неделя 2. день 2
восстановительная. +выходы
после вчерашнего крепатура есть. но не сильная
подтягивния/брусья: 5/10*2
потом отработка выходов. около 25-30
делал по 2-3 раза.через 2-3 минуты. иногда больше
старался делать более менее норм, ноги сильно не
подкидывать,и чтоб одна рука не шла впереди другой
наутро крепатурка+ связки чувствуются) а это было всего то около 30ти выходов
дрищ я еще)))
сегодня убойная развивающая по брусьям
3*(5 макс- брусья/отжимания- 1 мин) 5 мин
после среды у меня лютейшая крепатура на
квадрицепсах. норм так качнул) думал это будет
мешать отжиматься, ноги ж в упоре напрягаются.
А нет, про ноги даже и не вспоминал на трене.
по сравнению с прошлой треней, 2 недели назад,
прогресс есть. времени потрачено меньше, по
количеству тоже прогресс.
походу суперкомпенсация у меня)
брусья- 212
отжимания- 300
время- 1:14
убился знатно.больше ничего делать не стал,
потому что надо ехать на работу и работать еще,
валятся отходить нет возможности)
неделя 3.день 4
общая тонизирующая
недовосстановление. крепатура еще не прошла. и
вроде как тянет мышцы. ценр груди и плечи
но треня проведена по плану
лесенка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-..8/16-....1/2
по времени около 30 мин
планировал еще выходов немного сделать, но не
стал. так как у нас тут туман сильный, влажно
и турники мокрые![]()
