/forums/comment/235988-quote-name-ogrudko-post-235817-sherstil-vchera
03.03.2016 12:08
<quote name=ogrudko post="235817">
Шерстил вчера несколько часов профильные ресурсы - нигде нет даже намека на то, что тренировки сразу после пробуждения хоть как-то влияют на биологические показатели, а тем более ухудшают их. Везде пишется исключительно про необходимость достаточного количества сна. Хотя это конечно пока ни о чем конкретном не говорит. Буду продолжать поиск.</quote>
Приветствую.
Я в том году тоже много искал и читал про спорт, питание и все остальное с этим связанное. Для себя сделал вывод такой, что очень много информации которая просто перепечатывается, копируется, где то услышана и напечатана и крайне мало информации реально обоснованной.
Я почему акцентирую, для себя, на этом внимание (может это и другим полезно будет), потому что тому дяде, о котором я говорил, уже 82 года + он неоднократный призер и имеет хорошее профильное образование. Думаю он знает как оставаться здоровым. Единственное, он конечно мыслит категорией тяжелого железа и методами тренировок своего времени.
Буду признателен за дополнительные мнения)

<quote name=ogrudko post="235817">

Общеизвестные рекомендации - если заниматься по пульсометру, то приступать к выполнению следующего круга при пульсе не выше 120-130 </quote>
Во, мне это тоже пригодится, спасибо)
/forums/comment/236001-quote-name-maxim-ev-post-235988-ja-pochemu
03.03.2016 12:24
<quote name=Maxim_EV post="235988">
Я почему акцентирую, для себя, на этом внимание (может это и другим полезно будет), потому что тому дяде, о котором я говорил, уже 82 года + он неоднократный призер и имеет хорошее профильное образование. Думаю он знает как оставаться здоровым. Единственное, он конечно мыслит категорией тяжелого железа и методами </quote>
kiss и Tachkin могут вам подробно объяснить, почему такое доверие может быть ошибочным... если захотят

P.S. Я человек вредный, поэтому мониторил только англоязычные научные статьи в рецензируемых профильных журналах, последняя датирована февралем 2015.
/forums/comment/236028-quote-name-wasd-post-235502-quote-name-slentterri
03.03.2016 13:24
<quote name=WasD post="235502">
<quote name=SlentTerri post="235474">
Вопрос. Если еще решил бегать утром... лучше до комплекса упражнений или после? </quote>

А сколько бегать и как?

Бегать 1 км до площадки с турником, и потом обратно к дому. Сегодня уже попробовал... лучше пока повременю с бегом)</quote>
/forums/comment/236030-quote-name-ogrudko-post-235820-quote-name-toxanevsky
03.03.2016 13:32
<quote name=ogrudko post="235820">
<quote name=ToxaNevsky post="235791">
Что характерно - уже с первого дня видны изменения - грудные увеличились визуально </quote>
😃 Мышцы налились кровью после тренировки, эффект приятный, но кратковременный. Первый месяц у новичка практически никаких изменений в мышечной массе не будет, как не тренируйся. Где-то со второго месяца будет происходить уже серьезный рост мышц в ответ на профильные, достаточные тренировки, адекватное питание и соответствующий отдых.</quote>
Да вот в том-то и дело,что не сразу после тренировки . . .Может быть,конечно,мне и кажется,но и жена тоже заметила.Может быть,то,что я на белковой диете как-то сказалось. . .
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/236061-nu-ok-vas-kak-govorjat-zalilo-vodoj-ne-sut-vazhno-ja
03.03.2016 14:51
Ну ок, вас, как говорят "залило" водой, не суть важно. Я же говорю, даже через месяц тренировок рост мышечной массы будет минимальным.
/forums/comment/236082-k-voprosu-o-razminke-reshil-srazu-posle-sna-dochke
03.03.2016 15:31
к вопросу о разминке..
Решил сразу после сна дочке показать как круто я могу достать пальцами до пола не сгибая колен. Наклонился сходу и... как током поясницу пробило. теперь наклониться вообще не могу. Любое движение - в пояснице боль. Что делать то?
начал, называется стодневку 😦
/forums/comment/236092-jeto-nazyvaetsja-stancija-vylezaj-ka-sam-cherez-takoe
03.03.2016 16:01
Это называется "Станция "Вылезай-ка"!". Сам через такое проходил в первой 100-дневке. Вам к врачу, от него на МРТ, затем за диагнозом, лечением, а потом через реабилитационную ЛФК возвращаться в строй 😃 Не очень радужная перспектива, конечно... но вы не одиноки.
/forums/comment/236101-quote-name-wasd-post-235519-daj-ssylku-na-dubl-udalim
<quote name=WasD post="235519">

Дай ссылку на дубль - удалим. Если знаешь ещё - обязательно добавляй </quote>

<url="http://workout.su/areas/city/7/3474">Дубль площадки #1593</url>

Сегодня сделал фотки площадки, где стал заниматься, добавил её. Снаряды требуют ремонта, конечно.
По округе походил, пока больше не нашёл.

