Форумы

22.03.2016 16:24

Вот как кратко выглядят все правила:</quote>

Можно отлично сбрасывать вес не соблюдая ни одного из этих правил. Более того, соблюдая все ваши правила, можно успешно набирать вес.

ogrudko

22.03.2016 16:26

Олег, я не первый раз сбрасываю вес, а Ваши посты, особенно в рамках стодневки помогли еще глубже разобраться с многими вопросами.</quote>

Да я тоже помню что общались, а тут на тебе, 1600ккал. Не зарезайте суточный рацион, тогда и по выходным 3000+ будут реже выскакивать

deimon

Донецк

22.03.2016 16:48

Можно отлично сбрасывать вес не соблюдая ни одного из этих правил. Более того, соблюдая все ваши правила, можно успешно набирать вес.</quote>

Полностью согласен.Я лишь поделился своими наработкакми,которые помогли мне и еще многим товарищам.А применять их или нет .......решать каждому лично.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

ForrestA3OB

26.03.2016 13:50

День 8! 4,12:10,12 х 4

28.03.2016 12:36

Для набора массы нужно потреблять 35-40 калорий на кг массы тела. Соблюдая баланс б/ж/у - это целое ведро еды. Не знаю как вы, но я чуть не лопнул. Это я к тому, что без минимального спортпита обойтись трудно.</quote>

ну ка рацион напиши.Какое ведро то? там в 3 приема уложится можно, еще голодный останешься</quote>

Только сейчас добрался до вопроса)) Ок, для веса 95 кг надо потреблять 500 грамм углеводов, 210 белков и 55 жиров в сутки. Не нарушая данный баланс б/ж/у за углеводную основу можно взять 450 грамм макарон, это 315 грамм углеводов.450 грамм сухих макарон это уже целая кастрюля в готовом виде.А этой порцией мы только 315 из 500 набираем. А еще куча других продуктов, одни макароны есть не будешь.

28.03.2016 12:43

Это я к тому, что без минимального спортпита обойтись трудно.</quote>

Как с вами не согласятся миллионы толстяков.</quote>

+100500.Десятки миллионов толстяков.И около 100 миллионов россиян с лишним весом)))</quote>

Напоминаю - речь идет о здоровом наборе массы, где жир занимает не более 15%. А тупо набрать вес - это вам в кондитерский отдел. Да и то не стоит забывать об обмене веществ.

28.03.2016 13:10

Напоминаю - речь идет о здоровом наборе массы, где жир занимает не более 15%. </quote>

OK, гугл. А можно расчеты посмотреть, исходя из которых без спортпита не обойтись при наборе массы (если ты не бодибилдер с0 120 кг сухого веса)? Может вы там себе белка по 3г/кг в день планируете...

28.03.2016 14:34

Напоминаю - речь идет о здоровом наборе массы, где жир занимает не более 15%. </quote>

Ок, гугл, смотрите:
-углеводы 500 грамм, белки 210, жиры 55 в сутки.Это на вес 95 кг.

28.03.2016 14:42

Это на вес 95 кг.</quote>

Сухой вес 95кг?! О_о Тогда да, без спортпита невозможно.

28.03.2016 14:44

Это на вес 95 кг.</quote>

Сухой вес 95кг?! О_о Тогда да, без спортпита невозможно.</quote>

Скорее мокрый))) Встаете на весы и видите цифру.

28.03.2016 14:47

Скорее мокрый))) Встаете на весы и видите цифру.</quote>

По кой ляд тогда белка 210?

28.03.2016 15:05

Скорее мокрый))) Встаете на весы и видите цифру.</quote>

По кой ляд тогда белка 210?</quote>

По той ляд, что ((95*35)*25%)/4=207,82 где 95 вес, 35 калорий на кг,25% -доля белка в б/ж/у, 4 ккал=1 грамм белка.

28.03.2016 15:10

По той ляд, что ((95*35)*25%)/4=207,82 где 95 вес, 35 калорий на кг,25% -доля белка в б/ж/у, 4 ккал=1 грамм белка.</quote>

Мать моя.... Теперь понятно почему все жалуются, что кбжу считать сложно....
А зачем вы кормите жир?

ogrudko

28.03.2016 15:11

Скорее мокрый))) Встаете на весы и видите цифру.</quote>

Ориентироваться стоит на желаемую цифру. Предугадывая ваш вопрос, скорее всего у вас цель набрать 5-7кг мышц и сбросить 15-20кг жира. Т.е. в ваших 95кг, на самом деле "вас" сухого - дай бог, чтобы 70кг, а скорее и того меньше. И потому расчеты будут плясать где-то от этой цифры. Ну и процесс набора мышц скорее всего будет начинаться со сброса "балласта".