Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

198093

3117

1 ...4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ...208

Вперед

AK83

Самара

13.04.2017 19:58

Подтягивания
Зря я наверно позавчера 2-й подход на макс брусьев делал, седня ощущалась некоторая боль в мышцах, потому были опасения что новых рекордов не будет)
Разминка, 3 разминочных подхода 5/6/7 через 2 минуты.
15 минут отдых.
1-я ошибка: Не лучшим хватом взялся, не совсем крепко, что привело у тому, что аж 3 раза пришлось перехватываться, вообще хват подослаб, давно не тренил его(((
Подход на максимум - 25, 26-й не дотянул совсем немного)
2-я ошибка: сбился с дыхания, никак не мог поймать правильное, то на подъеме, то на спуске, здорово сбивало с ритма!!
3-я ошибка: математическая)))Должен был дойти до первого отдыха до 18 раз, как в прошлый раз, но ошибся в счете, и дошел до 19...Может, поэтому не дотянул до прошлого максимума..
В целом нормально, смутила слабость хвата, поэтому решил ее потренить в конце, уголок на турнике - 40 сек. вис на время - 135 сек., на висе полный отказ!
Не особо расстроился что не смог повторить рекорд - 27, он вообще какой-то подозрительный, с 24 сразу +3 скакнул, вот сегодняшний результат - 25 и 26-й в 5 см от перекладины более адекватный. Дальше может увеличу время отдыха, видно будет по ощущениям, менять никакие программы пока не собираюсь, по крайней мере пока не повторю и не закреплю свои рекорды)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

14.04.2017 19:06

Блин, привык к рекордам уже, а эта неделя получилась грустная в этом плане. Не дает покоя. Поэтому седня решил проверить нередко слышанную теорию о прогрессе при ежедневных подходах на максимум и провести 2-ую подряд трень подтягиваний
Разминка, 2 разминочных 5/6, 15 минут отдых.
Максимум - 19, - 6 от вчерашнего, о каком росте тут можно говорить, совсем не понятно) Делал правда чуть более узким хватом, чем обычно, но думаю это не влияет так сильно..
Все, теперь точно большой отдых, когда теперь следующая трень, даже не представляю, надо хорошенько восстановиться, а то на этой неделе перебор и в брусьях и в подтягиваниях получился.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

oleg196925

Сочи

14.04.2017 20:29

Артём привет! Относись спокойно, рост результатов хороший у тебя, мы с тобой уже переписывались, что после рекордов надо закрепиться и потренироваться. Успехов, удачи !!!

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

AK83

Самара

14.04.2017 21:08

Артём привет! Относись спокойно, рост результатов хороший у тебя, мы с тобой уже переписывались, что после рекордов надо закрепиться и потренироваться. Успехов, удачи !!!</quote>

Олег,спасибо,ты прав, но у меня все время так,как начинает в чем-то переть,так хочется добивать и добивать! Нужно отдохнуть во-первых нормально,а дальше видно будет. Щас вообще подумываю подтянуть качество в ущерб количеству,делать меньше но лучше,подтягивания-вообще без раскачки и в лучшей технике,брусья - помедленней и поглубже.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

14.04.2017 21:57

+ 100500 не может все время линейно расти.Я сегодня 33 сделал (-5 от прошлой) причем первые 30 легко,а потом резко начали разжиматься руки и 34-й уже не вытянул.По ощущениям восстановление норм.,разминка норм.Может понервничал из-за очередного спора по технике.Вот и плохо нервенный

сигнал шел к мышцам,может пора отдых добавить,может еще какая причина.И такая фигня и раньше бывала.

но у меня все время так,как начинает в чем-то переть,так хочется добивать и добивать!</quote>

Не ты один такой все мы такие

Щас вообще подумываю подтянуть качество в ущерб количеству,делать меньше но лучше,</quote>

Это тоже хорошо,хотя мне твои подтягивания и так по технике нравятся,но смена стиля будет только в плюс,психика отдохнет.Советую сделать отдых и пару месяцев поработать на технику,а потом опять отдых и новый цикл работы на максимум и будет новый рекорд!