<quote name=ogrudko post="235923">
Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях</quote>
)) В принципе, так и думал. Спасибо за ответ.
Подумываю брать с собой упоры для отжиманий, и эффект лучше и в землю нырять не надо)
/forums/comment/236129-quote-name-ogrudko-post-236061-nu-ok-vas-kak-govorjat
03.03.2016 17:05
<quote name=ogrudko post="236061">
Ну ок, вас, как говорят "залило" водой, не суть важно. Я же говорю, даже через месяц тренировок рост мышечной массы будет минимальным.</quote>

Не разочаровывай людей так сразу 😆

<quote name=Scoritt post="236082">
Что делать то?</quote>

Восстанавливаться. То есть покой. Судя по описанию есть такая неслабая вероятность, что у тебя межпозвоночная грыжа, а с ними нужно быть аккуратным очень. Так что пока спина не пройдет, лучше не нагружать её.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/236136-quote-name-wasd-post-236129-ne-razocharovyvaj-ljudej
03.03.2016 17:18
<quote name=WasD post="236129">
Не разочаровывай людей так сразу </quote>
Разве мы начали продавать волшебные пилюльки? 😃
/forums/comment/236175-quote-name-scoritt-post-236082-k-voprosu-o-razminke
03.03.2016 18:55
<quote name=Scoritt post="236082">
к вопросу о разминке..
Решил сразу после сна дочке показать как круто я могу достать пальцами до пола не сгибая колен. Наклонился сходу и... как током поясницу пробило. теперь наклониться вообще не могу. Любое движение - в пояснице боль. Что делать то?
начал, называется стодневку 😦</quote>

<quote name=ogrudko post="236092">
Это называется "Станция "Вылезай-ка"!". Сам через такое проходил в первой 100-дневке. Вам к врачу, от него на МРТ, затем за диагнозом, лечением, а потом через реабилитационную ЛФК возвращаться в строй 😃 Не очень радужная перспектива, конечно... но вы не одиноки.</quote>
Да, да и врач скорее всего скажет остеохондроз.

ogrudko: Я так понимаю никакой информации так и не нашлось. Неужели таких исследований нет?(
У ребят (kiss и Tachkin) положительный опыт или не очень?

Все же хотелось бы выяснить, как кто строит график занятий по утрам.
/forums/comment/236191-quote-name-maxim-ev-post-236175-ja-tak-ponimaju
03.03.2016 19:12
<quote name=Maxim_EV post="236175">
Я так понимаю никакой информации так и не нашлось. Неужели таких исследований нет?(
У ребят (kiss и Tachkin) положительный опыт или не очень?

Все же хотелось бы выяснить, как кто строит график занятий по утрам.</quote>
Я нашел кое какую информацию, которой дополнил инфо-посты про оптимальное время тренировок и про сон (будут у нас впереди такие), так что наберитесь терпения, обсудим еще детальней вопрос
P.S. Вас спасибо за наводку
P.P.S. Я бегаю самое классическое кардио натощак утром, сразу после пробуждения. Где-то минут через 15 после подъема уже бегу. Пока жив 😃
/forums/comment/236295-ogrudko-ty-menja-otmechaj-kogda-dopolnjaesh-chtoby-ja
03.03.2016 21:59
ogrudko

Ты меня отмечай, когда дополняешь, чтобы я был в курсе и шаблоны правил)))

<quote name=ogrudko post="236136">
<quote name=WasD post="236129">
Не разочаровывай людей так сразу </quote>
Разве мы начали продавать волшебные пилюльки? 😃</quote>

Это был сарказм))) Ты ещё расскажи, что никаких секретов нет и нужно просто пахать, так у нас все сразу отвалятся)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/238041-podskazhite-takaja-razminka-normalnaja-ili-slishkom
Подскажите, такая разминка нормальная, или слишком сложная и длинная: 🤔

