День 2. Разминка перед тренировкой и Заминка после

Ronson

Уфа

02.03.2018 13:01

День 2:
Разминка
Подтягивание 4/3
Приседание 4/3
Отжимание на брусьях 4/3
Отжимание от пола 4\3
Заминка</quote>

Вы делаете по подходам, как у вас написано? или это вы так круги отобразили?
Кругами было бы полегче, да и делали бы больше.</quote>

Это круги, первая цифра подход

Ronson

Уфа

02.03.2018 13:01

Я решил каждую неделю прибавлять по 1 разу

shturman

Петропавловск-Камчатский

02.03.2018 13:11

От всей души поздравляю всех с началом стодневки, желаю всем дойти до конца!!!
Сегодня 3/10/10/10 + добавил наклоны до пола- это для моей спины, которая иногда о себе даёт знать

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

vehyth

Самара

02.03.2018 13:21

По этому вопрос: нужно ли включать дополнительно кардио в тренировки? или круговая система предусматривает достаточную кардио нагрузку?</quote>

Каждые 3 недели будет добавляться новый круг + будут расти количество раз в упражнение. Для начала этой нагрузки должно хватать. Плюс на последней недели будет посвящен один день кардио нагрузкам. Ну а потом после стодневки, уже можно работать по своим программам и там добавлять нагрузку на ССС если она необходима. Ну а так думаю можно по утрам бегать.

И еще уточнение, если например я каждое утро делаю зарядку-разминку, могу ли я перед тренировкой например просто попрыгать на скакалке/бег на месте/x-man мин 10 и после также?</quote>

Ну если ты тренируешься сразу же после своих зарядок, то норм. А если у тебя тренировка днем или вечером, а то этого ты например, просто сидел за компом и ничего не делал. То перед самой тренировкой всё равно нужно разогреть организм. Особенно те мышцы, которые будут активно работать.

</quote>

Спасибо за развернутый ответ. Я просто как то занимался в зале, и там тренер мне просто давал эллипс 10-15 мин перед тренировкой, а после тренировки растяжку или статику (планку) + эллипс 5-7 мин. Я так привык и вот решил узнать. То есть вывод: бегать прыгать и тд перед тренировкой не обязательно, главное размяться.

GUDVIN

Бишкек

02.03.2018 13:29

То есть вывод: бегать прыгать и тд перед тренировкой не обязательно, главное размяться.</quote>

Бег, прыжки и эллипсы немного разогревают организм в общем. Но для определенной тренировки, нужен разогрев конкретных мышц. Т.е. для подтягивания - шея, руки, спина, торс.

Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...

vehyth

Самара

02.03.2018 13:32

Бег, прыжки и эллипсы немного разогревают организм в общем. Но для определенной тренировки, нужен разогрев конкретных мышц. Т.е. для подтягивания - шея, руки, спина, торс.</quote>

Понял, будем работать

Zebrosha

Санкт-Петербург

02.03.2018 13:34

Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>

Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.
P.S. 18-20 подтягиваний на максимум, при должном упорстве абсолютно реально достичь.

AnriRey

Сочи

02.03.2018 13:40

Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>

Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.</quote>

Сегодня как раз делал 4 х 6, 12 , 12 , 12, ) ну так это и заняло минут 6-7 ) суть то не меняется.
Я почему спрашиваю , такая тренировка больше похоже на кардио, и мне интересно как она повлияет на рост мышц и силовые показатели) не особо разбираюсь в этом

XTRAUM

Торжок

02.03.2018 13:57

Второй день пройден!

Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.

Shalinoy

Железнодорожный

02.03.2018 13:57

Как я понял в течение ближайшей недели надо стремиться довести повторения в кругах до 5-10-10-10. А если мне не по силам? Остановиться на меньшем количестве? Что если я смогу осилить добавку только через неделю? Так и продолжать дальше свои 1-2-2-2? Или просто постепенно добавить потом, когда силы появятся?</quote>

Нет. Доводить до какой-то определенной цифры никто не говорил. Нужно делать столько, на сколько хватает сил. И так чтобы эти силы оставались на следующий день. Т.е. если вчера было выполнено 1-2-2-2 все 4 круга, то сегодня уже можно делать 2-4-4-4. И так далее.

</quote>

Сделать то вчера сделал, но сегодня 2-4-4-4 не смогу. Слишком все запущено

Придется снова 1-2-2-2 делать</quote>

Ты по делай неделю по этой схеме потом добавишь,и тоже неделю и так далее по самочувствию

Shalinoy

Железнодорожный

02.03.2018 13:59

Придется снова 1-2-2-2 делать</quote>

Ну если чувствуешь, что не сможешь сделать, делай пока со вчерашнего дня. Можно кстати добавить к одному подтягиванию 1-2 австралийских, если не получается добавить обычное подтягивание.

</quote>

Вот можно поподробнее. Сегодня 2-4-4-4 сделал. Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит. Если заменять австралийскими, то как это правильно сделать. в каждом подходе делать 2 обычных + 2 австралийских или в первых двух подходах делать по 3 обычных, а во вторых двух по 6 австралийских?</quote>

Пока начни по 2 обычных два австралийских.через неделю попробуй все по 3 и так далее

Shalinoy

Железнодорожный

02.03.2018 14:01

02.03.2018 10:21 СсылкаЦитировать

Делать часть обычными часть австралийскими?</quote>

Именно так.</quote>

И теперь чтобы я уж точно уловил) сейчас 4 круга, если 3 подтягивания мне не дадутся ( ну или большее кол-во дальше ). то в каждом круге 2 обычных + 2 австралийских делать? Если пройдет то на следующий день например 2 обычных + 4 австралийских?</quote>

Да все верно только сильно много австралийский не делай уже в будущем пробуй обычные добовлять

Shalinoy

Железнодорожный

02.03.2018 14:02

Моя разминка в домашних условиях по холоду а по теплу она же и заминка на улице

Всех со 2 днем, двигаем дальше!

</quote>

Я рад вас видеть опять в строю

Sveta48

Москва

02.03.2018 14:05

Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>

Где ты увидел пятиминутную тренировку?
Есть общие правила, они рассчитаны на самый начальный уровень.
Если ты можешь больше то и делай больше.
10-12 подтягиваний это максимум?
Например попробуй круги 6-12-12-12х4 как стартовую планку и увеличивай по мере потребности. По сути первые две недели нацелены на то, чтобы мог адекватно оценить свой уровень.
Если ты определишь свой уровень и начнешь его увеличивать, то ты точно станешь сильнее!
А чтобы "покачаться к лету", помимо тренировок еще важно правильно кушать.</quote>

Сегодня как раз делал 4 х 6, 12 , 12 , 12, ) ну так это и заняло минут 6-7 ) суть то не меняется.
Я почему спрашиваю , такая тренировка больше похоже на кардио, и мне интересно как она повлияет на рост мышц и силовые показатели) не особо разбираюсь в этом</quote>

сколько кругов делаешь?

Shalinoy

Железнодорожный

02.03.2018 14:06

Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)</quote>

Подкочаться к лету не получится,но форму сделать можно.5 минут тоже тренировка тем более только второй день.а если дойдешь до продвинутого и турбо вот там то тебе не покажется мало.только терпения.В количестве возможно но надо хорошо работать питаться и восстановление как без него