Сегодня подзабил на дела, перенес на вечер, решил съездить потренить в Нескучный.
Разминка.
Подтягивания чистые с максимально идеальной техникой. 5/5/5 с минимальным перерывом, затем максимум таких же - 10. 3 круга. Во втором 5/5/5, максимум - 10, в 3-м 5/5/5, максимум почему-то 11.
Лесенка на брусьях 10/20/30/40/50. Получилось примерно так 10/20/12/12/6/17/13/10/12/13/13/12.
Подтягивания по той же схеме 5/5/5 максимум 10.
На брусьях лесенка вниз 40/30/20/10. Получилось 15/13/12/12/10/8/10/10/10. Крайние 30 дались тяжелее всего. 250 отжиманий за 21 подход. Время точно не засек, чуть меньше часа.
Еще раз подтягивания 5/5/5 максимум 9.
Уголок на турнике 4*30 с.
Приседания на одной ноге по 15.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
24.05 Не тренил, работал. Вечером пришёл, упал после 36 часов на ногах, проспал 14,5.
25.05. Тренировка во дворе.
Организм категорически отказывался что-либо делать. Не может понять, что от него хотят после дней накануне. К четырём утра опять на работу, поэтому по лайту.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 7, с задержками в крайних точках.
Выходы 5.
Медленный не вытянул. Сделал медленный негатив.
2 раза медленный уже нормально, но организм не хочет напрягаться на максимум.
Сеты подтягивания с перехватом/отжимания от брусьев/высокие подтягивания вышли кривые, но 3 сделал по 7/7/3.
Кто бы мне пару лет назад сказал, что 30 подтягиваний за 5 минут для меня будут казаться разминкой.
Круговые подъемы ног к турнику по 7 в каждую сторону.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
27.05 Только разминка плюс различные перемещения на четырех конечностях.
28.05 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 7.
4 выхода.
Обратный ход конем.
Без отдыха: 10 отжиманий(ноги на скамейке), 10 обычных, 10 руки на скамейке, 10 обычных, 10 ноги на скамейке. Таких 5 подходов.
Уголок на полу 6 подходов по круговой схеме: 25 с, 20 с, 18 с, 15 с, 15 с, 12 с.
1 подход отжиманий на максимум - 40.
Приседания на одной ноге по 20.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
С WasD и Fenrir121 съездили на соревнования в Обнинск.
После вчерашних отжиманий побаливают грудные и как ни странно, широчайшие.
Я поучаствовал в двоеборье в любителях, Марк в профи.
Разминка по облегченному варианту.
Несколько подтягиваний, брусьев, 1 выход.
В категории любителей подтягивания и отжимания без дополнительного веса.
Подтягивания 19, брусья 30. Подтягиваниями недоволен, брусья нормально. В итоге 58,5 баллов (1,5 за подтягивание, 1 за брусья), 5 место из 10 или 11 участников. Есть куда расти.
Выигравший двоеборье у профи Фёдор сделал 29 подтягиваний с +16 и 49 отжиманий от брусьев с +24.
Немного растяжки.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 7. Негатив медленного выхода.
Выходы 5.
1 медленный, второй подход не вытянул.
Фристайл: разные виды отжиманий, подтягиваний, чередуя. Быстро выдохся. Сделал по несколько вариантов. Дыхалка и мышцы забиты полностью.
Медленное приседание на одной ноге: 10 с вниз, 10 вверх. 2-й подход 15 с вниз, 15 вверх.
Без отдыха на пресс:
Подъем ног из уголка к турнику 6,
Круговые подъемы ног к турнику по 4 в каждую сторону.
Подъем туловища на наклонной скамье: 20 скручиваний, затем 10 с прямым корпусом.
Бег в упоре.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
04.06 Приехали в Петрозаводск утром с WasD, 1drag1, Malinabm и еще многими ребятами. По пути на набережную осмотрели местные достопримечательности.
