/forums/comment/173152-10-03-2015-serii-podtjagivanij-razminka-vsadnik-1-min
10.03.2015.
Серии подтягиваний.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Отжимания - 4*20
Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/173483-11-03-2015-spina-plechi-razminka-vsadnik-1-min
11.03.2015.
Спина, плечи.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - обе руки на одной перекладине - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/173854-12-03-2015-kor-podvodjashhie-na-gorizont-razminka-kor
12.03.2015.
Кор, подводящие на горизонт.
Разминка.
Кор:
- Подъем ног до перекладины - 4*10
- Подъем ног лежа - 4*10
- Перекручивания в висе на турнике - 4*10 на каждую сторону
- Подъем ног над брусьями с разводкой - 4*10
- "Невидимый стул" - 4*20 сек
Подводящие на горизонт:
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на полу - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на возвышении - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - одна нога в воздухе - 2*10
- Подъем пятой точки на брусьях в раскачке - 4*12
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/174329-14-03-2015-krugi-prodvinutogo-bloka-razminka-krugi-10
14.03.2015.
Круги продвинутого блока.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Отжимания - 4*20
Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/174529-15-03-2015-podvodjashhaja-pliometrika-k-vyhodu-siloj
15.03.2015.
Подводящая плиометрика к выходу силой на две.
Разминка.
Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р
Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р
Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек
Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Подъем ног уголком в висе на перекладине с разводкой - 2*10
- Перекруты - 2*10
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/174837-16-03-2015-trenirovka-grudnyh-myshc-razminka-vsadnik-1
16.03.2015.
Тренировка грудных мышц.
Разминка.
Всадник - 1 мин
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 55 раз (сдул малань - сказывается недосып и усталость из-за перегруза на работе))))
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Подъем ног с разводкой в упоре на брусьях - 2*10
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/175054-17-03-2015-serii-podtjagivanij-razminka-vsadnik-1-min
17.03.2015.
Серии подтягиваний.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Отжимания - 4*20
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/175326-18-03-2015-spina-plechi-razminka-otzhimanija-na
18.03.2015.
Спина, плечи.
Разминка.
- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5
Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/175590-19-03-2015-kor-podvodjashhie-na-gorizont-razminka-kor
19.03.2015.
Кор, подводящие на горизонт.
Разминка.
Кор:
- Подъем ног до перекладины - 4*10
- Подъем ног лежа - 4*10
- Перекручивания в висе на турнике - 4*10 на каждую сторону
- Подъем ног над брусьями с разводкой - 4*10
- "Невидимый стул" - 4*20 сек
Подводящие на горизонт:
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на полу - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на возвышении - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - одна нога в воздухе - 2*10
- Подъем пятой точки на брусьях в раскачке - 4*12
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/175954-21-03-2015-krugi-prodvinutogo-bloka-razminka-krugi
21.03.2015.
Круги продвинутого блока.
Разминка.
Круги (разная техника):
- 10/20/20/(20*2)*6
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Отжимания - 4*20
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/176167-22-03-2015-podvodjashhaja-pliometrika-k-vyhodu-siloj
22.03.2015.
Подводящая плиометрика к выходу силой на две.
Разминка.
Всадник - 1 мин
Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р
Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р
Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек
Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Подъем туловища в положении лежа - 2*40
- Подъем ног с разводкой над брусьями - 2*10
Заминка.
P.S. Каждый раз в день плиометрики после разминки перед упражнениями пытаюсь выйти таки на две. Сегодня поднялся значительно выше обычного, но все равно не удалось. Нужно работать над связками локтей. Чувствую уже скоро настанет заветный момент.
Keep going!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/176921-25-03-2015-fuf-propustil-paru-dnej-iz-za-zavala-na
25.03.2015.
Фуф, пропустил пару дней из-за завала на работе. Но опять в строю. Сегодня тренил грудь по Сергу Спириду.
Разминка.
Всадник - 1 мин
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 55 раз
Пресс:
Замочил 4 суперсерии по Семенихину:
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/177349-27-03-2015-serii-podtjagivanij-razminka-vsadnik-1-min
27.03.2015.
Серии подтягиваний.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Сегодня не было)))) потому как не было их под боком.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/177474-28-03-2015-spina-plechi-razminka-otzhimanija-na
28.03.2015.
Спина, плечи.
Разминка.
- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5
Пресс:
- подъем ног до перекладины - 4*10
- "часики" (перекруты) - 4*10
- подъем ног с разводкой на брусьях - 4*10
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/178178-31-03-2015-vynuzhdeno-propustil-paru-dnej-oh-i
31.03.2015.
Вынуждено! Пропустил пару дней. Ох и тяжело же восстанавливаться... Может это "плато", а может лень какая-то? Тем не менее взялся за круги.
Круги продвинутого блока.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Брусья:
- Отжимания - 4*20
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