<quote name=shurupov post="216357">
Давай тогда про свою разминку напишу. Я ее взял еще с пионерского лагеря, когда мы вместе с физруком проводили зарядку для детей (я вожатым был). Круговая зарядка:
1. Потягивания с подъемом рук перед собой и вверх, встаем на носочки, глаза смотрят на кончики пальцев. Опускаем руки, разводя их в стороны и далее вниз. Так несколько раз в медленном темпе.
2. Шея:
2.1 Наклоны вперед назад - раз по 10 туда и сюда.
2.2 Повороты влево вправо - раз по 10 туда и сюда.
2.3 Вращения (круговые движения) влево и вправо - тоже по 10.
3. Плечи:
3.1 Подъемы плеч вверх - 30 раз.
3.2 Круговые движения вперед - 30 раз.
3.3 Круговые движения назад - 30 раз.
3.4 Разнонаправленные круговые движения - по 15 раз в каждую сторону (попеременно конечно).
4. Локти.
4.1 Руки вытянуты в стороны. Совершаем круговые движения внутрь и наружу раз по 30 в каждую.
4.2 Тоже самое, но руки перед собой. Одновременно вперед, одновременно назад - тоже раз по 30.
5. Кисти рук.
5.1 Тоже самое, как и локти, раз по 20.
5.2 Руки в замок. Круговые движения. Раз 20.
5.3 Потом потягивания кистей за ладони наружу и за кулаки внутрь.
6. Руки в стороны, ладони вниз, спина прямая. Наклон головы вправо и одновременно разворот левой ладони вверх (движение по часовой стрелке). Тоже самое только с наклоном головы влево и разворотов правой ладони против часовой. Важно: проворачивается вся рука вплоть до плеча. Если позвоночник в грудном отделе хрустит - то норм.
7. Одна рука вверх, другая вниз. Ноги на ширине плеч. Два раза делаем прямыми руками назад, на счет три меняем руки и также два раза назад. Так повторений 20.
8. Руки параллельно земле, согнуты в локтях у груди. На счет раз-два делаем согнутыми руками движения назад (попытка свести локти за спиной). На счет три-четыре поворачиваемся налево и разводим руки (попытка свести прямые руки за спиной). Потом опять исходное положение. Потом вправо. И так далее 20 кругов.
9. Круговые движение верхней частью корпуса (как бы плечевым поясом). Пояс при этом неподвижен. Влево и вправо раз по 10-15.
10. Наклоны влево и вправо. Влево - левая рука поднята кверху, правая на поясе. Вправо - наоборот. По 10-15 наклонов в каждую сторону.
11. Круговые движения корпусом руки перед собой, согнуты в локтях, можно прижать к груди (здесь уже плечевой пояс не крутится, а вращение обеспечивается мышцами пресса). По 10-15 раз в каждую сторону.
12. Круговые движения тазом (руки на поясе). По 10-15 раз в каждую сторону.
13. Стоя у опоры, круговые движения левой (правой) ногой согнутой в колене с отведением в сторону. По 10-15 раз назад и вперед соответственно.
14. Стоя на одной ноге (можно у опоры), притягивание руками за коленку левой (правой) ноги к груди. от 2 до 5 раз на каждую ногу.
15. Стоя на одной ноги (можно у опоры), притягивание рукой левой (правой) ноги (ступни) к заднице. от 2 до 5 раз на каждую ногу.
16. Ноги вместе, колени слегка согнуты, ладони на коленях. Круговые движения коленями влево (вправо) по 20 раз в каждую сторону.
17. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, ладони на коленях. Круговые движения коленями внутрь (наружу) по 20 раз в каждую сторону.
18. Ноги на ширине плеч. Круговые движение ступни правой (левой) ноги (основной упор на противоположную соответственно). Раз по 10-20 на каждую ногу.
19. Наклоны. Исходная: руки на поясе, ноги на ширине плеч, прямые. На счет раз - наклон к левой ноге, на счет два в центр, на счет три к правой ноге, на счет четыре возврат в исходную. Так кругов 10-15.
20. Подъем на носочках (упражнение на икры). Я делаю на каждую ногу отдельно по 10 подъемов. Можно вместе делать, если сложно. Также можно у опоры.
Потом пробежка около 1км.

Все упражнения в основном в среднем или медленном темпе выполняются. Это моя программа разминки

Я еще неполные приседания забыл в количестве 15 штук.

Ну максимум 15 минут на все.</quote>

/forums/comment/238051-quote-name-ogrudko-post-236191-ja-nashel-koe-kakuju
08.03.2016 01:09
<quote name=ogrudko post="236191">

Я нашел кое какую информацию, которой дополнил инфо-посты про оптимальное время тренировок и про сон (будут у нас впереди такие), так что наберитесь терпения, обсудим еще детальней вопрос
P.S. Вас спасибо за наводку
P.P.S. Я бегаю самое классическое кардио натощак утром, сразу после пробуждения. Где-то минут через 15 после подъема уже бегу. Пока жив 😃</quote>
Всегда рад помочь) Тем более вы такое дело делаете!
Ваш режим понял. Спасибо. Буду думать над своим.
С нетерпением жду инфо-постов))

<quote name=WasD post="236295">
Ты ещё расскажи, что никаких секретов нет и нужно просто пахать, так у нас все сразу отвалятся)))</quote>
Что? Как так? Ну воооот! А я то думал читай посты и все само будет. Опять продинамили с волшебной таблеткой 😆

<quote name=Tolle post="238041">
Подскажите, такая разминка нормальная, или слишком сложная и длинная</quote>
Тоже помню разминку в школе, очень похоже. Но мне кажется 20-30 раз многовато.
Сейчас делаю разминку по видео Джамала из инфо-поста, слегка дополнив парой упражнений и по 8 повторений.
По ощущениям этого вполне хватает, тело разогревается, пульс доходит до 120-130.