/forums/comment/528367-segodnja-otdyh-krepatura-nakryla-kak-i-ozhidalos
Сегодня отдых. Крепатура накрыла, как и ожидалось: трицепсы и дельты. Похоже, что мышцы ещё не привыкли к нагрузке. Ну и ноги вообще как чужие - вчера торопился забрать младшую из школы и устроил пробежку из леса, а мох у нас высоооокий, особенно на болотах.
Наконец-то забрал резинки:
Что делать с красной пока не знаю, но она шла бонусом, что-нибудь придумаю:thinking:🤔
Как погода испортится перейду на тренировки статистики ( вис и стойка в планах на зиму) - там, возможно, пригодится.
Завтра, если крепатура немного отпустит, попробую черную. Были мысли попробовать вовсе без резинки, но ноющая боль в правом плече после долговременных нагрузок сигнализирует, что связки пока не готовы.

/forums/comment/528451-utrom-probezhka-po-prilozheniju-vtoroj-den-tretej
Утром.
Пробежка по приложению, второй день третьей недели.
Техника бега нонче такая 90 секунд бега, затем 90 секунд быстрым шагом, потом 3 минуты бега, затем 3 минуты быстрым шагом. И таких циклов два.
Первый цикл сделал опускаясь на всю ногу, второй - на переднюю часть стопы.
Вроде дистанция немного увеличилась по сравнению с прошлым разом.
Затем турники.
Разминка с увеличением амплитуды подтягиваний 4*5;
Затем выходы силой с фиолетовой резинкой: один подход на 2 повторения;
Затем выходы силой с черной резинкой
Решил делать по две попытки в подходе, проверить как отреагируют связки.
Получилось 2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1, итого удачных подходов на черной резинке -18;
Потом хотел добить мышцы на фиолетовой резинке, даже сделал один подход на два выхода, но позвонила младшая дочка, заявила, что она проснулась и если я не прийду она будет страдать от скуки.
Суббота - мой день. Даю жене отоспаться за рабочую неделю (она у меня "сова"), пеку блины
и развлекаю дочек.
До обеда вывел семью погулять в лес, поесть ягоды, да и просто отдохнуть
Друзья прислали рыбу из Астрахани, буду просаливаться :yum:😋
P.s. простите, друзья, не удержался - сам чуть слюной не истёк.

/forums/comment/528621-vchera-byl-otdyh-prosalivalsja-s-pennym-yum-vnimanie
Вчера был отдых, просаливался с пенным:yum:😋
Внимание: 18+, демонстрация алкогольной продукции и вяленой рыбы.
Сегодня на улице ливень с сильным ветром, решил потренироваться дома:
Замер максимумов в подтягиваниях-18 (вес после вчерашней слабости поднялся до 67.7, соль задержала жидкость в организме); подъём корпуса из вертикального в горизонтальный вис с фиолетовой резинкой 4*5.
В общем сильно не напрягался, хотел, чтобы к завтрашней тренировке не было усталости.

/forums/comment/528703-utrom-beg-tretij-den-tretej-nedeli-spoiler-img-uploads
Утром бег, третий день третьей недели:
На следующей неделе время бега ощутимо увеличится и будет больше чем ходьбы.
Турники:
Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды до взрывных - 4*5, тяжеловато прошло и это стало особенно заметно на выходах.
Для начала выходы силой с фиолетовой резинкой-2;
Затем делал по две попытки в каждом подходе с черной, удачных выходов получилось- 2-1-1-0-1-1-1-1-0-0 (итого - 8 );
Потом добивал с фиолетовой- 1-1-1-1-1-1-1-1-0-0(итого-8 );
Под конец тренировки пружинка 2 подхода- 7раз и 6раз;
Отдых между всеми подходами 2 минуты.
Домой через стадион, пробежал круг.
Дома повесил фиолетовую резинку на перекладину в дверном проёме и делал подводящие виса подходов 6-7, по 6 повторений. Пробовал на той же резинке начать тренировать горизонт - интересные ощущения, но надо тренировать отдельно, на уставших мышцах только толкать себя к травме.
Велосипед 10 км.

/forums/comment/528769-segodnja-utrom-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads
Сегодня утром планки день 30-й:
До обеда пытался изобразить горизонт, но ноги оторвать от земли для меня пока из области фантастики, поэтому упражнение у меня называется "горка". Нужно укреплять передние дельты.

