Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

199536

3134

1 ...52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 ...209

Вперед

AK83

Самара

17.03.2019 14:36

5-й день ПГ Вес = 59,7 кг
Вчера что-то объелся, живот под завязку забит, потому сегодняшний отдых от еды до 14.00 прям влегкую, как само собой, без напряга зашел. Зарядку сделал стандартную, без фанатизма, и так после вчерашнего пресс чувствуется.
В 11.30 пошел на тренировку выходов, вмочил в рюкзаком +4 кг, довольно живенько взлетал и за 15 своих обычных минут насобирал аж 45! повторений, совсем неплохо, с учетом что опять же в перчатках, да еще с весом - совсем недавно без веса столько не получалось. На этом тренировочная неделя заканчивается, завтра скорее всего полный отдых(хотя по зарядке еще сомневаюсь..).
Обедал в 14.00 - яичница с луком, помидорой, фаршем, шпинатом(супер-вещь, впервые попробовал, теперь всегда буду покупать), укропом и сыром - просто бомбовая лепешка получается! И пшенка на молоке с водой с орехами и медом, виноград, яблоко, разговелся по полной, сегодня надо пораньше питательное окно закрыть, до 20.00 желательно, чтобы завтра в 12 спокойно обедать.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

17.03.2019 16:09

Желудок станем мааааленький...

AK83

Самара

18.03.2019 14:42

6-й день ПГ (и последний) Вес = 59,6 кг
А как хорошо начиналось, как здорово заходила голодовка 16,17 и даже 18-часовая. Но обо всем по порядку.
Зарядку все же сегодня сделал, на то она и зарядка, чтобы всегда! Позавтракал как водится чашечкой кофию, и на работу. И кстати хорошо дотерпел, есть и не хотел особо, без проблем. Проблемы начались после еды. Во-первых, так выходить из голода как я - нельзя, нужно постепенно, маленькими порциями оживлять организм, а не яичницей из 3-х яиц и тарелкой овсянки с орехами, изюмом и медом. Желудок уж точно мне спасибо не сказал, а часа через 2 вообще поплохело по полной, и с животом, и с головой, и со всем подряд - еле отпоился горячим чаем с шоколадкой и даже плюшкой какой-то, которую в офисе нашел. Вроде самочувствие наладилось, отпустило, но с этого момента ни в какие голодовки я ни ногой! Вполне возможно, что сам по себе голод здесь и ни при чем, может другое что накрыло, но рисковать не хочется, к тому же и так вес на пределе, того и гляди истощение какое-нибудь заработаю, или анорексию))
Короче, новый старый посыл, который у меня неоднократно фигурировал - главное умеренность, во всем. Если в тренировках я худо-бедно к этому пришел и мои пусть и ежедневные, но все же довольно умеренные (и по времени, и по содержанию) нагрузки вполне себе прижились и прекрасно себя чувствуют, то в питании я еще в начале пути. Есть можно все, вопрос только в количестве, но, конечно, такие объемы какие я съедал на завтрак никуда не годятся, это перебор, горсти орехов и шоколада к примеру будет вполне достаточно.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

19.03.2019 07:20

7-й день ПГ(вынужденный)
Как выяснилось,вчера неспроста заплохело - то ли ротавирус подцепил, тол и траванулся чем, не знаю, но придя с работы домой не вставая провалялся в полузабытьи с температурой и спазмами в районе всего ЖКТ. Извержений никаких не было, хотя имелись некоторые позывы, но, по всей видимости, т.к. особо нечем было извергаться, обошлось. К ночи попустило, даже чая горячего попил, отчего потом заснуть не мог 2 часа.
У мелкого в саду карантин по ротавирусу, из всей группы ходит их 3 человека ровно, но что-то сомнительно чтобы я вчера, приводя его в сад, мог что-то зацепить. Скорее, отравление, и тогда вопрос-чем, ибо ел я вчера в точности то же что и позавчера!
В итоге получилось снова голодание - на этот раз с 13 часов дня до 7 утра (18 часов), причем в 7 утра сегодня я выходил ооочень осторожно - опять же чай горсточка грецких орехов и долька темного шоколада. Вот это я понимаю выход, ощущения совсем другие, чем когда нажираешься от пуза чем-то жирно-жареным! Кстати с яйцами решил завязывать, рассуждая по принципу - если они не вредные - ничего в моей жизни не поменяется, если же вредные - последствия могут быть нехорошими, так зачем рисковать? Отныне - пару раз в неделю омлет из 1-2 яиц, и не более того!
Зарядки никакой сегодня конечно не делал, самочувствие хоть и получше но еще с животом какие-то неполадки чувствуются, тренировка плановая тоже под вопросом, по ощущениям вечером решу...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

