/forums/comment/583772-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 105 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583801-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583827-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583869-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания + приседания. 10 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583979-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-100
Понедельник - выходы силой (100 повторений - 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов на максимум. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584016-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-1025-povtorenij
Вторник - отжимания (1025 повторений - 90 минут).
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов: Отжимания на перекладине (5) + Отжимания на брусьях (10) + Отжимания от низкой перекладины 25 см (15) + Отжимания от низкой перекладины 50 см (20). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584048-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584080-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов: 5 подтягиваний + 10 подтягиваний "Австралийский тюлень" + 15 австралийских подтягиваний + 20 подтягиваний к столбу. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584123-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 30+30 повторений Отдых 2 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 25 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584216-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-186
Понедельник - выходы силой (186 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 28 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584247-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1010
Вторник - отжимания на брусьях (1010 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях. 18 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584282-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584313-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "70-ти минутка по 5 повторений".
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584363-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 30 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/584447-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