На площадке к нам присоединился sliff с компанией из Костомукши.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 3-4 раза. Поучаствовали в соревнованиях во фристайле. 2 выхода по 3 минуты. Делал все тоже, что накануне на тренировке. Не пойму, почему, но тренировке все давалось легко, а на соревнованиях гораздо тяжелее.
В итоге из тех, кто прошел оба тура, почетное последнее место с 14 баллами.
Несколько выходов, подтягивания с перемещением по лабиринту. Отжимания разные + фристайл.
приседания на одной ноге с захватом и выпрямлением другой. Прикольное упражнение на ноги и растяжку одновременно.
Заминка в виде обратного пути на вокзал с заходом в ресторан "TheКухня" на ужин, в ночь на воскресенье обратный поезд в Москву.
Начало трудно, а конец мудрен
Спасибо за компанию) Было здорово. Мне лично твое выступление понравилось, особенно начало когда ты толпу заводил..
З.ы. строчил сообщение на целый лист с телефона, но вставил смайлик и после него ничего не отпечаталось(((
</quote>
З.ы. строчил сообщение на целый лист с телефона, но вставил смайлик и после него ничего не отпечаталось(((
</quote>
Здорово съездили.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания, обычные отжимания (разные), приседания на одной ноге с захватом другой. Негатив медленного выхода.
Немного фристайла.
Выходы каждую минуту по 1.
Делал пока мог. Вышло около 15.
Еще несколько с петлей.
Подтягивания с паузами в средней, верхней и нижней точках по 10 с. 2*2.
Немного на пресс.
Усталость после поездки сказывается.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка. Немного обезьяньей разминки на рукоходе (цепляясь руками и ногами)
Пара подходов Драгон флага на шведской стенке, один на столбе. Стало нормально получаться, на стенке даже ногами могу поочередно помахать.
Попробовал сет 5 подтягиваний/5 отжиманий - 10 подходов. В каждом подходе менял хваты и постановку рук. Отдых по мере необходимости. Теоретически нужно делать без отдыха. Время 9:15. Как-то не очень. Устал, но отлично согрелся. Попробовал побить рекорд приседаний на одной ноге. Было 30 на правой. Сделал 34 на правой, 32 на левой.
Круговые подъемы ног на турнике, проходка на шведской стенке с фиксацией. Начал тренить упражнение, о котором договорились с Malinabm. Планка рокенролл и боковые динамические. Сделал один подход по 10 повторений в каждом упражнении. В течении недели подберу нагрузку, чтобы каждый день тренить. Через месяц проверим эффект. Боковые планки на вытянутой руке по 30 с. Сегодня нагрузилась нижняя часть спины.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Широчайшие немного чувствую.
Сделал только пресс.
Рокенролл планка 15.
Динамические боковые планки на выпрямленных руках по 15 на каждую сторону.
Статические боковые по 30 с.
Рокенролл планка 15.
Прямая динамическая 20 + на максимум статика.
13.06 Тренировка в сквере.
Мышцы ног все еще болят.
Разминка.
Подтягивания, брусья, разножка плиометрическая. Все по 7.
Негатив медленного выхода.
Немного статики: стойка на упорах, Драгон флаг на шведской стенке, заход на флажок по 1 разу на каждую сторону.
Выходы 3.
Сделал такой же сет, как в Нескучном 5 подтягиваний разными хватами + 5 отжиманий с различной постановкой рук. 10 подходов, старался без отдыха. Время плохо засек. Получилось не то 8:15, не то 9:15. Буду исходить из худшего результата.
Еще немного статики, но уже качество плохое.
Рокенролл планка 3*15.
Динамическую боковую планку толком не смог, пресс уже достаточно нагрузился, прямая планка на максимум + 30 прыжков на месте в упоре.
Заминка, растяжка.
По пути домой наблюдал такую картину
Начало трудно, а конец мудрен
