/forums/comment/618509-i-data-ed3-3-i-p-utro-5-00-p-p-kompleks-uprazhnenij
Утро - 5:00.
Комплекс упражнений для спины и пресса.
Самочувствие, так себе.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618516-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618539-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-6-43-p-p-t-10-p-p-7-57
Утро-6:43.
T+10.
7:57 км.
Каденс- 172 ш/ мин.
Темп- 5:47 мин/км.
ЧСС- 148 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618555-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-7-00-p-p-kompleks
Утро - 7:00.
Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618594-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-7-36-p-p-t-3-p-p-5-02-km
Утро-7:36.
T+3.
5:02 км.
Каденс- 172 ш/ мин.
Темп- 5:52 мин/км.
ЧСС- 147 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618629-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-5-00-p-p-kompleks
Утро - 5:00.
Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618649-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-4-55-p-p-t-10-p-p-5-48
Утро-4:55
T+10
5:48 км.
Каденс- 170 ш/ мин.
Темп- 5:57 мин/км.
ЧСС- 136 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618678-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-6-30-p-p-kompleks
Утро - 6:30.
Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618697-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-7-30-t-6-p-p-8-50-km-p-p
Утро-7:30 (t+6)
8:50 км.
Каденс- 170 ш/ мин.
Темп- 5:55мин/км.
ЧСС- 143 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618735-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-hodba-16-km-820-m-vot-kak-to
Отдых. Ходьба, 16 км 820 м, вот как то так восполняю свой бег, кстати начал ещё когда полегчало со спиной.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618785-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-4-44-t-10-p-p-5-66-km-p
Утро-4:44 (t+10)
5:66 км.
Каденс- 172 ш/мин.
Темп- 5:51 мин/км.
ЧСС- 135 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618832-i-data-ed3-3-i-p-utro-6-30-p-p-kompleks-uprazhnenij
Утро - 6:30.
Комплекс упражнений для спины и пресса, стоп.
Вечерняя ходьба - 18, 47км.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618856-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-6-42-t-10-p-p-10-69-km-p
Утро-6:42 (t+10)
10:69 км.
Каденс- 172 ш/мин.
Темп- 5:52 мин/км.
ЧСС- 141 уд/мин.
Сгонял сегодня, в честь праздника. Помню, горжусь. Спасибо дед, за победу. С праздником товарищи.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618863-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Утро-6:42 (t+10)
10:69 км.
Каденс- 172 ш/мин.
Темп- 5:52 мин/км.
ЧСС- 141 уд/мин.
Сгонял сегодня, в честь праздника. Помню, горжусь. Спасибо дед, за победу. С праздником товарищи.
С праздником!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/618882-i-data-ed3-3-i-p-utro-8-00-p-p-domashnjaja-silovaja
Утро: 8:00.
Домашняя силовая тренировка.
Почувствовал, что пора возобновить силовые, но с аккуратностью.
Подтягивания
1х7;
2х6;
3х4;
4х3;
5х2.
Отдых между подходами (5-4-3-2 минуты).
Брусья
1х8;
2х7;
3х5;
4х3;
5х2.
Отдых между подходами (5-4-3-2 минуты).
Вроде бы спина не болела, наблюдаем дальше.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
