Фиг с ним, с голосом. Главное - от души!</quote>
P.S. Всегда была неравнодушна к живой гитарной музыке. Сама, правда, так и не научилась...</quote>
<quote name=Lawnmover post="525904">
Здорово, че ребенка то, я чуть не заплакал 
живодер
п.с.
все нормально с голосом, не нда ничего делать.</quote>
живодерп.с.
все нормально с голосом, не нда ничего делать.</quote>
Спасибо!Девчонки из отцов веревки вьют:wink:
Утром на стадионе "круг почета" - даже переходил на короткий бег, но не форсировал. Без бега две недели.
Давно думаю про обувь - занимаюсь в кроссовках " а-ля ноунейм", они лёгкие и мягкие, но для бега мало подходят, потому что почти не амортизируют и стопу не облегают. Планирую взять что-то типа такого от Пумы:
Затем турники. Шёл дождь, обычно в такую погоду находил солидные причины, чтобы позаниматься дома, но тут решил - была не была!
Попытки выхода силой с резинкой.
5*3(в первых трёх подходах только попытки, а в 4-м и 5-м подходах получилось сделать по два выхода подряд в первых двух повторениях)- 5*2(в 3-ем и 4-ом подходах получилось по одному выходу в первом повторении)-5*1(во втором подходе сделал 2 выхода, второй в основном за счёт упругости резинки, в 3-ем и 4-ом подходах удалось сделать по одному выходу).
Итого- 10 выходов за тренировку.
Думаю, что это из-за увеличения времени отдыха между подходами до трёх минут, ну и дождь добавлял какую-то здоровую агрессию.
Вот теперь в размышлениях: собираюсь поднять планку до трёх выходов в подходе, а вот потом - " топить"на увеличение повторений с этой резинкой или поменять резинку на менее упругую?
Отдых 5 минут. Времени почти не осталось, поэтому сделал два подхода в подтягиваниях на максимум: прямым хватом - 16, и через 5 минут параллельным хватом - 13, оба повтора на отказ.
Турники мокрые, но силиконовое покрытие перчаток отлично держит - даже отдыхаешь в висе больше, чем дома на турнике с накладками.
Когда тренирую выходы, то меняю перчатки местами, получается, что силиконовое покрытие только на подушечках пальцев - прикольное ощущение.
Круг по стадиону с промежуточными разминками и пробами перехода на бег, ну никак - дома попробовал босиком, думаю надо ещё неделю на восстановление.
Попытки выхода силой с резинкой.
5*3-5*2-5*1(отдых 3мин.).
Удачных выходов-0(ноль!)
Анализируя "Это" пытаюсь понять - на подозрении два фактора это усталость от подводящих в висе и вес вырос почти на кило за три дня (понавезли всяких вкусностей, а ещё и готовят:yum:
)Затем взрывные подтягивания с резинкой 10-8-6 (последние два подхода на максимум)
То, что мышцы устали понял, когда не смог сжать эспандер 3 раза, хотя ещё в четверг выжимал по 8 раз. Предплечьям нужен отдых - узкая, проворачивающаяся перекладина основательно нагружает мышцы.
Завтра только планки.
Проснулся в 4:30, решил поваляться, но минут через пять организм дал явно понять, что если я задержусь, то будут попраны все... :thinking:
, даже не знаю что именно, в общем будет попрано всё.Уж не знаю, что там я съел вчера (то ли мясо не прожарилось, то ли грибы не промариновались), но, в итоге, на весах новый рекорд 76.9
На улице было +2, скоро начнут замерзать лужи, а за ними и сопли.
Первым на пути был стадион. Размялся и быстрым шагом прошел половину круга. Затем ещё размялся и попробовал пробежаться - вполне терпимо, но решил на первый раз ограничиться тремя кругами, постоянно переходя на быстрый шаг и разминаясь.
Буду постепенно увеличивать, но до того времени как приедут новые кроссы - ничего серьезного.
В общем, настроение поднялось и на этом душевном подъёме я пришёл на турники.
Перекладины в инее, похоже, что ночью основательно холодало.
Разминка из стодневки, несколько подходов по 5 повторений высоких подтягиваний для разогрева. Перчатки не скользят - вся ладонь покрыта силиконом. Повесил резинку, и рванул на ней выход силой - и чуть не вывихнул себе кисти! Уже наверху, над перекладиной, сказал себе много нецензурных слов - забыл поменять перчатки местами, руки не смогли провернуться. Там же на верху переодел перчатки и дальше тренил только так.
Всё-таки отдых был нужен.
"Попытки выхода силой с резинкой" можно переименовать в "выходы силой с резинкой" - из плана тренировки 5*3-5*2-5*1,
удачные выходы получились: 3-2-3-1-3; 2-3( тут меня потянуло заснять сие чудо))-2-1-2;1-1-1-1-2(тут решил сделать максимум, третий уже не получился), соответственно.
Итого удачных выходов -26
Было пару раз, когда сбивался и не мог выжать, но это уже мелочи, теперь буду добавлять количество, пока резинки послабее не приедут.
Вот последний удачный подход из трёх повторений (явный кипинг, будем работать над техникой)
День результативный, сам не ожидал, спасибо организму:stuck_out_tongue_winking_eye:
А как я это узнал? Правильно - сожрал вчера оставшиеся! Может их продавать как средство для похудения?:thinking:
Новый рекорд по весу - 76.6:grinning:
Утром ( температура +4, потеплело:stuck_out_tongue_winking_eye:
):Стадион:
Бег по приложению: первая неделя (1 минута бега +1.5 минуты быстрым шагом)*8 таких циклов. Пока без негативных ощущений;
Турники:
Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды 3*5 повторений (отдых 30-40 сек.);
Высокие подтягивания с проворотом кистей 4 подхода по 3 повторения (отдых 1-2 мин.);
Отжимания от шведской стенки, на четырех перекладинах разных уровней, начиная с высоты на уровне колен и далее увеличивая высоту на 10 см. По 4*10 на каждой ( отдых 2 мин.).
Трицепс отлично нагрузился и (я сам удивился) пресс.
Вчерашняя тренировка отдаётся в крепатуре дельт.
Завтра только планки и велосипед.
Затем турники.
Суставная разминка, подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Попытки выхода силой с резинкой (в скобках - количество удачных выходов):
5*3(2-2-3-2-1)-5*2(1-1-0-1-1)-5*1(1-0-1-1-1);
Итого удачных выходов- 18.
С первого подхода почувствовал, что дельты ещё уставшие, а в трицепсах не прошла крепатура, поэтому спад вполне объясним (но, блин, всё-таки обидно!).
Затем пружинка 5*6 (перерыв 1 мин.);
Пробовал отжимания от перекладины и взрывные подтягивания - не зашли совсем, усталость не дала.
Это подтвердилось на максимумах прямым/нейтральным хватом - всего 9/7.
Собственно, предполагал, что результат будет низкий, но хотелось побегать, поскольку завтра тренировки не будет - иду в лес, открытие охоты на боровую дичь, Завтра На Охоту!!!
Таблица занятий за прошедший месяц:
, второй - приезд семьи с башкирскими вкусностями:yum: :yum: . Ну а за нынешний спад - "спасибо" маринованным грибам.Кстати, сегодня новый рекорд (пока без кавычек)- 76.5кг.
Продолжаем!
