/forums/comment/427467-quote-name-zebrosha-post-427428-quote-name-ronson
02.03.2018 13:01
<quote name=Zebrosha post="427428">
<quote name=Ronson post="427424">
День 2:
Разминка
Подтягивание 4/3
Приседание 4/3
Отжимание на брусьях 4/3
Отжимание от пола 4\3
Заминка</quote>

Вы делаете по подходам, как у вас написано? или это вы так круги отобразили?
Кругами было бы полегче, да и делали бы больше.</quote>

Это круги, первая цифра подход
/forums/comment/427468-ja-reshil-kazhduju-nedelju-pribavljat-po-1-razu
02.03.2018 13:01
Я решил каждую неделю прибавлять по 1 разу
/forums/comment/427472-ot-vsej-dushi-pozdravljaju-vseh-s-nachalom-stodnevki
От всей души поздравляю всех с началом стодневки, желаю всем дойти до конца!!!
Сегодня 3/10/10/10 + добавил наклоны до пола- это для моей спины, которая иногда о себе даёт знать
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/427474-quote-name-gudvin-post-427466-quote-name-vehyth-post
02.03.2018 13:21
<quote name=GUDVIN post="427466">
<quote name=vehyth post="427460">
По этому вопрос: нужно ли включать дополнительно кардио в тренировки? или круговая система предусматривает достаточную кардио нагрузку?</quote>

Каждые 3 недели будет добавляться новый круг + будут расти количество раз в упражнение. Для начала этой нагрузки должно хватать. Плюс на последней недели будет посвящен один день кардио нагрузкам. Ну а потом после стодневки, уже можно работать по своим программам и там добавлять нагрузку на ССС если она необходима. Ну а так думаю можно по утрам бегать.

<quote name=vehyth post="427460">
И еще уточнение, если например я каждое утро делаю зарядку-разминку, могу ли я перед тренировкой например просто попрыгать на скакалке/бег на месте/x-man мин 10 и после также?</quote>

Ну если ты тренируешься сразу же после своих зарядок, то норм. А если у тебя тренировка днем или вечером, а то этого ты например, просто сидел за компом и ничего не делал. То перед самой тренировкой всё равно нужно разогреть организм. Особенно те мышцы, которые будут активно работать.
</quote>

Спасибо за развернутый ответ. Я просто как то занимался в зале, и там тренер мне просто давал эллипс 10-15 мин перед тренировкой, а после тренировки растяжку или статику (планку) + эллипс 5-7 мин. Я так привык и вот решил узнать. То есть вывод: бегать прыгать и тд перед тренировкой не обязательно, главное размяться.
/forums/comment/427477-quote-name-vehyth-post-427474-to-est-vyvod-begat
02.03.2018 13:29
<quote name=vehyth post="427474">
То есть вывод: бегать прыгать и тд перед тренировкой не обязательно, главное размяться.</quote>

Бег, прыжки и эллипсы немного разогревают организм в общем. Но для определенной тренировки, нужен разогрев конкретных мышц. Т.е. для подтягивания - шея, руки, спина, торс.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/427479-quote-name-gudvin-post-427477-beg-pryzhki-i-jellipsy
02.03.2018 13:32
<quote name=GUDVIN post="427477">
Бег, прыжки и эллипсы немного разогревают организм в общем. Но для определенной тренировки, нужен разогрев конкретных мышц. Т.е. для подтягивания - шея, руки, спина, торс.</quote>
Понял, будем работать
/forums/comment/427480-quote-name-droni900-post-427463-vsem-privet-pomozhet
<quote name=droni900 post="427463">
Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>
Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.
P.S. 18-20 подтягиваний на максимум, при должном упорстве абсолютно реально достичь.
/forums/comment/427484-quote-name-zebrosha-post-427480-quote-name-droni900
02.03.2018 13:40
<quote name=Zebrosha post="427480">
<quote name=droni900 post="427463">
Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>
Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.</quote>

