30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Программа на 01.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
вот уже и заболели.</quote>
Настроение улучшается, выздоравливаю.
на днях тут вис повисел, теперь трицепс болит
что за хрень фиг знает, отвык видимо.Эту неделю поберегусь, нагружаться сильно не буду.
Сегодня на обеде в зале.
Разминка.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-20-20-20-10-10/10-100
По ощущениям на брусьях силы еще не вернулись, где то гуляют
Сегодня в зале неожиданно в попе заиграло детство захотелось повисеть с уголком и поподтягиваться в нем
Честно ожидал что провешу 1 мин, но ошибся провисел 54 секунды. как и раньше. Видимо если не тренировать то стоит на месте
надо подтянуть его, к концу году минуту то должен сделать.Вис с уголком.
сегодня руки сдали вперед пресса, какая то связка под правой мышкой начала тянуть да так больно что дальше висеть не смог. (может плохо размялся, в зале прохладно)
Потом подтягивание с уголком, вот тут явно пресс вперед сдох, по времени к 46 секундам получилось.
Выпрямлять руки с уголком немного не комфортно в суставах, как будто на излом идут. непривычное движение.
У мамы сегодня день рождения, вечером отмечать пойдем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Температура
-улице -35.
-в зале +7
Разминка, переходящая в конскую.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-200
10-20-20-20-10-10/10-200
15-30-20-30(24+6+1)-15-10/10-200
Скакалкой удалось пульс до 153 разогнать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Люблю же я всякую хрень придумывать
Сегодня придумал комплекс и чуть не сдох от него
Пробуйте.
90-60-90.
Новый комплекс для ценителей жанра
- пробуйте.Брусья-подтягивания-отжимания
30-20-30, 6 мин
30-20-30, 6 мин
30-20-30
Можно 1 мин отдыхать,, между упражнениями иначе можно умереть
Технику можно грубить
- это же тренировка У меня получилось сделать так
30-20-30, 6 мин
30-20-30, 6 мин
30(26+4)-20(15+5)-30
в первом и третьем подходе отдыхал между упражнениями 1 мин.
второй подход без отдыха на видео
Ну и как всегда, не смог удержаться от селфи
. Руки чуть не лопнули от дикого пампа 
п.с. кажись выздоровел.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
