/forums/comment/73220-den-73-1-podtjagivanija-20-15-10-10-10-10-5-2-tjaga
28.07.2014 11:54
День 73.
1. Подтягивания: 20-15-10-10-10-10-5
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55-50кг: 3*10, 3*15
3. Функциональная тренировка:
Становая тяга 80кг/Приседания в рывковом хвате 30кг: 22-16-10. Время: 11 мин 46 сек
С весом для тяги ошибся. Надо было взять полегче. 70кг было бы самое оно.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/73221-den-74-1-vzjatie-na-grud-v-sed-shvung-zhimovoj-50-55kg
28.07.2014 12:07
День 74.
1. Взятие на грудь в сед + Швунг жимовой: 50-55кг. 60кг осилил только на грудь. Швунг не вытащил.
2. Функциональная тренировка: Рывок/Выброс/Взятие на грудь в стойку/Свинги с гантелей 20кг: 22-16-10 Вес штанги 30кг. Веса уменьшил, т.к. спина со вчерашней тренировки не отошла. Время 21 минута.
3. Подтягивания: 15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/73222-den-75-1-razvodka-v-krossovere-na-skame-pod-uglom-30
28.07.2014 12:11
День 75.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 4 * 15
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 60кг: 50кг-10, 55кг-10, 60кг- 2*5, 65кг-2*3, 70кг-2*1. Дропсет 65кг-3, 60кг-5, 50кг-8, 40кг-2*15
3. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 25кг: 8-8-8-6
4. Пресс.
5. Жим штанги вверх сидя: 40кг 4*5
6. Жим штанги стоя в рывковом хвате: 30кг: 3*10
7. Пресс.
5. Подтягивания: 15

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/73223-den-76-1-prisedanija-so-shtangoj-na-spine-70-80kg-4-5
28.07.2014 12:15
День 76.
1. Приседания со штангой на спине: 70-80кг: 4*5, 90кг: 2*3,95кг-3*2
2. Приседания со штангой на груди 65-70кг: 4*4
3. Функциональный комплекс "Линда":
Становая тяга 90кг/ Жим штанги 60кг/ Взятие на грудь в сед 45кг: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Время: 26 минут.

4. Подтягивания: 15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/73227-den-77-1-trenirovka-ryvka-s-polozhenija-vyshe-kolen
28.07.2014 12:36
День 77.
1. Тренировка рывка с положения выше колен: 30кг.
2. Швунг: 30-55кг.
3. Армейский жим: 40кг: 4 * 5
4. Пресс.
5. Подтягивания: 17.

Все цикл закончен.

Улетаю в отпуск в Питер. Часть августа буду отдыхать (еду к тестю в деревню сено косить. Хахаха). Периодически буду проводить тренировку с сандбэгом 40кг. Потом начнутся тренировки по ТА с тренером и кроссфит с акцентом на ТА.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/73756-privet-kak-tebe-sandbeg-ja-prosto-podumyvaju-kupit-ego
06.08.2014 15:54
Привет. Как тебе сандбег? Я просто подумываю купить его.
/forums/comment/82216-zanimajus-vplotnuju-ta-v-nedele-tri-trenirovochnyh
08.10.2014 10:53
Занимаюсь вплотную ТА. В неделе три тренировочных дня. Тренировка рывка, толчка и общая тренировка. Из занятий с собственным весом остались только подтягивания. Подтягиваюсь где-то раз-два в неделю около 15-20 раз. Рывок 40кг, толчок 60 кг, становая тяга 130, приседания 70-80кг. Это рабочие веса на 5 х 5.

Рывковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Рывковая протяжка + приседания в рывковом хвате
3. Рывок
4. Тяга рывковая с подрывом.
5. Жим штанги из-за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой на плечах.
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка

Толчковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Толчковая протяжка + швунг
3. Взятие на грудь + толчок
4. Тяга толчковая с подрывом
5. Армейский жим
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка

Общая тренировка:
1. Жим штанги под углом 30.
2. Армейский жим.
3. Приседания со штангой на груди.
4. Приседания со штангой на плечах.
5. Прыжки со штангой на плечах.
6. Становая тяга.
7. Функциональная тренировка.
8. Скакалка.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER