Тренировки KarribaYarriba - Street Workout (стр. 13 из 32)

KarribaYarriba

Москва

27.04.2015 23:52

27.04.2015.

Грудак.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 50 раз.

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

29.04.2015 00:16

28.04.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*15
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*15
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*10 (2 нейтральным, 2 верхним)
- Отжимания широким хватом - 4*10 (перерывы 15 сек)
- Отжимания узким хватом - 4*10 (перерывы 15 сек)
- Отжимания в обратном висе - 4*9

Пресс (4 суперсерии)
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

29.04.2015 23:18

29.04.2015.

Сокращенная треня, ибо устал...
Хотел было поделать подтягивания на максимум, но получилась маленькая лесенка, т.к. максимум был порядка 17 раз всего, остальные добивал.

Разминка.

Подтягивания верхним хватом - 15-20-25.
Пресс - подъем ног в висе до перекладины - 3*10
Стойка на руках ( просто немного потренил с попытками отжиманий).

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

02.05.2015 00:27

01.05.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Отжимания от пола на добивку (ноги на скамейке) - 20 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Часики - 3*10
- Разводка ног над брусьями - 2*15

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

03.05.2015 17:52

03.05.2015.

Тренировка с the Patriots.

Разминка.

Ноги: 10 прыжков вверх, 1 прыжок вперед - 12 подходов
Подтягивания на максимум верхним хватом (10 подходов) - 17, 15, 13, 13, 13, 12, 12, 12, 12, 12, 12 - итого 131
Ноги: 5 прыжков вверх, 1 прыжок вперед - 12 подходов
Брусья: отжимания на максимум (10 подходов) - 30, 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 17 - итого 227
Всадник - 2 мин
Подтягивания на максимум нижним хватом (10 подходов) - 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 7, 7, 7 - итого 91
Всадник - 1 мин + 30 сек + 30 сек
Отжимания от пола на максимум - 30, 25, 20, 20, 20 - итого 115
Пресс: уголок на турнике - 5*10 сек

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

06.05.2015 00:24

05.05.2015.

Пару дней остывал после трени с Патриотами (очень болят ноги, еле хожу), так что сегодня работал прессом.

Мышцы кора.

Разминка.

- Подъем ног до перекладины - 4*15
- Часики - 4*10
- Вис на перекладине с фиксацией пресса (руки в локтях, ноги в коленях под 90 градусов за чертой перекладины) - 5*10 сек
- Развод ног над брусьями - 4*15

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

08.05.2015 00:37

07.05.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две.

Разминка.

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р (делал от пола разными хватами)
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*15сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

08.05.2015 23:24

08.05.2015.

Тренил Изи Катку. Её как-то Патриоты с ребятами в Нескучном отрабатывали - решил повторить.

Разминка.

- Отжимания от пола: 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20 - итого 275
- Подтягивания верхним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70
- Отжимания на брусьях - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10 - итого 165
- Подтягивания нижним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70
В отжиманиях последние 5 по 5 получились с перерывами (Патриоты тренили без).

- Пресс: подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка.

На все про все около 2х часов.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

12.05.2015 23:49

12.05.2015

После трех выходных опять в строю.
Спина, плечи, трицепцы (сегодня немного добавил в повторениях).

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*12
- Отжимания французским хватом - 4*10 (2 нейтральным, 2 верхним)
- Отжимания широким хватом - 4*12 (перерывы 30 сек)
- Отжимания узким хватом - 4*12 (перерывы 30 сек)
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс (4 суперсерии Д. Семенихина):
- Подъем туловища с упором плечами на скамье - 10 раз
- "Каракатица" (махи ногами сидя на выдохе) - 30 раз на обе ноги
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз на обе ноги

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

14.05.2015 00:02

13.05.2015.

Сегодня запозднился, поэтому ограничился малым.

- Отжимания в стойке на руках у стенки - 5*5
- Пресс - 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

14.05.2015 23:35

14.05.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 3*10
- Передний вис на турнике с согнутыми ногами (90 градусов) - 4*10 сек

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

16.05.2015 23:01

16.05.2015.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
- Часики - 50 раз

Наконец-то решил побегать на ускорение.
Спринт:
- 5*50 м

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

17.05.2015 22:15

17.05.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 17 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 51 раз.

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Спринт:
- 5* 60м

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

20.05.2015 00:56

19.05.2015.

Разминка.

Всадник - 1.5 мин (прогресс - была 1 мин).

Хотел сегодня по обыкновению тренить подводку к выходу на две, но сказал себе "хватит, хорош тренить, надо выходить". Решился пробовать выходы. Делал по 3-4 попытки за раз не спрыгивая с турника. Перерывы делал в 2-3 минуты. В какой-то момент уже вот-вот получится думалось.... Сделал 15 - 20 подходов. Болят локти жесть. Но не удалось... Думаю продолжу в том же духе через несколько дней.

Пресс:
- подъем ног в висе на турнике - 50 раз
- часики - 20 раз

Ноги:
- прыжки вверх - 50 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

23.05.2015 00:59

21.05.2015.

Сегодня стал делать круги продвинутого блока 100дневки. Сделал 4 круга: 10/20/20/2*20. Почувствовал недомогание, но решил просто побольше дать себе отдыха. Выждал минуты 4 и сделал 5ый круг и тут... Все поплыло перед глазами, почувствовал тошноту. Решил прервать тренировку. Еле до дома дошел, дома стошнило. Короче говоря я так и не понял, что это было. Может быть съел что- то не то, да и самочувствие было отличное, настроение на подъеме. Вообщем треня сорвалась...

Sets and reps, baby, sets and reps...