VyxodNadve

Пикалёво

14.04.2017 21:59

Ты и так отлично прибавил,причем в хорошей технике!

AK83

Самара

15.04.2017 07:00

Ты и так отлично прибавил,причем в хорошей технике!</quote>

Да конечно,куда уж больше,но к хорошему-то быстро привыкаешь

Насчет техники - вчера прям перед сном побовал несколько подходов- у меня плохо получается делать быстро,в четкой ровной технике,после 3-4 раза начинается сильная раскачка,которую я могу погасить только замедлением скорости. А если делать медленно,с полной остановкой в нижней точке много сил тратится на хват,начинаются перехваты,что тоже влияет. Вроде надо пресс напрягать,вчера последний раз пробовал,как бы получалось. Вчера начитался старых сообщений форума "подтягивания",ты там тоже активно участвуешь,там такой Zark если помнишь - подтягивается очень быстро,но очень технично. Я же если начинаю так быстро- дикая раскачка начинается,приходится притормаживать. Все-таки прессом надо гасить раскачку?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

15.04.2017 09:33

Дело практики.Зарк кстати в обычной технике 45+ подтягивался.Чем чище тем сложнее,проблема раскачки- все как у всех.Я к тому и спорю- разная техника- разное количество.

AK83

Самара

16.04.2017 16:07

Вчера, суббота 15.04: велосипед, до парка 2,5 км, по парку круги не считал, катался в удовольствие, но около 8-10 км точно, потом назад - 2,5 км. Катался в общей сложности 1,5 часа почти не слезая с велика, зад привык уже и седня нисколько не болел)
Сегодня: плавание - 2,5 км - время 1ч. 1 мин. Сегодня то ли в честь праздника, то ли просто с потеплением народу меньше ходит - по дачам разъезжаются - было очень свободно, даже 1 дорожка пустая была. 1-й км - 24 мин.,2-й км - 25 мин.. Плылось не сказать чтобы легко, думаю мои ударные подтягивания с брусьями дали о себе знать (я кроме четверга и пятницы еще и в субботу немного поподтягивался - все пытаюсь технику поймать на быстрых подтягиваниях), но в целом норм, подустал немного, теперь отдыхать буду дня 2 наверно, до проходки на максимум на брусьях.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

18.04.2017 18:14

Брусья
Вчера и сегодня какой-то упадок сил наблюдался, то ли погода так влияет (промозгло, дождь, пасмурень), то ли еще что.. Седня до последнего сомневался, стоит ли тренить, но все ж решил попробовать.
Разминка, 3 подхода - 6/8/10 через 2 минуты. 15 минут отдых.
Максимум = 41, 42-й почти поднялся, не хватило буквально 1 см.
Чтож, этого следовало ожидать, надо было больше отдыхать, да только охота заниматься, все же 2 раза в неделю по полчаса - маловато, поэтому наверно пора эту систему приостановить и пробовать что-то другое, думаю сместить акцент с количества на качество, замедлить темп выполнения упражнений. Это неминуемо обрушит количество, но, думаю, на количество я достаточно поработал и не особо расстроюсь) Пора оттачивать технику, растить мышцы, набираться сил... Цель № 1 на год - 30 подтягиваний, впереди 8 месяцев и всего 3 раза от текущего максимума!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

19.04.2017 18:48

Подтягивания
По ощущениям - недовосстановление, но заниматься хотелось, поэтому хотя и без надежд на рекорд (к тому же с улучшением техники) - вперед!
Разминка, 3 разминочных подхода 5/6/7 через 2 минуты.
15 минут отдых.
Подход на максимум - 24, порадовал хват, до 23 шел без перехватов, для меня прогресс.
Дальше еще немного поподтягивался, на максимум, с доп.весом даже, но без фанатизма, да и сил особо не было.
Теперь у меня дилемма - сделать хороший отдых (дней 7 - 8 ) и попробовать еще проходку на максимум, или заняться подъемом общего уровня тренированности - заняться многоповторными тренировками, как обычно все тренят? Надо думать..
Вообще, хочу сделать акцент на подтягиваниях, поэтому и заголовок дневника сменил, так что каким бы не был дальнейший путь - подтягивания будут основным направлением!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Leonid_G

Бат-Ям

19.04.2017 18:54

Вообще, хочу сделать акцент на подтягиваниях, поэтому и заголовок дневника сменил, так что каким бы не был дальнейший путь - подтягивания будут основным направлением!</quote>

Артем, успешной тебе реализации!

