за счет продуктов где % жира больше.
Мышцы они такие - растут медленно.
И попробуй разнообразить нагрузку - велик периодически меняй на скакалку, пробежку, ...
максимально калорий организм сжигает на нагрузках к которым не готов...
Попробуй создать легкий дефицит по каллориям '5-10%' не меня пищи
за счет продуктов где % жира больше.
Мышцы они такие - растут медленно.
И попробуй разнообразить нагрузку - велик периодически меняй на скакалку, пробежку, ...
максимально калорий организм сжигает на нагрузках к которым не готов...</quote>
за счет продуктов где % жира больше.
Мышцы они такие - растут медленно.
И попробуй разнообразить нагрузку - велик периодически меняй на скакалку, пробежку, ...
максимально калорий организм сжигает на нагрузках к которым не готов...
</quote>
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Попробуй создать легкий дефицит по калориям '5-10%' не меняя пищи за счет продуктов где % жира больше.</quote>
.calisthenicer, по-моему даже на первый взгляд у тебя в рационе слишком много жирного и сладкого, мало овощей, фруктов, белковой пищи, медленных углеводов. Не стоило отказываться от хлеба, и при этом есть мороженое, конфеты и сухофрукты. Прикинул твое питание на Calorizator.ru – для набора массы все подтверждается: недобор белков, перебор жиров, углеводов вроде норма, но набираются они сладкими продуктами, перебор по общему калоражу. Калории конечно надо уточнять под себя экспериментально, т.к. расход всегда индивидуален.
Я бы добавил белковых продуктов: мясо, рыбу, яйца, творог до белковой нормы (в зависимости от цели), при этом проверить что получается по жирам – при переборе (скорее всего) снижать до минимума орехи, сыр, сладкое, сухофрукты. Углеводы набирать до нормы лучше овощами, кашами, фруктами, возможно добавить хлеб (лучше ржаной или цельнозерновой). Естественно, следить за реакцией организма, по ходу корректировать.
В бою первым гибнет план боя
