Ну и сегодня рекорд 15 раз.</quote>
:clap:
30.08.2019 12:28
Следующая цель 20 подтягиваний.</quote>
Остальные просьбы не заметил)))</quote>
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Легко и непринужденно двигаюсь к своей первой промежуточной цели - это 6х4, хотя бы в одной серии. Как всегда по плану 2 серии с прошлой поддерживающей трене, т.к была контрольная треня на максимум. Теперь для меня выстроился четкий план тренировок, в плане варьирования нагрузки. Бег : 25мин.54сек.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:40.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка.Ох и народу сегодня на площадке, особенно детей, особенно маленьких. Начал подтягиваться дык по ногам начали стучать сразу, ну че поделать тренить надо. Бег : 26мин.29сек.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х6;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:20.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Первая промежуточная цель - это 6х4, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка.Первая промежуточная цель выполнена 6х4. Значит двигаюсь в правильном направлении, я был очень замотивирован сегодня это сделать и сделал. Через две тренировки (поддерживающей, восстанавливающей) второй промежуточной целью будет 5х5, хотя бы в одной серии. Бег : 29мин.49сек.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут (растяжка полным ходом :cold_sweat:
)3 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:72.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Как жаль, что уже быстро темнеет, буквально на глазах. Сделал 1-ю серию и уже темно, но когда меня это останавливало :muscle:
? Бег : 29мин.09сек.Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:48.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка.Че т стало холодать, +10 всего, ветрюган сумашедший, но кто хочет, тот будет тренить. Бег : 36мин.25сек. Сегодня бегал к новому стадиону, покрытие беговых дорожек просто перина и кроссовок дорогих не надо :thumbsup:
.Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х4;
2х4;
3х4;
4х4;
5х4;
6х4.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20. (чередовал, 10 повторений прямые ноги в висе на перекладине, 10 повторений согнутые ноги в коленях)
Заминка:
1х6;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вторая промежуточная цель - это 5х5, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Погода у нас седня ваще ни о чем дождь +8 всего, ужас. Так что, бег перенес на другой день, буквально через день побегу, а там посмотрю по состоянию.Вторая промежуточная цель - 5х5, хотя бы в одной серии достигнута. Дальше будет 4х6, рвану так рвану.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
2 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5;
5х5.
.
Отдых 15 минут, разминка, растяжка.
3 серия:
1х5;
2х5;
3х5;
4х5 (мощный был отказ);
5х4 (5) (+1 бахнул последнее повторение через 10 сек.).
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20. (последний подход добивал 10+5+5)
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:75.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.