/forums/comment/620624-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-14-t-18-prohladno-p-p
Утро-6:14 (t+18) Прохладно.
Гимнастика для поясницы, стоп.
13:17 км.
Каденс- 166 ш/мин.
Темп- 6:09 мин/км.
ЧСС- 126 уд/мин.
Тянущий дискомфорт в пояснице есть немного.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620651-i-data-ed3-3-i-p-utro-4-46-t-20-zhara-p-p
Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения на пресс 20 х 10.
10:11 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:56 мин/км.
ЧСС- 125 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620665-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-utro-4-46-t-20-zhara-p-p
Вчера.
Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения для поясницы, стоп.
Фартлек.
10:43 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:49 мин/км.
ЧСС- 135 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620666-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-4-46-t-20-zhara-p-p
Утро-4:46 (t+20) Жара.
Упражнения на мобильность тбс.
Восстановительный бег.
11:72 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 6:03 мин/км.
ЧСС- 132 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620713-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-otdyh-p-p-uprazhnenija
Вчера.
Отдых.
Упражнения для мобильности тазобедренных суставов, средней ягодичной мышцы, стопы.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620714-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-00-t-20-zhara-p-p
Утро-6:00 (t+20) Жара.
Упражнения на мобильность тбс, гимнастика для поясницы, средней ягодичной мышцы.
10:01 км.
Каденс- 168 ш/мин.
Темп- 5:58 мин/км.
ЧСС- 134 уд/мин
Подтягивания:10-5-4-4-3.
Пресс:4 max.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620721-i-data-ed3-3-i-p-to-chto-nazyvaetsja-pressom-ona-zhe
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/620738-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-5-20-t-22-zhara-p-p
Утро-5:20 (t+22) Жара.
Упражнения на средней ягодичной мышцы, стопы.
Длительный бег.
15:01 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
ЧСС- 137 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620743-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Ну каждому своё, из полученного бегового опыта, знаю, что прокачивать пресс надо, как поесть.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620744-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
То что называется "прессом" она же подвздошно-поясничная мышца, та что убивает поясничные диски.
Ну каждому своё, из полученного бегового опыта, знаю, что прокачивать пресс надо, как поесть.
Подъём ног (уголок) на турнике это не пресс, это подвздошно-поясничные м. (Можно сделать уголок с мягким животом при желании)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/620748-i-data-ed3-3-i-p-ja-na-turnike-press-ne-kachaju-p
Я на турнике пресс не качаю.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620761-i-data-ed3-3-i-p-a-dnjuha-segodnja-p-p-esli-da-to
А днюха сегодня?
Если да то прими мои поздравления!
Жму руку дружище.Будь счастлив и Богом храним.
Пусть сбываются мечты и исполняются все желания
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/620771-i-data-ed3-3-i-p-da-korefan-vchera-byla-dnjuha
Да, корефан, вчера была днюха, спасибо за поздравление. Тут форум, когда хочет тогда и работает
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620772-i-data-ed3-3-i-p-vchera-p-p-utro-4-49-t-20-zhara-p-p
Вчера.
Утро-4:49 (t+20) Жара.
Упражнения на поясницу.
Восстановительный бег.
10:01 км.
Каденс- 170 ш/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
ЧСС- 134 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/620773-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-4-00-t-22-zhara-dozhd-p
Утро-4:00 (t+22) Жара, дождь..
Упражнения на пресс 20 х10.
10:03 км.
Каденс- 172 ш/мин.
Темп- 5:54 мин/км.
ЧСС- 130 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
