/forums/comment/590840-i-data-ed3-3-i-p-19-09-22-p-p-zhim-gir-24kg-8-10-10-p
19.09.22
Жим гирь 24кг-8,10,10.
20.09.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-20,12,10,10,10 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/591257-i-data-ed3-3-i-p-03-10-22-p-p-zhim-gir-24-kg-5-10-8-p
03.10.22
Жим гирь 24 кг-5,10,8
/forums/comment/591453-i-data-ed3-3-i-p-11-10-22-p-p-razminka-p-p-jagod
11.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.58сек-204,3ккал)
/forums/comment/591536-i-data-ed3-3-i-p-13-10-22-p-p-razminka-p-p-jagod
13.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-05
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 30-60 сек,последний подход отжимания 9+2
/forums/comment/591724-i-data-ed3-3-i-p-18-10-22-p-p-zhim-gir-24-kg-5-8-10-p
18.10.22
Жим гирь 24 кг-5,8,10
19.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.31сек-204,3ккал)
/forums/comment/591816-i-data-ed3-3-i-p-21-10-22-p-p-razminka-p-p-jagod
21.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-20,10,5,5
Отжимания на брусьях-25,20,10,10 делал кругами,отдых между упражнениями 1 мин. и между кругами 2 мин.
Вечер
Жим гирь 24 кг-6,7,7
/forums/comment/591878-i-data-ed3-3-i-p-24-10-22-p-p-razminka-p-p-jagod
24.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.27сек-204,3ккал)
/forums/comment/591970-i-data-ed3-3-i-p-26-10-22-p-p-zhim-gir-24-kg-8-11-8-p
26.10.22
Жим гирь 24 кг-8,11,8
27.10.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,15,15,10,10 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-20,10,10,10,10 отдых между подх. 2 мин
/forums/comment/592126-i-data-ed3-3-i-p-01-11-22-p-p-zhim-gir-24-kg-8-11-11
01.11.22
Жим гирь 24 кг-8,11,11
02.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,15,15,15,15 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 19 мин. 20сек)
/forums/comment/592173-i-data-ed3-3-i-p-04-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
04.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.53сек-204,3ккал)
/forums/comment/592244-i-data-ed3-3-i-p-07-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
07.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.24сек-204,3ккал)
/forums/comment/592288-i-data-ed3-3-i-p-08-11-22-p-p-zhim-gir-24-kg-8-10-10
08.11.22
Жим гирь 24 кг-8,10,10,9,9
/forums/comment/592325-i-data-ed3-3-i-p-10-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
10.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-05
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 30-60 сек.
Выпрыгивания из приседа-25, 25
Подъем ног к перекладине-10, 10,тоже кругами
/forums/comment/592445-i-data-ed3-3-i-p-15-11-22-p-p-razminka-p-p-jagod
15.11.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-05
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 30-60 сек.
Выпрыгивания из приседа -25, 25
Подъем ног к перекладине -10, 10,тоже кругами
Вечер
Жим гирь 24 кг -10,12
/forums/comment/592514-i-data-ed3-3-i-p-17-11-22-p-p-vecher-p-p-zhim-gir-24
17.11.22
Вечер
Жим гирь 24 кг -10,12,12
18.11.22
12-00
Подтягивания-10, пошел дождь , вечером доделаю дома
Вечер
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.07сек-204,3ккал)
