/forums/comment/502987-lavrovyj-list-vam-v-pomoshh
07.02.2019 11:26
Лавровый лист вам в помощ
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/502988-quote-name-russman-post-502987-lavrovyj-list-vam-v
<quote name=Russman post="502987">
Лавровый лист вам в помощ</quote>
Или лист подорожника приложить?))
Сорри, не удержался)
/forums/comment/503002-quote-name-eugene1512-post-502988-quote-name-russman
07.02.2019 14:57
<quote name=Eugene1512 post="502988">
<quote name=Russman post="502987">
Лавровый лист вам в помощ</quote>
Или лист подорожника приложить?))
Сорри, не удержался)</quote>
)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503064-b-08-02-19-pjatnica-b-trenirovka-vyhodov-lesenka-1-2
08.02.2019 09:45
08.02.19 Пятница
Тренировка выходов
Лесенка
1-2-3-4-5-6-6-5-2+2-1+1+4фп=38+4фп=42
обратно пошли на 4 стало тяжело пришлось побить 2+2 и потом вовсе с фиолетовой петлей доделать.
видео
4-5-6 подходов есть, дальше уже не стал снимать, там уже вообще супер грязно стало получаться.
4 подход
5 подход
6 подход и это рекорд, 6 раз по грязным выходам на сегодняшний день.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503078-jeh-molodec-k-koncu-goda-10-stabilno-prichem-dumaju
08.02.2019 11:49
Эх!Молодец!!!К концу года 10 стабильно,причем думаю,что половина чистыми будет, а может и все:muscle:💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503111-quote-name-russman-post-503078-jeh-molodec-k-koncu
08.02.2019 16:40
<quote name=Russman post="503078">
Эх!Молодец!!!К концу года 10 стабильно,причем думаю,что половина чистыми будет, а может и все:muscle:💪</quote>
Просто читингистскую технику прочуствовал 😃 Сейчас надо количество в ней набрать потом улучшать будем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503116-quote-name-lawnmover-post-503111-quote-name-russman
08.02.2019 16:48
<quote name=Lawnmover post="503111">
<quote name=Russman post="503078">
Эх!Молодец!!!К концу года 10 стабильно,причем думаю,что половина чистыми будет, а может и все:muscle:💪</quote>
Просто читингистскую технику прочуствовал 😃 Сейчас надо количество в ней набрать потом улучшать будем.</quote>
Давай успехов!Потом меня учить будешь. :muscle:💪
:wink:😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503117-quote-name-russman-post-503116-quote-name-lawnmover
08.02.2019 16:50
<quote name=Russman post="503116">
<quote name=Lawnmover post="503111">
<quote name=Russman post="503078">
Эх!Молодец!!!К концу года 10 стабильно,причем думаю,что половина чистыми будет, а может и все:muscle:💪</quote>
Просто читингистскую технику прочуствовал 😃 Сейчас надо количество в ней набрать потом улучшать будем.</quote>
Давай успехов!Потом меня учить будешь. :muscle:💪
:wink:😉</quote>
Без "Б" Бро!!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503215-quote-name-lawnmover-post-503117-bez-b-bro-quote-nu
09.02.2019 12:22
<quote name=Lawnmover post="503117">
Без "Б" Бро!!!</quote>
Ну,все.Теперь я твой главный болельщик :grinning:😀
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503352-b-09-02-19-subbota-b-otdyh
10.02.2019 14:50
09.02.19 Суббота Отдых
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503357-b-10-02-19-voskresenie-b-voskresnaja-sovmestnaja
10.02.2019 15:31
10.02.19 Воскресение
Воскресная Совместная треня.
Утром температура -33, жесть.
Были Serke Lawnmover Herr25, позже dAppEr, еще позже подъехал mESTniy. еще двое новеньких было, но они рано ушли, говорят с 9:00 занимались.
Для интереса замерял вес одежды.
Что то сегодня какойто сам тяжелый аж 88 кг.
получилось 5 кг.
Так что можно считать сегодня с доп весом тренили.
после трени почемуто 87 стал весить, это несчитая что чая пил почти поллитра.
Программа была такой

Программа на 10.02.19 г.


Название тренировки

"Каменный Трицепс !!!"



1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по сомочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать 😃.
В итоге пришлось немного видо изменить.

1.Начали с супер серий
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

первые подходы записали на видео
Серега (Serke)
Рома (Lawnmover)
Было очень жостко, подход отжиманий на максимум после подхода брусьев на максимум это просто бомба.
Во втором подходе брусьев было 10-12 отжиманий 8, в третьем дошло брусьев до 5-6, отжиманий 3-4.

Потом замерили брусья на зарубу у Димы (dAppEr) он хорошо прибавил

3. W лесенка подтягиваний 5-1-5-1-5


4. суперсет, брусья-отжимания
10*(10брусья+10 отжмания, по очередно)

5.Суперсет подтягивания-австралийские подтягивания
10*(5 подтягиваний+10 автсралийски, по очереди)

6. Глубокие отжимания
10*10, по очереди.

Фотки такие



Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503364-figa-ty-tolstyj-scream
Фига ты толстый:scream:😱

/forums/comment/503366-quote-name-vyxodnadve-post-503364-figa-ty-tolstyj
10.02.2019 16:39
<quote name=Vyxodnadve post="503364">
Фига ты толстый:scream:😱</quote>
кабан я 😃

чето так показало, иногда бывает, видимо напился и утром не с ссушился еще, так то 86 кг пока вроде стабильно, слежу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503369-a-ja-85-no-dochka-skazala-chto-nashi-vesy-zavyshajut
А я 85,но дочка сказала,что наши весы завышают на 1,5-2 кг.

/forums/comment/503462-b-11-02-19-ponedelnik-b-segodnja-posle-voskresenija
11.02.2019 08:36
11.02.19 Понедельник
Сегодня после воскресения жесткая крепатура,
даже не крепатура а как будто все силы где то оставил. как всю ночь огород пахал вместо лошади.
Спал плохо, в результате состояние пришибленное, все связки на руках в плечах чувствуются.
Такое было когда то, после того как усиленно позанимаешься с доп весом. Помню тогда две недели в себя приходил только.

Подозреваю что это вот этого:

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

На улице холодно поэтому отдых между сериями сократили с 15 мин до 5 мин.

По сути 30 подходов на максимум за довольно короткий промежуток времени.
Мышцы не восстанавливаются, нагрузка на связки и сухожилия увеличивается.

Ну что ж будем знать, на будущее.

Сегодня, растяжка и восстановительная после воскресной трени.
отжимания-подтягивания-брусья
2*(10-5-10, 2 мин)
-скакалка
-глубокие отжимания 3*10
-растяжка, груди плеч
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.