/forums/comment/587457-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587494-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587541-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 40 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587561-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587657-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-p
Понедельник - выходы силой (~90 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587709-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587757-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587845-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587874-i-data-ed3-3-i-p-subbota-raznye-podtjagivanija-115
Суббота - разные подтягивания (115 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийских тюлень" прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587932-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-60-minut-p
Понедельник - выходы силой (~60 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/587974-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588009-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588068-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания нижним хватом "Лесенка Ганнибала". 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588099-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-80-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (80 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 5 подходов по 100 повторений (сумма). Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588203-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 мин. (10 10 10 9 9)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 мин. (9 8 8 8 8)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