/forums/comment/528888-otdyh-v-les-za-kljukvoj-spoiler-img-uploads-editor
Отдых. В лес за клюквой:

/forums/comment/528974-utrom-beg-pervyj-den-chetvertoj-nedeli-spoiler-img
Утром бег, первый день четвертой недели.
Поменялась неделя - поменялась схема бега, если на прошлой неделе бега было в сумме 9 минут, то на этой неделе резко увеличилось до 16-ти.
Не форсировал, поэтому дистанция увеличилась всего на пару кругов.
С утра -2 градуса, на турниках иней:
Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды до высоких 4*5;
Выходы силой с фиолетовой резинкой - 2;
С черной резинкой-2;
Решил попробовать с красной, вообще ни разу - помощь почти не чувствуется. Сделал попытки 5*5, удачных - 0;
Но нагрузка отличная, надо будет и дальше пробовать.
Потом добивал попытками на черной резинке - 4*2, удачных всего два выхода;
Затем фиолетовая - 4*2, удачных тоже всего 2 выхода;
Короче, показатели упали, ощущение, что усталость мышц.
Днём грузил передние дельты и пытался изобразить горизонт (пока безрезультатно).
Приехали тёща с тестем в гости, придется пока приостановить утренние тренировки (можно, конечно, пробраться как сапёр, но права на ошибку не будет, это потом будут всю жизнь вспоминать "Мы спим, а он!...") и пытаться вежливо отказываться от их постоянных попыток откормить меня до своих размеров.

/forums/comment/528991-quote-name-felis-post-528989-quote-name-nikozay-post
<quote name=Felis post="528989">
<quote name=nikozay post="528974">
и пытаться вежливо отказываться от их постоянных попыток откормить меня до своих размеров</quote>
У меня со свекровью примерно так же история :grin:😁
Держись!:wink:😉</quote>
:wink:😉 :zipper_mouth:🤐 :grin:😁

/forums/comment/529034-utrom-pejzazh-rezko-izmenilsja-img-uploads-editor-2019
Утром пейзаж резко изменился:
Поскольку на улицу утром путь пока заказан, то тренировал дома подводящие виса и горизонта. Так сказать - репетиция зимних тренировок. В течение дня пытался поднять тепло в вис или оторвать ноги в горизонте - к вечеру ощутимая усталость.

/forums/comment/529042-quote-name-katusha-brunetka-post-529036-quote-name
<quote name=nikozay post="529034">
Утром пейзаж резко изменился</quote>
Ого, у вас там погодка шепчет)) а я тут на свои лужицы жалуюсь)</quote>
Ну да...

/forums/comment/529070-quote-name-mamay-post-529069-quote-name-mamay-post
<quote name=Mamay post="529069">
<quote name=Mamay post="529061">
Надо же... даже у нас еще снега не было, только заморозки</quote>
Все же сегодня немного посыпало чего-то похожего на снег</quote>
У нас до этого два дня подряд были "репетиции" - сыпал снег буквально пару минут, а вчера зарядил часа на три. Но к обеду растаяло. Друзья на охоте были, в лесу красиво получилось:

/forums/comment/529131-poslednij-den-dvuhnedelnogo-otpuska-provel-na-ohote-s
Последний день двухнедельного отпуска провел на охоте с отцом:
Удачно, много натоптано, вечером дичь. К концу дня ощутимо утомился.

/forums/comment/529274-otdyhaju-ne-proshla-krepatura-v-myshcah-spiny-i-plech
Отдыхаю. Не прошла крепатура в мышцах спины и плеч, похоже, что нагрузка в подводящих виса и горизонта была нетипичная. Только велосипед 11 км.
Завтра по самочувствию.

/forums/comment/529403-reshil-pochti-otdohnut-sdelal-kompleks-planok-den-30-j
Решил почти отдохнуть - сделал комплекс планок, день 30-й.
Велосипед 11 км.
На сегодня всё, крепатура почти прошла, на утро большие планы.

/forums/comment/529542-vchera-segodnja-tolko-planki-i-velosiped-starajus
Вчера-сегодня только планки и велосипед.
Стараюсь усложнять планки по максимуму, пока утренние вылазки под запретом, а на вечерние успеваю только в домашних условиях.
Вес плавает в диапазоне 76.5-77.5 кг., диеты особой не придерживаюсь, просто не ем плотно на ночь и снизил сладкое. Но послабления делаю , чтобы не травмировать нервную систему (вчера был белый шоколад с миндалем:yum:😋, а на днях открылась ярмарка Абхазских блюд:yum:😋:yum:😋:yum:😋). В этом месяце масса ни разу не перевалила за отметку 78 кг. - впервые за х.з. знает сколько лет. Если вес будет так же постепенно снижаться, то в рационе ничего менять не буду.
Теща с тестем разошлись по квартире, чтобы не мешать друг другу храпом, мы оказались между ними - вот это стерео! Иногда кажется, что ночуем в тигрином питомнике. Вот как можно спать издавая такие звуки и просыпаться от лёгкого шороха? ( ну да, моя попытка выбраться на тренировку была неудачная, теперь причитают, что они ВСЕМ тут в тягость)
Поэтому я и люблю ездить в гости на пару дней, на большее нужно чтобы хорошо совпадали характеры и образ жизни.