20.03.2019 07:40

Вчера, 19.03, вечер
Подтягивания 59,7 кг
Вчера вечером все ж таки провел тренировку, правда решил немного видоизменить структуру тренировочного процесса (в который раз!), вернув разделение отжиманий и тяг по дням, и, соответственно, отказавшись от круговых схем в пользу подходных (круги все же довольно плохо заходят, по большей части по дыхалке - возможно для жиросжигания они и самое то, да только жиросжигание мне сейчас меньше всего нужно). Времени - те же 15 минут, более чем достаточно на любую тренировку, проверено на себе.
Разминочные 5, через 1 мин. - 10 подтягиваний, отдых 3 мин.
Рабочие +10 кг - 10/10/10 так же через 3 минуты, четкие, ровные, шею не тянуть, ноги вместе и прямо.
За оставшееся до истечения 15 мин. время - по-моему, минуты 1,5, добивался подтягиваниями без веса. На удивление, получилось совсем мало - 6/4/3, итого - 13 р. Теперь задача уменьшить время отдыха между 3-мя рабочими подходами до 2-х минут и добавить 4-й рабочий подход на те же 10 повторений, и только тогда буду наращивать вес утяжеления. Вобщем, работа в малом диапазоне повторений, рассчитанная на рост мышечной массы.
Хотя, прекрасно понимаю, что помимо правильно организованного тренировочного процесса (важная, но дающая не более 20-30% часть) основа основ - питание. И для прироста веса, для достижения моей цели (нарастить 5 кг - минимум) нужна грамотная организация питания. Нужен профицит калорий, а у меня по моим наблюдениям регулярный недобор калорий, или в лучшем случае - выхожу в ноль, и то тогда оказываюсь в самочувствии обжорства. За прошедший год, когда я всерьез занялся регуляцией рациона, я отлично научился держать дефицит, подрезал все ненужные калории (мучное, сладкое), нашел им адекватные замены, короче, в похудении я профи, а вот с набором ситуация гораздо хуже. Пока даже не знаю как подступиться к этому вопросу, ибо есть все подряд - не вариант, вырастет пузо и всего делов, есть правильную еду, но тогда в больших количествах - что тоже не полезно, питаться каждые 2-3 часа понемногу - не всегда получится. Замкнутый круг!
Буду думать. Сегодня в рамках своего нового умеренного рациона забахал себе шикарный бутер с арахисовой пастой и медом сверху, запил его чаем и зажевал поляблоком, сказка вообще, лучше этих обильных яичниц, овсянок и всего подобного. Сегодня же на вечер запланирована трень ног, пока правда не решил еще что и сколько буду делать, но еще время есть.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

20.03.2019 17:21

Разорви его протеином

AK83

Самара

20.03.2019 18:28

Саня, это вариант, или гейнером еще можно. Подумаю...
Ноги - пистолеты 59,8 кг
Трени ног тоже решил разбить - пистолеты, приседы и выпады раздельно, потому как все в кучу получится долго, все же подходы на ноги это не подтягивания с брусьями - гораздо дольше и по времени, и нагрузка покруче на все тело почти выходит, так что лучше сосредоточиться на одном движении за раз.
Первые - пистолеты, те же 15 мин., те же 3 рабочих после 2-х разминочных. На разминку закинул по 5 на каждую, через минуту - по 10, и 3 мин. перекур.
Рабочие +10 кг - 5/5/5, через 3 минуты, в аккурат почти в 15 минут влез. Впервые делал с допвесом, очень непривычно и довольно тяжело, но это еще наверно и от отравления не до конца отошел и должен в следующий раз улучшить показатели, да только когда он, этот следующий раз еще будет, ноги и так редко получаются, а еще и теперь разделил на 3 части, так что не раньше чем через 2 недели, ну да тем больше времени на восстановление выйдет.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

21.03.2019 13:16

Брусья 58,8 кг
Вес, который указываю в заголовке - вес перед тренировкой, для лучшего отслеживания прогресса, а то бывает в меньшем весе сделал много, потом прибавил - и столько уже сделать не можешь, думаешь регресс. Сегодня вот тренил перед обедом, поэтому такой вес минимальный, хотя и сам испугался когда такую цифру увидел, уж меньше 59 давно не спускался.. Вообще, со всем моим питанием очень хорошо высказался мой старинный дружбан -
"Ты сейчас настолько разогнал метаболизм, что горит все, что попадает внутрь подчистую. И твои теперешние попытки что-то нарастить выглядят так, словно ты несешься на паровозе и, выставив ногу, пытаешься его немного притормозить! В любом случае, если это и получится, то далеко не сразу, не быстро, и уж точно инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться"
Плавно стараюсь увеличить калорийность ежедневную вкупе с уменьшением двигательной активности(хотя ее-то уже особо и некуда уменьшать). Боюсь представить что будет когда откроется велосезон - в том году за первый же месяц на веле сбросил 2 кг, но тогда хотя бы было что сбрасывать..
Сегодня очередь брусьев, вечером времени нет, поэтому затренил перед обедом. Разминочные через 1 мин. - 10/15 без веса, дальше рабочие через 3 мин. -
+ 16кг - 10/10/10 - влегкую, без отказов, но это днем, в вечернюю тренировку может быть по-другому.
И за оставшиеся 2-2,5 минуты до истечения 15-минутки добился без веса - 10/10/10/3 = 33 р..
Завтра на пресс надо что-то выдумать..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

