/forums/comment/585235-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585269-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания от низкой перекладины. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания от высокой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585319-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 35 повторений (на каждую). Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585431-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-obshhaja
Понедельник - выходы силой - общая тренировка (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (5 человек.)
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (5 человек.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 4 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 1 минуту.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585469-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 65 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Друг за другом (2 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585505-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585541-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585583-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 35 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585607-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-120
Суббота - общая тренировка (120 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел).
- Бёрпи с прыжками в стороны. 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Выходы силой + Отжимания на брусьях + Подтягивания + Бёрпи (пример: 10 + 20 + 10 + 20). Повторения подбирались самостоятельно.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел).
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Подтягивания (5) + Отжимания (10). Друг за другом (3 чел).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585681-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585720-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1300
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Отдых 5-20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 45 сек.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания ну брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585726-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
У меня в этот день было 20 повторений на брусьях XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/585729-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У меня в этот день было 20 повторений на брусьях
Да ты лентяй,батенька!😄
Нехватка времени или травма?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/585733-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нехватка времени или травма?
Философия другая.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/585755-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
P.S. ого... комментарии.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
