День 1. С чего начать?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2018 (Весна)

71705

224

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

SPORTMUSICMAN

Тюмень

01.03.2018 16:03

Добрый день!
Пару вопросов. Можно ли делать подтягивания с резиновой лентой. Какую брать , при весе 115 и подтягиваний -0 ?
Второй. Рядом нет площадок, но дома турник приваренный к шведской стенке. Австралийские подтягивания будут несколько некорректные, т.к. ноги будут на шведской стенке. Так делать можно?
Спасибо за ответ. Возраст- 49</quote>

Резинку нужно брать самую толстую, на сколько я помню это ЗЕЛЕНАЯ или СИНЯЯ.

По второму вопросу - при Вашем весе можно и на шведской стенке делать, нагрузка в любом случае будет! Удачи!

SPORTMUSICMAN

Тюмень

01.03.2018 16:10

Чем можно заменить подтягивания? Погода не способствует занятиям на улице.</quote>

Есть австралийские подтягивания. Их можно делать и в домашних условиях. Как вариант

</quote>

Спасибо огромное. )</quote>

Я в какую-то стодневку делал также когда было совсем холодно, только вместо грифа была палка от швабры

)) или от лопаты черенок

sashamoble1

Челябинск

01.03.2018 16:16

Всем привет! С началом 100-дневки! Пожелаю не потерять настрой хотя бы до конца базового болка. Хороших всем результатов и достижения целей)))

Всем Привет!!!
Я в строю
Поехали,
1 День Полет нормальный!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Почему ты не курируешь Челябинск?

</quote>

anders_82, да, почему?))</quote>

Челябинску нужен куратор.

lissakissa92

Житомир

01.03.2018 16:52

Первый день первой 100дневки прошел отлично. Всем начинающим ( таким, как я) сильной мотивации и веры в себя. Много людей смогло - я смогу. Всем удачи!

</quote>

Хороший настрой,так держать!!
И тебе удачи

</quote>

Спасибо)

Art62

Рязань

01.03.2018 17:18

Всем привет) Давно не виделись)

И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!

Barlet_53

Донецк

01.03.2018 17:23

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста правильно ли я понял:
Сегодня мне нужно выполнить подтягивания 1 раз, приседания 2 раза, отжимания от пола 2 раза, приседания 2 раза и так 4 круга, и если мне не тяжело всё это далось, то завтра нужно будет сделать уже 2 раза подтягивания, 4 раза приседания, 4 раза отжимания и 4 раза приседания и опять же 4 круга? Между кругами от 30 до 60 секунд отдых. и так пять дней к ряду увеличивать если легко, шестой день растяжки, о которых будет сказано позже, и седьмой вообще ничего не делать, а полностью отдыхать от физических нагрузок. Если и в пятый день мне было легко, то на восьмой день снова увеличить количество повторений, как я описывал выше? И так увеличивать пока, смогу выполнять? Когда допустим в подтягиваниях, либо в приседаниях, либо в отжиманиях от пола я дойду до цифры, которую не смогу выполнить во всех 4-х кругах, это и будет мой уровень, мои рабочие цифры? Таким методом за 10 рабочий дней, Я должен буду определить свой рабочий уровень?

Вопрос по поводу 3-х главных правил:
Допустим в одном круге я делаю 7 подтягиваний, 8 приседаний, 10 отжиманий, и 8 приседаний и в 3-ем круге я делаю 5 подтягиваний чистых силовых и 2 с дёрганиями кривых, и 8 отжиманий чистых силовых, а 2 кривых, то в 4-ом круге мне нужно делать уже австралийские подтягивания 7 раз и отжимания с колен 10 раз, подскажите правильно ли я понял?

Konsten

Екатеринбург

01.03.2018 17:37

На 6ой день.</quote>

Антон, в начале ж замеряли, за 6 дней максимум не сильно сдвинется)

noone

Москва

01.03.2018 17:40

Ого сколько комментариев! Всем привет! С началом стодневки!

Konsten

Екатеринбург

01.03.2018 17:41

Подскажите пожалуйста правильно ли я понял:</quote>

правильно.

Вопрос по поводу 3-х главных правил:</quote>

старайся делать все правильно и ровно. кривые и дерганные подтягивания, это конечно, подтягивания, но так и до травмы не далеко. терпения, мой друг и всё получится!

AlexUnder

Новосибирск

01.03.2018 17:58

Добрый вечер Вопрос по поводу 3-х главных правил </quote>

Во всех подходах одинаковое количество повторений с идеальной техникой. Если не можешь - уменьшай. Например первый и все остальные 2/4/4/4 с идеальной техникой.

armix

Николаев

01.03.2018 18:00

Можно ли делать подтягивания с резиновой лентой. Какую брать , при весе 115 и подтягиваний -0 ?
</quote>

А надо? Я тоже в начале прошлой 100-ки не мог подтянуться ни разу. Смотрел на резиновые петли и слюнки глотал. Не знал что делать, какую покупать. НО! Со временем австралийские и негативные подтягивания сделают своё дело. Всему своё время. Ещё раз - австралийские подтягивания покажут себя. Вариантов куча для реализации этого упражнения. Я, допустим, взял два куска веревки, привязал кусок черенка и всё. Можно между стульями черенок использовать (я чуть раньше фото выкладывал).

Не попробуешь, не узнаешь.

armix

Николаев

01.03.2018 18:09

Вопрос по поводу 3-х главных правил:
Допустим в одном круге я делаю 7 подтягиваний, 8 приседаний, 10 отжиманий, и 8 приседаний и в 3-ем круге я делаю 5 подтягиваний чистых силовых и 2 с дёрганиями кривых, и 8 отжиманий чистых силовых, а 2 кривых, то в 4-ом круге мне нужно делать уже австралийские подтягивания 7 раз и отжимания с колен 10 раз, подскажите правильно ли я понял?</quote>

Нет, не правильно.
Во всех кругах одинаковое количество. Уменьшай.
5 подтягиваний; 8 приседаний; 8 отжиманий; 8 приседаний - все 4 круга.
Если будет легко, на следующий день добавишь. Количество во всех 4 -кругах одинаковое. Не гонись за цифрой.

Не попробуешь, не узнаешь.

temabarsukov

Москва

01.03.2018 18:31

Первый день. 4 подхода : 3-4-4-4! Спасибо!

friend

Красноуфимск

01.03.2018 18:38

Всем привет.
1 день:
6-12-12-12 /4 Ok

AHDPIOXA

Ухта

01.03.2018 18:45