21.03.2019 18:43

"и уж точно инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться"</quote>

еще как даст - в отличие от многих веществ, избыток которых из организма выводится, жир либо утилизируется, сгорая в работе, либо откладывается в виде запасов :stuck_out_tongue_winking_eye:

AK83

Самара

22.03.2019 20:18

Пресс 58,5 кг*
Уголок - 90 с
Лодочка - 90 с
Подъем ног - 20 р
Планка - 140 с
Скручивания - 70 р
Наконец отвисел рекордную минуту в уголке, но тут конечно снижение веса здорово сыграло роль, что наглядно видно. Поделил общее время тренировки (15 мин.) на 5 отрезков по 3 мин. и в течение этих 3-х минуток выполнял поочередно каждое упражнение по возможности на максимум, сколько хватало сил. Хотя, конечно, и планку и скручивания без проблем могу делать все 3 минуты, даже если они идут в конце, на уставшие мышцы.
* - с весом не показательно, снова отравился, толком не ел ничего, а вышло даже больше чем надо. С каждым днем мне моя задача набирать вес кажется все труднее и труднее..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.03.2019 18:15

Подтягивания +10 кг 59,6 кг
Разминка - 5/10
Рабочие - 10/10/10, отдых сократил до 2м 40с
Добивка - 7/5/5/5/6 = 28
Что-то быстро закончил по сравнению с прошлым разом, почти 4 мин. оставалось, поэтому добивка получилась такая большая - вдвое больше предыдущей. Завтра - выходы завершают тренировочную неделю.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

24.03.2019 17:30

Выходы 59,8 кг
10*5 = 50 р.
Тренил в обычное свое время - в 11:30, пока мелкий в кружке. Старался делать каждые 1,5 минуты, т.е. чистое время отдыха между подходами составило чуть больше 1й минуты, к концу правда накопилось времени побольше. В 15 минут уложился, но после 7-го подхода тяжеловато заходило, последние совсем кривые, будем работать.
На этом очередная тренировочная неделя заканчивается, вышла непростой за счет небольших проблем со здоровьем, но все же не допустил ни одного пропуска и к тому же по-моему хорошо модифицировал в лучшую сторону, точнее в правильном направлении, нацеленном на набор массы, а не на работу на выносливость.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

25.03.2019 11:36

"еще как даст - в отличие от многих веществ, избыток которых из организма выводится, жир либо утилизируется, сгорая в работе, либо откладывается в виде запасов :stuck_out_tongue_winking_eye:

</quote>

Да и про углеводы я бы тоже не сказал что они

Name:>

инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться</quote>

при таком раскладе куда то денутся бесследно.
Максимум 10-15 дней "инерции" еще можно допустить, пока восстановление медленных волокон идет, но не более.
Далее их избыток за ненадобностью полюбасу в жирок преобразуется и отложиться.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

26.03.2019 13:48

Ноги - выпады шагами +20 кг 59,9 кг
Разминка - без веса: 15 - 1мин. - 30 р
Рабочие + 20 кг - 30 30 45
Выпады делал шагами, поочередно на каждую ногу - шаг одной, шаг другой. По квартире, с 2-мя гантелями в руках, получалось в одну сторону 15 шагов, и обратно - 15. Первые 2 рабочих подхода сделал по 30 шагов на 2 ноги (по 15 на каждую), а третий подход делал до упора, пока время не закончится, успел 45 раз. Время отдыха - уменьшать, доводить до 60 выпадов на каждую ногу (или 120 всего) за тренировку!

Тут другая проблема нарисовалась - разучился усваивать быстрые углеводы. Решив, что пора хоть чего-то набирать, и в общем даже не повредит небольшого слоя жирка, стал лопать все подряд - и булки, и штрудели, и пирожные. Так оно теперь не усваивается все - выходит навылет, а вес так и стоит, только в туалете стал проводить гораааздо больше времени :frowning2:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

26.03.2019 13:50

Даже когда на ночь?

Аэртон Сенна.

1 ...49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ...209

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!