Моя тренировка

Глобальный форум Дневники тренировок

168490

322

1 ...8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:20

День 35.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:22

День 36.
1. Горизонтальный жим штанги: 55кг: 8*12 = 5280кг.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг: 15, 25кг: 10-8-7-6
3. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 10-9-8, 15кг: 11
4. Пресс

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:22

День 38.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:25

День 39.
1. Становая тяга: 50кг-15, 80кг-2*7, 110кг-1, 90кг-2*6
2. Подтягивания: 19-19-19-18-18 = 93
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях: 25-25-25-25
Чота заипало меня подтягиваться... Может ну его нахрен?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:26

День 40.
Отдых.
Чего-то мне скучно стало тренироваться... Подтягиваться уже особо не в кайф... На днях решил подтянуться с отягощением, правда уже в конце тренировки, но все же... Итог: 20кг на 1, 15кг на 4. В общем, неинтересно все это... Я ожидал, что результат будет как-то побольше... Надо снова подтягиваться с отягощением на 8-12 повторов... Мой стабильный максимум со своим весом 20-23 повтора.

Также решил изменить тренировку груди, а именно:
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

В жиме штанги нихрена не чувствую грудь. Грудь пробивается только в жимах гантелей.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.06.2014 06:31

День 41.
Тренировки сегодня не будет. Так что отдых. Буду пересматривать программу на предстоящий месяц.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

30.06.2014 04:05

День 42.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

30.06.2014 04:06

День 43.
Отдых.
Программа на предстоящий месяц. В неделе будет 2 вида тренировок.

День 1.
Тяжелая тренировка груди.
Работаем до отказа в пределах 8-10 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

День 2.
Тяжелая тренировка спины
1. Подтягивания с весом;
2. Тяга верхнего блока широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне;
4. Становая тяга;
5. Пресс.

День 3.
Функциональная тренировка ТА.

День 4.
Легкая тренировка груди
Работаем без отказа в пределах 12 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на фитболе;
3. Отжимания на брусьях;
4. Пресс.

День 5.
Средняя тренировка: Ноги/плечи
1. Фронтальные приседания со штангой;
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой;
3. Пресс.

День 6.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом;
2. Тренировка рывка классического;
3. Функциональная тренировка(взятие на грудь/фронтальный присед/швунг);
4. Пресс.

День 7.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

30.06.2014 04:27

День 44.

1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 15кг - 2*12; 25кг - 9; 22.5кг - 3*10 (на следующей тренировке надо 22,5кг на 4*12)
3. Жим штанги под углом 30 градусов: 50кг-12; 55кг-10-9-8; 60кг-6(на следующей тренировке вес будет 55кг на 4*12)
4. Отжимания на брусьях с отягощением 15кг: 12-11-11-10

В Смитте отлично пробилась грудь. Пусть вес меньше чем на штанге, зато работает то, что нужно. СИСЬКИ!!! Я ПРИКАЗЫВАЮ ВАМ РАСТИИИ!!!

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

01.07.2014 05:06

День 45.
Непредвиденный отдых. Зал не работает.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

02.07.2014 04:29

День 46.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-9-8-6-6
2. Тяга штанги в наклоне: 30кг: 2*12; 40кг-12; 50кг-12; 60кг: 2*10; 70кг-8.
3. Становая тяга: 50кг-12; 60кг-12; 80кг-8; 90кг-2*5; 110кг-2-1
4. Пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

03.07.2014 02:44

День 47.
Легкая тренировка.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на фитболе: 15кг - 12, 20кг - 2*12, 22.5кг - 2*10
3. Отжимания на брусьях: 5*20
4. Пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

03.07.2014 05:00

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

03.07.2014 18:34

День 48.
1. Фронтальные приседания со штангой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-12, 60кг-3*6
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-2*5, 45кг-2*9, 40кг-2*10
3. Пресс.
4. Рывок.
Немного потренировал взятие на грудь в сед и выброс. Скорости конечно нет. Надо работать дальше.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

05.07.2014 05:18

День 49.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-9-8-6-6;
2. Уходы рывковые с грифом;
3. Функциональная тренировка(Взятие на грудь в сед/Выброс из седа)40-45кг.
4. Пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

Форумы

Моя тренировка