/forums/comment/280241-pjatnica-07-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Пятница (07.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3 км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/280981-subbota-08-10-2016g-byl-v-derevne-interneta-tam-net
Суббота (08.10.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Работа в деревне
Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 5-10-15-10-5
Растяжка
Баня и обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/280982-voskresene-09-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье (09.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Выходной день
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/281238-ponedelnik-10-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Понедельник (10.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 5км.
Своя тренировка
- разминка суставная - 5мин
- вращение и махи гирей 12-16-24 кг. -10мин.
-Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 10-10-10
- брусья отжимания - 10-10-10
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/281344-vecher-18-00-programma-100-dnevki-razminka-sustavnaja
Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12
- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подъем переворот - 2
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/281770-vtornik-11-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (11.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3км.
Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
- учу капитанский подъем 3подхода
- приседание на одной ноге - 2-2-1-1
- подтягивание на рукоходе - 8
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/281976-sreda-12-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Среда (12.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13
Ходьба пешком - 2.5км.
Программа 100 дневки
разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/282087-hodba-peshkom-3km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком - 3км.
Тренировка вечер 18-00
Разминка суставная
Круг х4
- высокие подтягивания -5
- отжимания от турника - 11
- отжимания с отрывами рук -5
- подъем локтей (подтягиваемся и задерживаемся давя руками турник к животу)
подъем переворот - 5
учу капитанский подъем - 4 подхода
пресс ноги к турнику -10-10
пресс на брусьях- 2 подхода
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/282358-chetverg-13-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-13
Четверг (13.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 5км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/282631-pjatnica-14-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-13
Пятница (14.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 3км.
Отдых.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/283281-subbota-15-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Суббота (15.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13
Тренировка со здоровой нацией НН
Сдача норматива
время 4 минуты
- планка 1 мин.
- приседания 30
- отжимания 30
- подтягивание 10
- брусья 15
В итоге норматив сдал
Далее соревнования по ОФП
- подтягивания 17
- брусья 21
Далее удержание уголка и всадник на время
На последок добился кругами сто дневки
Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
Растяжка
В итоге два часа пролетели не заметно хорошо провел время!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/283645-voskresene-16-10-2016g-vyhodnoj-ponedelnik-17-10-2016g
Воскресенье (16.10.2016г.): - выходной
Понедельник (17.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 13
Ходьба пешком - 5км.
Своя тренировка
- разминка суставная - 5мин
Круг х 3
- планка на полу 1мин.
- уголок на турнике на мах.
- подъем колен к корпусу на турнике на мах.
- упор отжимание на полу поднос колен к корпусу поочередно на мах.
- удержание уголка на полу (пародия не получается)
Растяжка
Кайф пресс напрягся хорошо
Вечером на турнички 100 дневка.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/283738-trenirovka-vecher-18-00-hodba-peshkom-3km-razminka
Тренировка вечер 18-00
Ходьба пешком - 3км.
Разминка суставная
Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13
подъем переворот - 10
учу капитанский подъем - 4 подхода
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/284137-vtornik-18-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (18.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15
Ходьба пешком - 5км.
Вечер 18-00
Программа 100 дневки
разминка суставная
Круг х5
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -15
- отжимания разными упорами - 15
- приседания -15
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/284376-sreda-19-10-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30-hodba
Среда(19.10.2016г.)ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
Ходьба пешком 5км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
