/forums/comment/234901-pervyj-raz-reshil-poprobovat-programmu-i-ponjal-chto
01.03.2016 19:01
Первый раз решил попробовать программу и понял, что надо больше времени уделять приседаниям, ноги забились сразу😦 , остальное в принципе терпимо.
P.S: Спасибо всем кто причастен к этому проекту😃
/forums/comment/234902-quote-name-aik-post-234860-uprazhnenija-ne-slozhno
01.03.2016 19:03
<quote name=AIK post="234860">
Упражнения не сложно делать. Дыхалка приседаниями больше сбивается. Отдыхаю минуту. После упражнений неприятное ощущение груди-горле не проходит долго.</quote>
Дыхалка - это не какая-то штука, на которую можно посмотреть со стороны и сказать "не работает". Если у вас не получается сделать упражнение из-за сбитого дыхания, высокого пульса, спутанного сознания, то все это и означает, что нагрузка велика. Т.е. мышцы в отрыве от остального тела не работают, поэтому не стоит думать, что с мышцами все ок, а с остальным - не очень. Немного толку от мышц, которым 5-10-10-10 выполнить трудно, как думаете?
/forums/comment/234909-nu-chto-poprobuem-segodnja
01.03.2016 19:13
Ну что попробуем сегодня)
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/234910-quote-name-ogrudko-post-234902-dyhalka-jeto-ne-kakaja
01.03.2016 19:13
<quote name=ogrudko post="234902">
Дыхалка - это не какая-то штука</quote>
Спасибо.
/forums/comment/234911-quote-name-ogrudko-post-234850-vremja-otdyha-ne
01.03.2016 19:13
<quote name=ogrudko post="234850">
Время отдыха не должно превышать 60с. Это своеобразное ограничение, чтобы не "сойти с дистанции" из-за накапливающейся усталости.</quote>

<quote name=WasD post="234848">
Это КРИТИЧЕСКОЕ ограничение, которое должно выполняться всегда. В 100-дневке мы не только мышцы качаем, но поднимаем общий уровень физической подготовки, и дыхалка в него входит</quote>

ну чо вы так перегибаете???
60-90-120 сек - это вообще не принципиально для данной программы "стодневка" ; это программа для начинающих, ведь да, и каждый мне кажется должен самостоятельно подобрать себе "ординарный" интервал отдыха в диапазоне 30-120 секунд 😉

круговые тренировки с "напряженными" интервалами отдыха - это несколько иной уровень

/forums/comment/234914-podbil-vmeste-so-mnoj-zanimatsja-eshhe-2-h-svoih
01.03.2016 19:16
Подбил вместе со мной заниматься еще 2-х своих подруг в 20.30 стартуем на площадку осваивать новые горизонты своих возможностей 😃)
Ед. что хотел спросить, могу ли я по началу заменить отжимания от пола на отжимания от возвышенности (от лавочки или низкой перекладины) ????
Андрей_24
/forums/comment/234915-i-eshhe-hotel-sprosit-tk-ja-ne-umeju-podtjagivatsja
01.03.2016 19:18
И еще хотел спросить...тк я не умею подтягиваться, решил начать с Австралийских подтягиваний, мне нужно выполнять их по 5 раз или как в противовес более сложным "обычным" подтягиваниям по 10 раз ?
Андрей_24
/forums/comment/234917-quote-name-sagat-post-234828-p-s-adminy-u-vas-sistema
<quote name=sagat post="234828">


п.с. админы, у вас система текст "4.8.8.8" как ссылку интерпретирует...</quote>

Потому что думает, что это IP адрес
/forums/comment/234920-vsem-privet-nu-chto-poehali
Всем привет.
Ну что , ПОЕХАЛИ!)))
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/234921-pervaja-stodnevka-den-1-4-5-10-10-10-vsem-udachi
Первая стодневка😃
День-1: 4*5-10-10-10
Всем удачи.
/forums/comment/234924-pervij-denj-vipolnin-posli-3km-bega-konewo
01.03.2016 19:32
Pervij denj vipolnin... posli 3km bega... 😃

Konewo podtjagivatsa tak ja neumeju, no staralasj ina4e eto zdelats...

Nadejusj 100 dhej viderzats. 😉
/forums/comment/234927-quote-name-placebo50-post-234914-ed-chto-hotel
01.03.2016 19:36
<quote name=Placebo50 post="234914">
Ед. что хотел спросить, могу ли я по началу заменить отжимания от пола на отжимания от возвышенности (от лавочки или низкой перекладины) ????</quote>

ну естественно.А какой у тебя выбор то?

/forums/comment/234930-ne-starajtes-vypolnjat-srazu-mnogo-povtorenij-ne-stoit
01.03.2016 19:38
не старайтесь выполнять сразу много повторений.Не стоит никуда спешить.Можно вообще делать ОДНО повторение в упражнениях.Через пару недель,постепенно добавляя, можно выйти на оптимальное число повторов.А если сразу брать высокую планку,через неделю можно слиться.Некоторые уже слились за первую треню(((

Нет ничего плохого,чтобы начать с самой минимальной нагрузки.Это даже очень полезно и правильно

1-2-1-2 идеальная схема для начала.Особенно для тех,кто не знает,сколько делать повторов.Не знаете-делайте ОДНО повторение.От вас прогрессия нагрузки никуда не убежит
/forums/comment/234935-vsem-udachi-nachnem-po-tihonku-razminka-podtjagivanija
01.03.2016 19:56
Всем удачи! Начнем по-тихоньку! Разминка. Подтягивания 4 по 7. Приседания 4 по 20. Отжимания 4 по 15. Приседания 4 по 20.
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
/forums/comment/234942-01-03-2016-pervyj-den-spusk-po-lestnice-s-15-go
01.03.2016 Первый день.

Спуск по лестнице с 15-го этажа.
4х5-10-10-10
Подъем по лестнице на 15 этаж.

Ощущения великолепные.