Завтра на свадьбу, да и погода на выходные по прогнозу плохая, поэтому получился седня последний теплый день, значит после работы - на велик!
Попробовал запихнуть его в машину, долго снимал колесо, весь вымазался, плюс еще в машину не влез толком, весь салон перепачкаешь на фиг, и слава богу, а то я собирался рвануть за город где зимой на лыжах рассекаю, а там такая пробка была вечером! в пятницу! - очень странно))
В итоге покатался по городу, на велодорожке на Московском, вышло примерно 25 км, но погода оказалась некомфортная, или я оделся неправильно - короче всю дорогу мерз, ветер противный на дорогах, во дворе не было ветра.Как занес велик - без ужина решил сбегать на турник у дома, потренить выходы, как раз уже неделя прошла.
Выходы силой
Очень легкая разминка, и сразу сама трень - 5 или 6 подходов, в общей сложности набрал 20 выходов где-то, самое большее в подходе - 4 выхода получалось, не до отказа делал. Крепатура после вчерашних брусьев нехилая, но слабости не было, выходы получались легко, один раз даже без раскачки сделал, да и на остальные грех жаловаться - подмах ног все меньше, делал именно за счет рук почти все. Хотел записать видео - некуда пристроить камеру, в след.раз надо заранее этим озаботиться) В перчатках хорошо, мозолей совсем нет, да и турник потолще чем дома у меня. Еще замечание- локти совсем не чувствуются и не болят, как в первое время, значит связки укрепились и привыкли к нагрузке, что не может не радовать!
В целом нагрузка получилась очень нехилая, ужинал уже в 8, а с учетом что толком не обедал сегодня, слабость накатила к вечеру - щас совсем без сил, немного почитать - и спаааать...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня что-то задумался - цель года: 30 подтягиваний, а каким образом я к ней иду, делая сами подтягивания раз в 6-7 дней и разбавляя их брусьями и отжимашками? Возникло четкое ощущение, что иду не туда, и через пару месяцев мои результаты не то что не вырастут,а, боюсь, нехило просядут. Что же делать? Ответ очевиден: прогресс идет в том, что тренируешь, а значит, нужно максимально сконцентрироваться именно на ПОДТЯГИВАНИЯХ!
Оставлю по возможности раз в неделю трень выходов, да и брусьями с отжиманиями может в облегченном виде буду разбавлять рутину, а в остальном надо плотно зависнуть на перекладине, а то рискую к концу года остаться на прошлогоднем уровне!
Новая программа? Как обычно, никакой программы, высокообъемный и частично отказной тренинг, возможно с вариациями, но без фанатизма в вариативности.
Вчера отдыхал, руки что-то совсем не гнулись, не знаю что так подзагрузило - выходы, отжимания, или все вместе, но думал что придется долго отдыхать. Все же сегодня затренить, правда до последнего не знал как, даже после первого подхода не было четкого понимания программы)))
Итак, разминочка, потом обычные круги подтягивания/ приседания/ отжимания - самые стандартные, только подтягивания максимально широким хватом: 5+5+5/ 20+20+20/ 10+10+10. Далее подтягивания хватом немного шире среднего в своеобразную лесенку с отдыхом в 2 минуты:
15-10-5-10-15-10-5-10-15-10-5 сумма = 110 р.
Гладко, конечно выглядит, однако на деле получилось далеко не так, очень много добивал, например, надо подтянуться 10-ку - отдохнул 2 мин., сделал 5, постоял секунд 5-7, сделал 2, постоял, сделал 1 и т.д. до 10, потом отдых 2 мин., и дальше то же самое. Первый раз так делал, чтобы отдыхать и добивать по 1,2,3 раза, кстати, понравилось, загрузился очень четко, получилась туева куча отказных подходов, но не утомляет, потому как они всего по 1-2 раза были...Вообще такая методика с добивкой дает простор для творчества, можно играть временем отдыха для добивки, стараясь его уменьшать и тем повышать выносливость, надо будет попробовать таким макаром в обычную лесенку сыграть и, может, за временем отдыха понаблюдать..
