/forums/comment/70160-den-21-otdyh
День 21.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70161-den-22-trenirovka-1-gorizontalnyj-zhim-shtangi-50kg-10
День 22.
Тренировка.
1. Горизонтальный жим штанги: 50кг: 10 х 12 = 6000
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 22.5кг: 5 х 10
3. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 5 х 12
4. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70164-den-23-otdyh
День 23.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70165-den-24-1-podtjagivanija-17-17-15-15-15-15-94-2-press-3
День 24.
1. Подтягивания: 17-17-15-15-15-15 = 94
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях: 25-25-25-20-20-20
4. Отжимания на трицепс: 5 х 20.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70166-den-25-otdyh
День 25.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70167-den-26-1-prisedanija-so-shtangoj-na-spine-70kg-7-10
День 26.
1. Приседания со штангой на спине: 70кг: 7*10 = 4900
2. Подтягивания: 16-16-14-14-12-12-10-10-10 = 114
3. Выбросы штанги из седа 45кг: 7-6-6-6-5
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70537-kstati-vazhnyj-moment-esli-ty-ispolzuesh-ciklirovanie
кстати важный момент.Если ты используешь циклирование в чем то,то учитывается вся нагрузка по мимо целевой,хоть в приседе хоть в предплечьях.Ибо она влияет,организм единая система.Не пытайся везде прогрессировать,ты только сольешься везде.Выбери 2 движения и прогрессируй.Мы не роботы
/forums/comment/70598-den-27-otdyh-budu-imet-v-vidu-naschet-nagruzki
День 27.
Отдых.
Буду иметь в виду насчет нагрузки. Тренировка прошла довольно-таки тяжело. Восстановиться не успел.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70599-den-28-otdyh
День 28.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70600-den-29-trenirovka-1-gorizontalnyj-zhim-shtangi-50kg-10
День 29.
Тренировка.
1. Горизонтальный жим штанги:
50кг: 10; 65кг: 10-10-7; 62,5кг: 10; 60кг:10-10-8 = 4060кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг: 10; 22.5кг: 10-10-10-10
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 4 х 10
Тренировка не получилась. Вес не пошел. 5кг слишком большой шаг.
Следующая тренировка будет 55кг: 8*12 = 5280кг. Потом тренировка будет разм.50кг: 12 и раб.62,5кг: 12-12-12-12-10. Итого = 4225кг
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70601-den-30-otdyh
День 30.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70602-den-31-1-podtjagivanija-20-20-20-18-18-2-press-3
День 31.
1. Подтягивания: 20-20-20-18-18
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях: 20-20-20-20-20
4. Отжимания на трицепс: 5 х 20.
Сегодня впервые немного поделал становую. Итог: 120кг на 1 повтор. Считаю неплохим результатом.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70603-den-32-otdyh
День 32.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70604-den-33-1-podtjagivanija-16-16-15-14-13-12-12-11-109-2
День 33.
1. Подтягивания: 16-16-15-14-13-12-12-11 = 109
2. Приседания со штангой на спине/Швунг:
Приседания: разм.50кг: 15; раб.80кг: 10-8-6-6-6. Итого = 3630
Швунг: 45кг: 10, 42.5кг: 3*10, 40кг: 10
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71204-den-34-otdyh
День 34.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
