/forums/comment/592568-i-data-ed3-3-i-p-21-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
21.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.06сек-204,3ккал)
/forums/comment/592612-i-data-ed3-3-i-p-22-11-22-p-p-zhim-gir-24-kg-11-12-12
22.11.22
Жим гирь 24 кг- 11,12,12,10,10
/forums/comment/592641-i-data-ed3-3-i-p-24-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
24.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.
/forums/comment/592662-i-data-ed3-3-i-p-25-11-22-p-p-zhim-gir-24-kg-11-12-12
25.11.22
Жим гирь 24 кг- 11,12,12,11,10
/forums/comment/592710-i-data-ed3-3-i-p-28-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
28.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.15 сек-204,3ккал)
/forums/comment/592748-i-data-ed3-3-i-p-29-11-22-p-p-zhim-gir-24-kg-12-16-16
29.11.22
Жим гирь 24 кг- 12,16,16,12,12
/forums/comment/592786-i-data-ed3-3-i-p-01-12-22-p-p-razminka-p-p-jagod
01.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-19,12,10,8,8,8
Отжимания на брусьях-35,22,18,15,15,12 делал кругами,отдых между упражнениями 1 мин. и между кругами 2 мин.
/forums/comment/592814-i-data-ed3-3-i-p-02-12-22-p-p-zhim-gir-24-kg-12-15-15
02.12.22
Жим гирь 24 кг- 12,15,15,14,14
/forums/comment/592860-i-data-ed3-3-i-p-05-12-22-p-p-zhim-gir-24-kg-12-16-16
05.12.22
Жим гирь 24 кг- 12,16,16,15,15
/forums/comment/592884-i-data-ed3-3-i-p-06-12-22-p-p-razminka-p-p-jagod
06.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-22,10,10, отдых между подх. 2 мин
Приседания с выпрыгиванием -20,20,20,20,20
Подьем ног к перекладине -22
Отжимания -100
/forums/comment/592934-i-data-ed3-3-i-p-08-12-22-p-p-zhim-gir-24-kg-22-22-18
08.12.22
Жим гирь 24 кг -22,22,18
09.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.
/forums/comment/593011-i-data-ed3-3-i-p-12-12-22-p-p-razminka-p-p-jagod
12.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.37сек-204,3ккал)
/forums/comment/593027-i-data-ed3-3-i-p-13-12-22-p-p-zhim-gir-24-kg-21-23-17
13.12.22
Жим гирь 24 кг- 21,23,17,16,15
/forums/comment/593058-i-data-ed3-3-i-p-15-12-22-p-p-razminka-p-p-jagod
15.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,25,17,16,17 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-22,10,10,10,10,10 отдых между подх. 2 мин
Подтягивания -5,5,5,5 отдых между 1 мин.
/forums/comment/593143-i-data-ed3-3-i-p-19-12-22-p-p-zhim-gir-24-kg-18-21-20
19.12.22
Жим гирь 24 кг- 18,21,20,20,22
