Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Ну все, у нас осень взяла свои права полностью. Дожди шуруют полным ходом и холодрыга. Ну а я иду дальше не смотря ни на что. Планирую 29 сентября провести контрольную тренировку.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х6;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:50.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
26.09.2019 17:19
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка.Вот осень на мой взгляд все портит, темнеет рано, тело как бы в спячку впадает. Но потренеровавшись все проходит, значит это панацея и все будет хорошо.:thumbsup:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х6;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:25.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.
Контрольная тренировка. Считать сегодня треню рекордной или нет? Я думаю да, потому как я еще ни разу не делал в трех подходах 12 раз. Хотя была цель в первом подходе бомбануть максимум, но, не могу понять почему застрял. Вчера и сегодня искал правда кроссы для бега, то еще мероприятие(((. Но идем вперед и не отчаиваемся все будет.Моя форма на сегодня, вес 87,5 кг.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1max-12
Отдых 15 минут.
2max-12
Отдых 15 минут.
3max-12
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:36.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
Спасибо всем за теплые слова. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка.Подустал на работе малеха сегодня. Но, все равно тренить надо, ведь это поднимает настроение.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:50.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Третья промежуточная цель - это 4х6, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Схема мне очень нравится, сегодня треня зашла прямо в лет. Еще одно доказательство, что схема верная и результаты будут. Далее по плану 4х6 хотя бы в одной серии.:muscle:
:thumbsup:Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х7;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:25.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Четвертая промежуточная цель - это 4х7, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Настроение боевое, знал что покорю третью цель и покорил, третья промежуточная цель - 4х6 хотя в одной серии. Хорошо когда все идет по плану, это очень окрыляет:muscle:
. Сегодня ушатался в хлам, идем дальше.....Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
3 серия:
1х6;
2х6 (отказ);
3х6 (отказ);
4х6 (+1 после 10 секунд отдыха);
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20. (с добивками, хват уже не держал совсем)
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:72.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.