/forums/comment/576123-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - День ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576214-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-podtjagivanija-500
Понедельник - подтягивания (500 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576281-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+405 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 22 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576370-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-avstralijskie
Четверг - австралийские подтягивания + подтягивания (1000+125 повторений - 90 минут)
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576436-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576558-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-210-90-minut
Понедельник - выходы силой (210 - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой.10 подходов по 3 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум (8-8-8-8-6). Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576610-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1275
Вторник - отжимания на брусьях (1275 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576659-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576711-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576759-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 15 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576840-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576882-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1265
Вторник - отжимания на брусьях (1265 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 походов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 17 повторений. Отдых 45 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576912-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576920-i-data-ed3-3-i-p-posle-takogo-ljutogo-kolichestva
После такого лютого количества отжиманий на брусьях, отжимания на дельту на следующий день? Крепатуры нету?
У меня после брусьев и отжиманий дельта отлично чувствуется и тоже крепатурит)
/forums/comment/576939-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
После такого лютого количества отжиманий на брусьях, отжимания на дельту на следующий день? Крепатуры нету?
У меня после брусьев и отжиманий дельта отлично чувствуется и тоже крепатурит)
Каждый раз после вторника крепатура. Передние дельты, трицепс и грудина.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