Сегодня как раз делал 4 х 6, 12 , 12 , 12, ) ну так это и заняло минут 6-7 ) суть то не меняется.
Я почему спрашиваю , такая тренировка больше похоже на кардио, и мне интересно как она повлияет на рост мышц и силовые показатели) не особо разбираюсь в этом
/forums/comment/427496-vtoroj-den-projden
02.03.2018 13:57
Второй день пройден!
Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.
/forums/comment/427498-quote-name-paul06051975-post-427337-quote-name-gudvin
<quote name=GUDVIN post="427334">
Как я понял в течение ближайшей недели надо стремиться довести повторения в кругах до 5-10-10-10. А если мне не по силам? Остановиться на меньшем количестве? Что если я смогу осилить добавку только через неделю? Так и продолжать дальше свои 1-2-2-2? Или просто постепенно добавить потом, когда силы появятся?</quote>

Нет. Доводить до какой-то определенной цифры никто не говорил. Нужно делать столько, на сколько хватает сил. И так чтобы эти силы оставались на следующий день. Т.е. если вчера было выполнено 1-2-2-2 все 4 круга, то сегодня уже можно делать 2-4-4-4. И так далее.
</quote>

Сделать то вчера сделал, но сегодня 2-4-4-4 не смогу. Слишком все запущено 😉 Придется снова 1-2-2-2 делать</quote>
Ты по делай неделю по этой схеме потом добавишь,и тоже неделю и так далее по самочувствию

/forums/comment/427499-quote-name-losthero-post-427340-quote-name-gudvin
<quote name=Losthero post="427340">
<quote name=GUDVIN post="427338">
Придется снова 1-2-2-2 делать</quote>

Ну если чувствуешь, что не сможешь сделать, делай пока со вчерашнего дня. Можно кстати добавить к одному подтягиванию 1-2 австралийских, если не получается добавить обычное подтягивание.
</quote>

Вот можно поподробнее. Сегодня 2-4-4-4 сделал. Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит. Если заменять австралийскими, то как это правильно сделать. в каждом подходе делать 2 обычных + 2 австралийских или в первых двух подходах делать по 3 обычных, а во вторых двух по 6 австралийских?</quote>
Пока начни по 2 обычных два австралийских.через неделю попробуй все по 3 и так далее

/forums/comment/427502-quote-name-losthero-post-427360-quote-name-russman
<quote name=Losthero post="427360">
<quote name=Russman post="427356">
02.03.2018 10:21 СсылкаЦитировать
<quote name=Losthero: post="427353">

Делать часть обычными часть австралийскими?</quote>

Именно так.</quote>

И теперь чтобы я уж точно уловил) сейчас 4 круга, если 3 подтягивания мне не дадутся ( ну или большее кол-во дальше ). то в каждом круге 2 обычных + 2 австралийских делать? Если пройдет то на следующий день например 2 обычных + 4 австралийских?</quote>
Да все верно только сильно много австралийский не делай уже в будущем пробуй обычные добовлять

/forums/comment/427504-quote-name-olegivanovich26ru-post-427372-moja
Моя разминка в домашних условиях по холоду а по теплу она же и заминка на улице😉
Всех со 2 днем, двигаем дальше!😉</quote>
Я рад вас видеть опять в строю

/forums/comment/427505-quote-name-anrirey-post-427484-quote-name-zebrosha
02.03.2018 14:05
<quote name=AnriRey post="427484">
<quote name=Zebrosha post="427480">
<quote name=droni900 post="427463">
Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>
Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.</quote>

Сегодня как раз делал 4 х 6, 12 , 12 , 12, ) ну так это и заняло минут 6-7 ) суть то не меняется.
Я почему спрашиваю , такая тренировка больше похоже на кардио, и мне интересно как она повлияет на рост мышц и силовые показатели) не особо разбираюсь в этом</quote>
сколько кругов делаешь?
/forums/comment/427507-quote-name-anrirey-post-427463-vsem-privet-pomozhet
<quote name=AnriRey post="427463">
Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>
Подкочаться к лету не получится,но форму сделать можно.5 минут тоже тренировка тем более только второй день.а если дойдешь до продвинутого и турбо вот там то тебе не покажется мало.только терпения.В количестве возможно но надо хорошо работать питаться и восстановление как без него