В дальнейшем наверно буду пробовать с отягощением, с задержками, может плиометрику даже, короче, планов громадье, единственное, для таких тренировок отдыха в 1 день явно недостаточно, здесь надо смотреть по ощущениям, но 2 дня точно потребуется.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня опять непонятная погода, но решил ехать, причем решил-таки добраться до лыжной базы, погонять по лесным дорогам! Дорога до базы только по автотрассе, очень серьезные спуски-подъемы, и вот когда где-то на середине пути я преодолел суперзатяжной и крутой подъемище - ливанул дождь!(( Но не назад же поворачивать (после такого подъема) и с надеждой на скорое окончание дождя я продолжил путь) В итоге дождь периодически шел - кончался все мое катание, я успел пройти несколько циклов намокания-высыхания и соответственно, замерзания-согревания. Доехал до базы (14 км), немного передохнул и погнал по трассе - отличный асфальт, кругом лес, свежий воздух, шикарные виды, захватывающие спуски (максимум был 44 км/час, самый быстрый км - 1 мин.40 сек.), убийственные подъемы (пару раз была мысль слезть и пойти пешком - катился на скорости 1-1 и все равно без сил). Получилось 15 км (49 мин.) и если бы не дождь - может погнал еще на 1 круг. Ровных участков почти нет, постоянные перепады - спуск-подъем. Короче, осталось только придумать как грузить велик в машину (так-то понятно - подразобрать его надо побольше и немного времени потратить - но оно того стоит!) и нарезать тут круги на свежем воздухе, без машин, светофоров и пешеходов. Назад было очень тяжко ехать, сказалась еще и вчерашняя тренировка, плюс опять дождь, подъемы в 5 раз тяжелее чем вначале, еле доехал. В итоге получилось в сумме 43 км где-то (марафончик такой), но второй раз повторять подобное я точно не буду, и если покататься под дождем на лыжной базе еще можно, то по проезжей части - ни за что, в том числе и по соображениям безопасности.
При подъезде к дому была дилемма - пойти домой и сделать выходы после небольшого отдыха, или сразу, но не зная, хватит ли сил. Дождь прекратился, немного выглянуло солнышко и вся синтетика на мне подсохла, поэтому решил попробовать тренировку.
Разминка, и погнал "лесенку" выходов с отдыхом по методике Сани VyxodNadve - отдых в подходах равен кол-ву предыдущего подхода - 1 выход - минута - 2 выхода - 2 мин. и т.д. Дошел до 6 (рекорд), но потом вниз пятерку сделать не смог и добивал по одному, и вообще вниз получилось гораздо тяжелее и грязнее по качеству, надо время отдыха вниз делать побольше, да и до 6 я думаю мне пока рановато делать, пяти вполне достаточно. Вышло так - 1/2/3/4/5/6/3+1+1/4/3/2/1 = сумма 36 раз, многовато, с учетом что в прошлый раз 25 было, и это неизбежно сказалось на технике и качестве, несколько раз вообще только через правую получалось, что кстати, объяснило мою непонятную слабость правого запястья с предплечьем - выходы я делаю за счет правой в основном, левая не догоняет, отсюда и перегруз! Вообще давно хочется научиться пусть одному, зато четкому, без помощи ног выходу, надо может в следующий раз пробовать снижать количество и пытаться делать меньше, да лучше. Потом отдохнул 5 минут, хотел добить до 40, но получилось только 3, значит итог = 39 р., и так слишком много, ни к чему пока такое кол-во , в следующий раз буду концентрироваться на качестве.
Ноги устали здорово, вообще без сил, сразу залез в горячую ванну отогреваться, творожок с медом и изюмом, горячий чай и отдыхааать.. Общее время тренировки почти 4 часа и это мой рекорд по времени занятий спортом):star:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
маньяяяяк!!!! 