В бою первым гибнет план боя

AK83

Самара

19.04.2017 21:10

Артем, успешной тебе реализации!</quote>

Леня,спасибо,буду стараться, а тебе поскорей выздороветь и вернуться в строй! Думаю,большие объемы тебя притомили-450 подтягиваний в неделю по-моему перебор,мышцы с суставами офигевают))
P.S. Друган позвонил - тоже неделю совсем не подтягивался,выдал новый рекорд. Решено,буду отдыхать от всего турникового до среды-четверга следующей недели,и тогда попробую новую проходку на максимум! Пока 24 стабильно,25-кое-как,27-невероятно,но факт,повторить бы!..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.04.2017 18:10

Плавание
Кролль 2,5 км = 1 час ровно. Сегодня показалось тяжеловато, то ли много позавтракал, то ли еще что, но к концу реально подустал.
1й км - 24,10/
2й км - 24,30/

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

25.04.2017 20:54

Два предыдущих дня думал о том, что пора заканчивать с максимальными проходками и переходить к тренировкам более щадящим, не с полной выкладкой, а многоподходные с нагрузкой в подходе 40-50 % от максимума.
Хотелось тренить чуть ли не каждый день, не покидало ощущение что я теряю форму от такого простоя, мышечный тонус неуклонно снижается, настроение ухудшалось как и общее самочувствие. Назвал бы это состояние тренировочной ломкой, если бы такое существовало в самом деле. В итоге чуть ли не до последнего момента не знал какую проведу тренировку, и уже на разминке решил все же еще разок бомбануть максимумы, зря что ли я почти неделю бездельничал?!))
Разминка, 2 подхода подтягиваний - 5/7 через 2 минуты.
15 минут отдых.
максимум = 27 раз. <url="https://youtu.be/1HzlbNeH0Jw">Повторение рекорда</url>Шикарный результат, подтвердил свой рекорд, но обидно было что мог больше, уж 28 точно, а 29 наверное(( Подвел хват! До 27-го раза ни разу не перехватывался, показалось что 28-й не вытяну почти на пальцах, перехватился - и прямо соскочил с перекладины, очень обидно!! Надо заняться хватом!
Отдыхал не знаю сколько времени, не засекал, до полного восстановления - не меньше 20 минут точно, и дальше - брусья:
7/10 - через 2 минуты, отдых минут 20, максимум = 42. <url="https://youtu.be/hegyst2F9TI">42 до упора</url>Здесь уже хороший четкий отказ вышел, не смог встать, так что претензий нет, и результатом я доволен, почти рекодный, а т.к. он получился после подтягиваний, вообще супер, если бы вообще с часок передохнуть думаю норм бы получилось.
потом опять приличный отдых до полного восстановления и сделал вис на время без уголка - получилось 150 сек., хороший результат для конца тренировки, но я еще ладони мелом намазал, сцепление хорошее было.
Вобщем, по завершении трени вопросов осталось больше, чем ответов. Как быть дальше? Что делать? В принципе подходы на максимумы нравятся, пока они на норм уровне (хотя бы околомаксимальные), но не нравится большой отдых между тренировками, это напрягает, однако при сокращении времени отдыха результат сразу снижается.. Как быть?
P.S. Кроме этого надо начинать тренить выходы, погода благоприятствует, хотя и побаиваюсь их - прошлым летом почти на месяц выпал из тренировочного процесса при слишком рьяном их исполнении, левое плечо - мое слабое место. Ну ничего, потихоньку можно, самое главное- качественная разминка!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...208

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!