/forums/comment/586672-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-45-minut-p
Понедельник - выходы силой (~45 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586696-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-raznye-otzhimanija-1100
Вторник - разные отжимания (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях + Отжимания от низкой перекладины (25 см). 20+20. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях + Отжимания от низкой перекладины (25 см). 15+15. Отдых 1 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях + Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10+10. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586724-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586755-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586788-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 35 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586868-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-85-minut-p
Понедельник - выходы силой (~85 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586898-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586932-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586959-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 суперподходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587003-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 5 подходов по 100 повторений.Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587100-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587142-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-1100-povtorenij
Вторник - отжимания (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587193-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587228-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587274-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
