/forums/comment/427389-quote-name-losthero-post-427340-vot-mozhno
Вот можно поподробнее. Сегодня 2-4-4-4 сделал. Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит. Если заменять австралийскими, то как это правильно сделать. в каждом подходе делать 2 обычных + 2 австралийских или в первых двух подходах делать по 3 обычных, а во вторых двух по 6 австралийских?</quote>
Можно делать 2 подтягивания на турнике + 2 подтягивания австралийских. И это в каждом кругу. Можно австралийских + 4 делать или + 6. Это тоже всё по собственным ощущениям.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/427391-moj-vtoroj-den-trenirovki-v-sto-dnevke-ja-nachala-s
Мой второй день тренировки в сто дневке.
Я начала с разминки.
Я сделала
1 подтягивание,
6 приседаний,
2 отжимания,
и 10 выпадов.
Так четыре круга,
перерыв 30 секунд.
Конечно в последнем кругу подтягивание вышло не очень
Никогда не сдавайся
/forums/comment/427392-quote-name-paul06051975-post-427361-i-voobshhe-mozh
И вообще мож бросить это все нахрен и луче уж йогой какой заняться в мои-то 42? Я за всю жизнь не тренировался нигде, ничем и никогда. Мож и начинать не стоит уже.....</quote>
Ну это Вы зря, пробуйте,не сдавайтесь, потом втянитесь, выработается привычка тренироваться, здоровье улучшится, а это главное. Мне 59 скоро,это у меня четвёртая стодневка, кроме пользы ничего
/forums/comment/427393-quote-name-losthero-post-427388-spasibo-quote-ja-vot
Я вот тут
вам более развернуто описал, но меня поймал баг.
Переписывать уже было лень.
/forums/comment/427396-quote-name-gudvin-post-427389-quote-name-losthero
Вот можно поподробнее. Сегодня 2-4-4-4 сделал. Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит. Если заменять австралийскими, то как это правильно сделать. в каждом подходе делать 2 обычных + 2 австралийских или в первых двух подходах делать по 3 обычных, а во вторых двух по 6 австралийских?</quote>
Можно делать 2 подтягивания на турнике + 2 подтягивания австралийских. И это в каждом кругу. Можно австралийских + 4 делать или + 6. Это тоже всё по собственным ощущениям.
</quote>
Благодарю за уточнение!
Я вот тут
вам более развернуто описал, но меня поймал баг.
Переписывать уже было лень.
</quote>
Я увидел то сообщение. Спасибо!
/forums/comment/427399-paul06051975-vot-vam-para-profilej-https-workout-su
/forums/comment/427413-justify-a-ja-segodnja-opjat-nemnogo-otdyhal-pered
А Я сегодня опять немного отдыхал перед новой своей программой. Но пошёл со всеми на площадку, поддержать в их стодневочке. Ну и за одно решил померить максимум на брусьях, а то никогда этого не делал. Само собой сделал со всеми разминочку, как полагается. В общем, получилось 30 чистых раз. И в принципе мог бы ещё парочку другу, но нужно было освобождать брусья для других. Ну и потом ещё взял да пробежался по стадиону несколько кругов (2 км), пока остальные нарезали круги на площадке.
Всем хороших тренировок и удачного дня!!!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/427423-den-2-projden-vsem-uspehov-i-udachi
День 2 пройден!
Всем успехов и удачи!
/forums/comment/427424-den-2-razminka-podtjagivanie-4-3-prisedanie-4-3
День 2:
Разминка
Подтягивание 4/3
Приседание 4/3
Отжимание на брусьях 4/3
Отжимание от пола 4\3
Заминка
/forums/comment/427428-quote-name-ronson-post-427424-den-2-razminka
День 2:
Разминка
Подтягивание 4/3
Приседание 4/3
Отжимание на брусьях 4/3
Отжимание от пола 4\3
Заминка</quote>
Вы делаете по подходам, как у вас написано? или это вы так круги отобразили?
Кругами было бы полегче, да и делали бы больше.
/forums/comment/427434-quote-name-mamay-post-427271-kogda-78-oj-raz
Когда 78-ой раз подтягиваешься, то нормально и нос тянуть)</quote>
не, не нормально, по крайней мере, в рамках стодневки
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб
/forums/comment/427456-den-vtoroj-razminka-krugi-5-5-12-15-12-zaminka-vsem
День второй:
Разминка, круги 5*5-12-15-12, заминка
Всем удачи!
/forums/comment/427460-vsem-privet-i-uspehov-vopros-takoj-pojavilsja-ja-znaju
Всем привет и успехов!
Вопрос такой появился. Я знаю что развивать сердечно сосудистую систему не менее важно чем нервные связи и мышцы. По этому вопрос: нужно ли включать дополнительно кардио в тренировки? или круговая система предусматривает достаточную кардио нагрузку? И еще уточнение, если например я каждое утро делаю зарядку-разминку, могу ли я перед тренировкой например просто попрыгать на скакалке/бег на месте/x-man мин 10 и после также? Спасибо
/forums/comment/427463-vsem-privet-pomozhet-li-dannaja-programma-podkachatsja
Всем привет) Поможет ли данная программа "подкачаться к лету" ?) и увеличить к-во подтягиваний хотя бы до 18-20, если сейчас делаю 10-12?
Просто возникают небольшие сомнения в такой 5-минутной тренировке..)
/forums/comment/427466-quote-name-vehyth-post-427460-po-jetomu-vopros-nuzhno
По этому вопрос: нужно ли включать дополнительно кардио в тренировки? или круговая система предусматривает достаточную кардио нагрузку?</quote>
Каждые 3 недели будет добавляться новый круг + будут расти количество раз в упражнение. Для начала этой нагрузки должно хватать. Плюс на последней недели будет посвящен один день кардио нагрузкам. Ну а потом после стодневки, уже можно работать по своим программам и там добавлять нагрузку на ССС если она необходима. Ну а так думаю можно по утрам бегать.
И еще уточнение, если например я каждое утро делаю зарядку-разминку, могу ли я перед тренировкой например просто попрыгать на скакалке/бег на месте/x-man мин 10 и после также?</quote>
Ну если ты тренируешься сразу же после своих зарядок, то норм. А если у тебя тренировка днем или вечером, а то этого ты например, просто сидел за компом и ничего не делал. То перед самой тренировкой всё равно нужно разогреть организм. Особенно те мышцы, которые будут активно работать.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...