А вот тут по подробней , можно поинтересоваться что за накладки такие?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
И в итоге приходишь к покупке более слабой резинки.</quote>
asprentida:
В-третьих, делая только австралийские подтягивания невозможно хорошо подготовить спину, чтобы в итоге подтянуть все тело.
Даже не знаю, как ответить на данное замечание. Однако Австралийские ничем не хуже резинки. И спину они разрабатывают ничуть не хуже.</quote>
В-третьих, делая только австралийские подтягивания невозможно хорошо подготовить спину, чтобы в итоге подтянуть все тело.
Даже не знаю, как ответить на данное замечание. Однако Австралийские ничем не хуже резинки. И спину они разрабатывают ничуть не хуже.</quote>
Мое знакомство с зеленой резинкой состоялось вовсе не на воркауте, а в разминочном зале скалодрома. Начинающие скалолазы не брезгуют резинкой для улучшения своей подготовки, а у них из ОФП подтягивания - основа основ.
Но вся суть ВОРКАУТА в том, чтобы заниматься АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО без вложения каких-либо денежных средств. Вышел на улицу, позанимался вернулся домой.</quote>
asprentida:
Так вот, сейчас не пойду в фитнес-клуб даже бесплатно
Очень даже зря. Кто бы что ни говорил, а разнообразить порой очень даже стоит. Тем более на халяву. Кто бы мне предложил халявный абонементик </quote>
Так вот, сейчас не пойду в фитнес-клуб даже бесплатно
Очень даже зря. Кто бы что ни говорил, а разнообразить порой очень даже стоит. Тем более на халяву. Кто бы мне предложил халявный абонементик </quote>
С @Retromaniak согласна во всем
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Не поделишься? Или по памяти делала и записей(видео) под рукой нет?</quote>
Лови 2 комплекса (лучше поскорее скачай на комп, ссылки недолго будут активны):1. Вчера делала этот https://yadi.sk/i/cDZvrf0Zk5sEy. Для него нужна эластичная лента, можно заменить эластичным бинтом. Комплекс не релаксовый, скорее укрепляющий, есть немного силовой нагрузки.
2. Релакс и без напряга этот https://yadi.sk/i/MDRx3mgSk5s8m. Классическая ЛФК на всю спину, как в больничках делают. Хороший, иногда его выполняю.
А вообще мне не очень нравятся видеоуроки (любые). Чаще делаю по памяти всякие скрутки, потягушки из йоги типа собаки мордой вниз и др.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 37
Сегодня совершила несусветную глупость. Пожалуй самое глупое из того, что в принципе мог сделать человек, собирающийся на тренировку. Пожрать. Нет, не перекусить бананчиком/яблочком как делаю обычно. Вышла из метро и ну очень захотелось лавашик, купила в хачовой пекарне теплый, ароматный и нереально вкусный. Остановиться не смогла и по дороге домой схомячила его целиком. Конечно же чувствовала себя после сего действа натурально колобком. Пошла на треню со слабой надеждой сделать что-либо, потому что было реально тяжело в животике. Как назло погода стояла отличная без намека на ветер. Долго разминалась (думала хоть руками-ногами вдоволь намахаюсь и продышусь, даже если не смогу сделать круги), в животе стало чуть легче.
Решила отныне вставать в резинку одной ногой, а не двумя. Нагрузка возросла, для меня заметно. Выполнила как обычно 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 5 отжиманий от пола, руки сгибаю по-прежнему до прямого угла
- 10 выпадов на каждую ногу
Удивительно - я все это сделала. Да, тяжесть была, но терпимо. Во время трени на приседаниях и выпадах немного тянуло оба колена, но без боли. Надеюсь это не страшно. О скакалке и планке на сегодня пришлось забыть
Отжалась еще 10 раз, сделала 5 медленных негативов обратным хватом, 2 подхода по 4 подтягивания узким хватом с резинкой, обратные отжимания не очень глубоко 10 раз. Заминка как обычно в виде неспешной растяжки. Треней довольна, несмотря на то что сегодня я обжорка.Жрать перед треней больше не буду, ибо это зло.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 39
На треню в Нескучный не пошла. Препятствий в виде болящего чего-нибудь не было. Просто хотелось побыть в одиночестве. Пошла на площадку когда стемнело, хотя обычно в выходные хожу утром. Попробовала добавить два отжимания, пошло нормально.
Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу
На выпадах квадры забиваются. Не так чтобы совсем сильно, но все же тяну их в перерывах между кругами. Уже на кругах устала. Думала сразу домой, но совесть не позволила, да и погода была слишком хорошая. Сделала дополнительно:
- 2 подхода по 5 негативных обратным хватом, хотела еще 3-й, но предплечья отказались делать
- подтягивания узким хватом с резинкой 6-5-4, опять же устали предплечья
- планка на локтях 75-60-60 сек. Планку почему-то стало сложнее удерживать. Неужели из-за того, что поправилась на пару кило?!
- кривляния на брусьях.
Дома растяжка по Джамалу. Нелегко, но все-таки развить гибкость мне в разы проще, чем нарастить силу.
Размышляла... Интересно, смогу ли я подтянуться в принципе?! Уже больше месяца регулярных занятий, подключила негативы, но прогресса никакого. На отжиманиях прогресс есть, пусть и небольшой, но подтягивания - это прям боль моя душевная
Появилась мысля, что может быть мне нужен другой подход к тренировкам. Мысля возникла по факту знакомства с трудом под названием "Тренировка заключенных". Там предлагается довольно долгий и постепенный процесс от простого к сложному. Думаю займусь этим. Скорее всего после 100-дневки, т.к. пока не знаю что нас ждет на продвинутом блоке.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
<quote name=Retromaniak post="213790">
Дома растяжка по Джамалу. Нелегко, но все-таки развить гибкость мне в разы проще, чем нарастить силу.</quote>
Таковы особенности женского организма. ))кто хочет много силы фигачит тестостерон и превращается в брутального мужика. Поможет лишь терпение..</quote>
Брутальной леди может быть и без тестостерона. В качестве примера глянь на Cris Cyborg (известная личность в мире MMA):
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
