинистов 😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/579057-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз?
Я уже больше месяца как перестал их делать.
В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)
Ну в сильный дождь выходы не делаем, мозоли сорвутся даже в перчах. Щас юзаю перчи из воркаутшопа (киберпанк которые) до этого использовал садовые.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579077-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 70 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов оп 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины "60-ти минутка по 15 повторений".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579110-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579160-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija
Четверг - подтягивания "австралийский тюлень" (60 минут)
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 35 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579223-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579349-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-165
Понедельник - выходы силой (165 повторений - 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "20-ти минутка по 4".
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "20-ти минутка по 3".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579391-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 30 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579418-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579454-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 2 до 1 минуты.
- Подтягивания. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 1 минута.
- Австралийский подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых ~1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579485-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579586-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 65 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "15-ти минутка по 4".
- Выходы силой. 5 подходов по 4. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
- Выходы силой. 20 подходов по 3. Отдых: 20 вдохов и выдохов.
- Выходы силой. 7 подходов по 5. Отдых: 25 вдохов и выдохов.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
