Машина-убийца!:scream:
</quote>
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Забыл написать.
Вчера пробовал лыжи, снега мало очень. Катать можно только на коротких участках и то немного с песком попадается. Но при желании можно.
У нас там вообще цырк. Из-за недостатка снега его носят солдыты на палатках
и привозят камазами из других мест 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
носят солдыты на палатках</quote>
Два солдата их стройбата...
Carpe diem
Совместная тренировка.
Температура -23, немного пошел снег. Погода просто чудная.
Немного не долечил еще или в субботу добавил, я так и не понял, сопли. Нажрался,как бобик в субботу, потом еще напился, набрал воды короче,
Утром на треню выхожу 88,3 кг, значит доп вес
с трени пришел взвешался 87,3 кг.Программа была следующей
Программа на 08.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
Подтягивания верхий хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
ИТОГО:
подтягивания 100+100=200
отжимания 200
выпрыгивания 200
брусья 200
динамические выпады 200
</quote>
Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
ИТОГО:
подтягивания 100+100=200
отжимания 200
выпрыгивания 200
брусья 200
динамические выпады 200
</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
Записали 10й подход.
На завершение замер максимумов по два подхода каждого упражениния, отдых изменили с 3 мин до 30 сек. Андрюха( Droll) так захотел.
Максимумы были такие:
Отжимания
Serke 50-20,
Droll 60-30,
Lawnmover 40-20
sas_chita 35-12
Подтягивания:
Serke 22-5
Droll 22-6
Lawnmover 17-5
sas_chita 10-6
Брусья:
Serke 35-17
Droll 35-17
Lawnmover 19-9
sas_chita 24-12
Совместная фотка
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Крепкого здоровья,неиссякаемой силы,семейного благополучия, любви и море счастья!!!
Пусть во всём сопутствует удача,оставайся всегда таким же жизнерадостным и активным!!!
Жму руку через эфирные пространства!
Ура!Ура!Ура!:muscle:
:wave:
:slight_smile:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Очень приятно, так много поздравлений сегодня, честно не ожидал
И на работе тоже почти все кого встречал поздравляли.
Правда день выдался заполошный, но зато быстро прошел
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
10.12.19 Вторник.
У меня ДР.
Сначала хотел в зале чего нибудь отжечь. Но тут прошла информация что на озере хороший снег.
Поэтому не удержался и в обед поехал на лыжах.
На улице тепло -11, пасмурно и по этому тихо. На озере красота.
В общем неспешно накатал 6 км. К концу ноги еле волочил, весь мокрый и без сил. Руки до колена, до сих пор постреливают. Радостный до безумия
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
