<quote name=Katusha_brunetka post="529544">
вот это стерео</quote>
Надо тебе на ночные тренировки переходить) и уставать , так чтобы спать крепко и не слышать храпо-оркестр)</quote>
Утром пошел на тренировку. На улице уже ещё темно, пришлось брать фонарь.
На стадионе бег по приложению, второй день четвертой недели:
Затем турники.
Попытки выходов силой с резинками (фиолетовая и черная), делал по 3 попытки в подходе, отдых 2 минуты. Вот результаты получившихся выходов:
Фиолетовая -2;
Черная - 2-1-1-1-0;
Фиолетовая-2-2-2-2-1-1-0-0;
Итого удачных выходов -17.
Потом пружинка 6-5-5 и подтягивания прямой/параллельный хват на максимум 8/9.
Днём велосипед 11 км.
Динамика изменения веса в прошлом месяце:
А вот график тренировок за сентябрь:
<quote name=Katusha_brunetka post="530175">
Ни одного выходного за последнюю декаду, а ты расстраиваешься.</quote>
<quote name=Katusha_brunetka post="530175">
надо стремиться побольше тренить как ты)</quote>
Турники залиты лужами и крепатура в ногах ещё не прошла, поэтому бег переносится на завтра и можно потренить дома.
Сделал для разогрева комплекс планок, день 30-й:
Ну и в начале каждого месяца на меня нападает нарциссизм и я фотографируюсь, убеждая себя, что это нужно для отслеживания прогресса, ну конечно!:wink:
Вот моё изображение на сегодня (вес - 76.7):
я фотографируюсь, убеждая себя, что это нужно для отслеживания прогресса</quote>
:thumbsup:
Carpe diem
Не в глобальном смысле, а насущном, сегодняшнем.Ноги вроде отпустило, зато верх весь - как будто кто меня пинал.
Глянул на улицу - "солнца нема" (рано ещё, 5утра), рассмотрел на градуснике "-4", бр-р-р... Зато ветра нет и лужи вымерзли. Взвесив все "за" и "против" за утренним моционом, решил идти.
Стадион весь белый от инея, бежать по началу было тяжело в плане дыхания.
День 3-й, четвертой недели по приложению.
Затем турники.
Долго очищал/отогревал перекладину от ледяной глазури.
Местная флора тоже в шоке от заморозков:
Ну так про что я?:thinking:
Ах да - про выходы. В общем, выходы не "зашли". Впервые не хватало сил выжать вверх над перекладиной. Было ощущение, что мышцы (трицепсы, спины и предплечья) забиты. Разминался хорошо после бега, похоже, что просто усталость.Решил делать подходы по 3 повтора до первого отказа.
Получилось:
Фиолетовая (для доп. прогрева) - 3 раза;
Черная 2-1-1-0;
Фиолетовая 2-1-1-1-1-0
Итого удачных выходов -13.
Потом в оставшееся время подъём-перевороты 4-4.
Собственно, поэтому и не хотел идти на турники, вышел только из-за бега, в тренировках надо пока снизить нагрузку.
Ну и днём велосипед 11 км, пока не зима.
Утром внезапно свело левую широчайшую - не повернуться. Сделал комплекс по растяжке для спины, вроде отпустило. В течение дня разминка, растяжка и массаж с акцентом на это место. Так и не понял, что это было:thinking:
По нагрузкам: подтягивания разными хватами, 10 подходов по 5 повторений, больше для прогрева и растяжки мышц спины.
