Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Глобальный форум Дневники тренировок

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

77384

695

1 ...22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ...47

Вперед

sliff

Костомукша

21.03.2016 22:28

В зале сегодня вечером было не продохнуть... Повылазили подснежники и девочкам на фитнесе тоже стал тесно и они пошли штангу потягать..
Уже меньше двух месяцев осталось до открытия сезона, скорей бы на свежий воздух!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.03.2016 16:41

Начал себе сегодня тату бить. До следующей недели или до выхов минимум выбываю.
Вчера обследовал больное плечо, как оказалось боли не только в передней дельте, но и в задней. Про широкий хват надо вообще забыть на пол года минимум.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

22.03.2016 17:29

Начал себе сегодня тату бить.</quote>

покажешь, как заживет?

Do or do not.There is no try.(c)

kiss

Раменское

22.03.2016 18:34

у тебя кризис чтоли?Какие тату?

sliff

Костомукша

23.03.2016 01:03

у тебя кризис чтоли?Какие тату?</quote>

Наверно. Качаться толком не могу, вот и переключаюсь на другие виды спортивной активности типа парапланеризма. А тату это для души. Мало боли в жизни и денег свободных видимо некуда девать

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

31.03.2016 23:47

Сегодня хорошо повкалывал на работе, а вечером планировалась треня ног. Поскольку цикл массонабора закончился примерно неделю назад и я уже подслил пару литров воды, то сегодня я решил сделать жиросжигающую треню ног. Она была похожа на то, как я обычно треню ноги на воркауте, но плюс отягощения и тренажеры на множество повторений с минимальным или без отдыха между упражнениями.
Жду послезавтрашнего дня - будет боль в ногах и возможно, открытие сезона трень на улице. В любом случае, планирую походить еще в зал до середины мая. Многое будет зависеть от погоды.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

03.04.2016 19:48

Жим вверх: 20кг х 1 х 25
30кг х 1 х 20, 35кг х 3 х 20
Отжимания в стойке на руках у стены: 12/10/8
Махи через стороны: 6кг х 4 х 10 с задержкой, добивка 3кг до отказа.
Пресс: 8 упражнений
Планка 3 мин. (по 20сек. на перестановку)
и другое.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.04.2016 22:55

Становая тяга (румынская) 50кг х 4 х 10
или классическая, забыл уже. в общем штангу до конца подхода не опускаешь на пол.
тяга верхнего блока за голову - сменил хват поуже и делал полуторные повторения.
тяга нижнего блока - то же самое.
ролик с ног - 6 (новый рекорд) + 6 с колен с задержкой 3-5 сек
во втором подходе сделал 3 с ног. потом флаг дракона - трудно держать после ролика.
снег бодро тает, скоро на улицу))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

06.04.2016 00:26

Смотрю в зеркало и думаю как сбросить жир на животе и боках, сохранив обьемы верха тела?!))
~~Липосакция спасет отца русской демократии~~.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

09.04.2016 20:30

09.04. Руки
1) ПШБ узким хватом: 30кг х 4 х 8 с задержкой
последний подход добивка 20кг до отказа.
2) Молотки 6кг х 4 х 12
3) Подъем на скамье Скотта: 12кг х 1 х 20
22кг Х 1 х 12
27кг х 3 х 10
4) фр. жим: 34,5кг х 2 х 12
24,5кг х 2 х 15
5) отжимания на брусьях: 3 х 10 (не делал с декабря, как плечо травмировал)
6) Пресс - 6 упр.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

12.04.2016 23:48

Сегодня весьма интенсивно покачал ноги по принципам круговых тренировок и кроссфита. Как интересно буду ходить послезавтра?)
Последний месяц хожу в зал. Надо начинать делать кардио, но у нас еще сыровато и местами снег. Воркаут сезон тоже надеюсь скоро открыть. Вчера немного потренил на брусьях элементы.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.04.2016 23:26

Плечи.
Жим сидя из-за головы и сразу на грудь: 20кг х 1 х 15/15
40кг х 2 х 10/10
Жим сидя из-за головы: 40кг х 2 х 13 и добивка 20кг до отказа
Махи через стороны: 6кг х 4 х 10 и сразу добивка 3кг х 4 х 10
Разводка в бабочке на зад дельту: 15кг х 4 х 15
Ролик с ног, планки, пресс, много статики.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

25.04.2016 23:59

Много трень было, но в связи с рождением сына времени на интернет стало гораздо меньше.
Отжимания на брусьях: 10/15/20/20 второй раз за пол года тренил. Зашли отлично. Надеюсь подтяги также пойдут.
Ролик с ног: 7 (новый рекорд)
Остальные упражнения ничего особенного, делаю с меньшим весом на 10-15 повторов, с удержанием, дроп-сетами, медленными негативами и т.п.
Начал снижать калории в ежедневной норме еды за счет уменьшения высоко углеводной жратвы. Сушиться кароче пытаюсь. Цель: 80-81кг
Сейчас: 85,5кг. Хотелось бы при этом минимум мышц потерять))
Надо бы начать бегать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)