Утром бег, крайний день первой недели по приложению:
Затем турники:
Выходы силой с резинкой (в скобках удачые выходы).
5*3(3-3-3-2-3)-5*2(2-2-2-2-2)-5*1(1-1-1-1-2);
Итого удачных выходов- 30.
Резинки на границе с Китаем, поэтому пока буду увеличивать количество повторений в подходе с фиолетовой.
Потом пружинка 8-8-6-6-6;
И добил мышцы взрывными подтягиваниями на максимум -9
В понедельник отдал младшую в первый класс, вот и закончилась у них спокойная жизнь, пусть привыкают.
<quote name=Felis post="527534">
вот и закончилась у них спокойная жизнь</quote>
</quote>
А с учётом того, что мама - учитель начальных классов в этой же школе, то и у мамы тоже. Так что про уроки - в самую точку!:ok_hand:
Бег, первый день второй недели:
90 секунд бега, затем 2 мин. быстрый шаг и таких циклов шесть. Прошло легко, дистанция изменилась незначительно.
Бегаю пока в старых кроссовках, служба DPD-доставки настолько недоступная, что кажется - секретная. Не удивлюсь, если у них там всё так же работает:
На стадионе туманище, красота!
Отжимания от шведской стенки. Четыре перекладины на разных уровнях, 5*10 на каждой. Начиная с самой нижней перекладины (на 15 см. ниже колена) и повышая высоту по 10 см.
Затем отжимания на максимум на брусьях ( и руки и ноги на брусьях)-32 раза.
В основном устали задние дельты - суммируется c усталостью со вчерашней тренировки.
Вроде бы выстраивается программа тренировок на ближайшее время, завтра постараюсь сформулировать. Ну и завтра только планки и велосипед.
Ну и раз уж в мои планы опять вносит коррективы самочувствие, то пора сформулировать свою программу тренировок:
Первое и самое главное - самочувствие!
Вот нельзя делать через "не хочу", столько раз убеждался в этом. Организм лучше мозга понимает, что нужно ему в данный момент, а что лучше пропустить и на уровне подсознания даёт знать. Иначе - стресс и срыв в обжирание/курение/пьянство (нужное подчеркнуть). Так называемый "Эффект жирной бабочки":
Ну и что касается тренировок...
Пока погода позволяет тренируюсь утром, с 5-ти утра до 6.30-ти. Полчаса на бег, остальное - турники.
Цель-минимум на данный момент это выход силой на две.
Пока тренирую с фиолетовой резинкой из данной линейки:
Стараюсь выложиться по полной, в конце тренировки добивая целевые мышцы максимумами.
Следующий день посвящаю трицепсам. Так же стараюсь к концу тренировки выжать из них по максимуму. Вместе с трицепсами стараюсь время от времени задействовать мышцы груди.
После двух дней тренировок стараюсь пару дней отдохнуть. В один день из отдыха делаю комплекс планок, максимально усложнив его для себя.
Если чувствую, что мышцы достаточно отдохнули, значит иду дальше тренировать выходы.
Это так называемая "рыба"- шаблон, понятно, что он постоянно трансформируется, сроки сдвигаются и т.п., но пока придерживаюсь его.
Всем бобра!
<quote name=Katusha_brunetka post="527611">
Пока тренирую с фиолетовой резинкой из данной линейки:</quote>
Затем турники.
Выходы силой с резинкой. Собирался сделать лесенку, заодно проверить максимум на данный момент, но третий выход не шел никак.
В результате получилось 1-11*2, итого 23 удачных выходов.
Усталость в предплечьях и дельтах. Похоже, что полноценно отдохнуть не получилось и завтра нужно сделать отдых.
все планы в тартарары - будем лечиться:thermometer_face:
</quote>
</quote>
Сочувствую
Carpe diem
Температуры у Лиски нет, но решили закрепить результат - в школу не пошли. Ну и вся её нерастраченная за выходные энергия накрыла меня. Отметились во всех дворах, на всех площадках, рот не закрывался ни на минуту.
Пришли, наконец то, мои кроссовки:
<quote name=Zingerr post="528015">
Коля привет, а че за кроссовки и где брал? Спасибо.</quote>
Сейчас в наличии нет, поэтому цену поставили космическую:
Бег по приложению, третий день второй недели:
:
Разминка и подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Выходы силой с резинкой:
Опять попытка сделать лесенку - и нагрузка постепенно растет, и максимум узнать. Получилась вот такая: 1-2-2-3-4-4-3-2-2-2-2-1-1-1-2, итого удачных выходов-32;
Потом подтягивания на максимум прямой/нейтральный хват- 14/11;
Хотелось сделать пару подходов пружинки, но сил не осталось.
Попробую после таких тренировок на следующий день делать восстановительную тренировку - для начала планки, а там по самочувствию.
Затем турники:
Подтягивания с увеличением амплитуды до высоких 4*5.
На удивление, нет крепатуры, значит разбудит меня завтра.
Упражнение пружинка 4*5;
Отжимания от шведской стенки на трёх разных перекладинах, начиная с нижней (15 см) с дальнейшим подъемом на 15 см. 5 подходов по 10 отжиманий на каждом уровне.
Подводящие виса на турнике/кольцах 2*2/2, без максимумов, просто удержание спины в горизонтальном положении.
Отжимания от брусьев ( ноги тоже на брусьях) на максимум, сколько - не считал.
После тренировки на обратном пути пробегаю один круг в качестве заминки.
Проводив девчонок в школу, пошёл в лес, по ягоды
