/forums/comment/271674-chetverg-08-09-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(08.09.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18
Тренировка (Утро - 10-30)
- Разминка суставная - 5мин
- Разминка с гирей 12 и 16 кг. махи и вращения
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс 10-10-7-7
- подтягивание узким прямым хватом 7-7-7
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271735-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-9 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 18 + 3кг
подтягивание ноги уголком, с фиксацией перекладины на уровни груди и удержанием 2 подхода
учу капитанский подъем 4 подхода
подъем переворот - 5
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271819-pjatnica-09-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30-sm
Пятница(09.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 19
Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272033-subbota-10-09-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Суббота(10.09.2016г.)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 19
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 5мин
- брусья отжимания - 25
Круг х 4
-брусья отжимания - 15
-гантеля бицепс - 10
-отжимания от пола разными упорами -15
растяжка
Баня и обливания холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272047-voskresene-11-09-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье(11.09.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 19
СБОР УЧАСНИКОВ 100 дневный ВОРКАУТ на ГРЕБНОМ 15-00
-разминка
- брусья 5 подтягивание - 5
Круг х 3
- подтягивания -5
- приседания 15
- отжимания от пола -12
- приседания 15
Своя тренировка
- отжимания от турника - 8-8-8-8
- высокие подтягивания- 3-3-3-3
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272217-ponedelnik-12-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(12.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 19
Ходьба пешком 8км.
Учу капитанский подъем - 4 подхода
Упражнение на поясницу - 4 подхода
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272327-vtornik-13-09-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник(13.09.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20
Тренировка (Утро - 10-00)
- Разминка суставная - 5мин
Тест максимумов для 100 дневки.
- подтягивания 20 раз
- отжимания от пола 50 раз
- приседания 70 раз
Круг х 5
- отжимания разными упорами - 15
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 8
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272400-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-40-razminka
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-40)
-Разминка - 10мин подтягивание - 3 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивание разными хватами -9 + 6кг
-пресс на брусьях - 1подход + 3кг
подтягивание - 11
пресс на брусьях - 1подход
тренировка предплечий - 2 подхода
пресс планка на полу 4 подхода по 1мин.
махи и вращения гирей 12кг. 1 подход
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272568-sreda-14-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(14.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20
Ходьба пешком 5км.
пресс планка - 4 подхода
Упражнение на поясницу - 4 подхода
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272665-chetverg-15-09-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Четверг(15.09.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 20
Тренировка (Утро - 11-00)
- Разминка суставная - 5мин
- махи и вращения гирей 12 и 16 кг.
Круг х 5
- отжимания разными упорами - 20
- Подтягивание узким прямым хватом - 9
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 10 1 подход
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272712-hodba-peshkom-6-km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком 6 км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин отжимание от турника 9-9-9-9-5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-10 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 20 + 3кг
учу капитанский подъем 5 подходов
пресс на брусьях - 1 подход
подъем переворот - 4-5
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272783-pjatnica-16-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(16.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15
Ходьба пешком 3км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272996-subbota-17-09-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Суббота(17.09.2016г.)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 20
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 5мин
Круг х 4
-Отжимание от турника -9
-отжимания от пола взрывные с отрывами рук - 3
-высокие подтягивания - 3
-подтягивание ноги уголком, с фиксацией перекладины на уровни груди и удержанием 2
- подтягивания печатная машинка (подобие плохо получается)
растяжка
Баня и обливания холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/272997-voskresene-18-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Воскресенье(18.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/273174-ponedelnik-19-09-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Понедельник(19.09.2016г.)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 20
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА по ММА (смешанные единоборства)
с 19-30 по 21-00
Это конечно было ЖЕСТЬ новых ощущений через край.
Основной вывод выносливости хватило а вот падать правильно я не умею, когда боролся при бросках отбил себе руку и ногу.
Завтра будет видна их работоспособность
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
