День 7/ Стойка
Вобще хотел подходами побаловаться,но что-то снова круги закружили:
Подтягивания-10, Выпады-по 15 на каждую, Ноги к турнику-10, Отжимания-15. 5 кругов, в конце добавил маленький кружок на все то же - 5/5/5/5, чтоб до 20 минут ровно добить. Нормально в принципе, раньше вроде меньше 22-23 минут не получалось. Но сейчас делал тупо с началом каждой минуты следующее упражнение, без разделения на круги.
После разминочной бакасаны - стойка. Наметился хороший прогресс,по крайней мере 1 раз простоял 2-3 сек. точно, нащупываю разные моменты.Становлюсь подальше от стены, чтобы сразу ногами не упираться, а только если начну заваливаться. Закидываю сначала левую потихоньку и почти сразу правую к ней приставляю, ну а если перебор - упираюсь о стену и уже оттуда пытаюсь балансировать. Короче, неожиданно наметился ощутимый прогресс, такими темпами,глядишь и вправду встану!:laughing:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
темпами,глядишь и вправду встану!:laughing:</quote>
</quote>
Ну я в смысле завалишся:joy:
ну короче!Ай!Ну ты меня понял:joy: :joy: :joy: «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
А вот тренировкой не очень доволен. Решил попробовать мегакруги из 8 упражнений, каждое выполняется в произвольном кол-ве в течение 1 минуты, затем без отдыха минута следующее и т.д. Между кругами отдых минута.
Упры следующие: подтягивания вх, выпады, ноги к турнику, брусья, подтягивания нх, выпрыгивания, скручивания, отжимания. Напихал все что можно, все-все мышцы чтоб задействовать.. Осилил 2 круга за 17 минут и сдох:cold_sweat:
! Кол-во повторений писать не буду, все равно сравнивать не с чем, больше такую байду делать не буду - потом сидел на коврике минут 5 отходил от треша.Убился так, что и на флажок сил не осталось, кое-как позапрыгивал по большей части с левой, на правой даже на лестнице не особо удерживал, не говоря уж про трубу!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
За каждый год по повтору
Сколько лет, столько и повторов каждого упражнения наковырял, разбив для начала на 4 равных круга:
9 подтягиваний, 9 выпрыгиваний, 9 ног к турнику, 9 брусьев. Затратил 9 минут, потом перерыв 5 мин., в который поделал упры на укрепление стоп + по 50 подъёмов на носки.
25 подтягиваний в качестве бонуса с парой отвисаний, вообще сегодня как-то тяжеловато себя ощущаю.
На шпагате присел на 31 см, но недолго, пока еще далеко до следующего снижения:confused:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Довольно поздно к вечеру добрался до турника и по-быстрому вальнул тренировку. Кол-во то же, только разбито на 6 кругов: 6 подтягиваний, 6 выпадов в сторону (классное упражнение, че-то вообще обходил его вниманием), 6 ног к турнику, 6 отжиманий. Времени заняло меньше - 8 минут.
Через 5 минут бонус - 20 подъемов ног к турнику (условный отказ), слабовато, но после забега нормас.
Стойка все лучше, уже несколько раз держал и перелетов почти не было, думаю, до освоения она даже ближе, чем флажок на левой :smiley:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:smile:
Ближайшее время - только лайт, только черепашкой и по чуть-чуть :innocent:
День 12/ Флажок
В 4 круга уложил по 10,10,9,7 подтягиваний, выпрыгиваний, ног к турнику, брусьев за 8м 40с.
Пять минут упражнений на укрепление стоп, да по 50 подъемов на носки.
Бонус - 25 выпрыгиваний, после подъемов на носки самое оно, икры убились в хламину тут же.
Флажок плох, никаких подвижек, не пойму в чем дело, то ли на предварительных кругах перегружаюсь, то ли хирею потихоньку.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Давненько не вмачивал по полной, подрасслабился что-то. Пора наверстывать.
Делал модернизированную трень Трухоновца - 3 серии по 5 нон-стоп отказов с минутным отдыхом. Только между сериями отдыхал не 15, а всего 5 минут, так что некоторая кривизна в конце и не всегда прям нон-стоп, несколько раз чутка отдыхал в висе, но не более 1-2 сек., чтобы погасить раскачку, простительны.
Получилось,конечно, впечатляюще, сейчас времени нет, попозже поищу свои прошлые результаты, но совершенно точно сейчас их превзошел, причем намного, да еще с учетом что отдыхал втрое меньше!
1 серия: 20/10/10/8/8 56
2 серия: 16/10/8/7/7 48
3 серия: 15/8/7/7/7 44
В сумме - 148! Кстати, интересно бы понаблюдать за прогрессией-когда она остановится. После 1-й серии снизил на 8 повторов, после 2-й - на 4, значит после 3-й должно быть 2, а потом примерно должен выйти на плато. Как-нибудь проверю.
Шпагат продержал на 31см почти 40сек.,пока не снижаю, но уже легче и легче.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Проверил уровень основательно позабытой 5MD - сделал 5+10 за 5:30 и еще через 7 минут 2 круга 5+10, 10 кругов 4+8 уже за 7:25. Грузит хорошо, давненько так быстро не убивался.
10 минут выходов в стойку - пару раз прям нащупал баланс пальцами, но больше, конечно, мимо. Сделал важное "всем и каждому давно известное" заключение - при силовых (флажок, стойка) элементах давать такую довольно серьезную нагрузку предварительно никак нельзя! Либо после,но там уже без сил должен быть по идее, либо в начало ставить легкую разминочную сессию какую-то,а уже мощную силовую валить в дни со шпагатом. Резон в этом еще связан с тем, что давая предварительно нагрузку и ослабляя мышечную силу, при дальнейшей пиковой нагрузке на элементе очень легко словить травму.
После стойки еще оформил для чего-то лесенку подтягиваний 1-10-1, тоже давно не пробовал.Вышло 14 минут(совсем неплохо), и в сумме 200 подтягиваний и 200 отжиманий за тренировку.
PS/ После ужина на прогулке с мелким: пробежка 1,3 км в темпе 8:15/км(потихоньку приобщаю его к бегу), выходы 6/8 (последний - максимум), + удержание флажка на правой - очень даже отлично, вот что значит на относительно свежие силы :grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Придумал супер-разминку, запатентовать что ли, или на основе ее тоже какую-нибудь стодневку вымутить?:smile:
Принцип такой: нагрузить по возможности все имеющиеся мышцы, + нагрузка должна постепенно снижаться по всем упражнениям, но не по кол-ву, а по самой сложности исполнения. Вышло такое.
12 упражнений друг за другом, начало каждую минуту (как бы 3 круга по 4 упра) с постепенным снижением нагрузки:
Подтягивания широким хватом - 10, выпрыгивания - 10, ноги к турнику - 10, брусья - 10/
Подтягивания средним хватом - 10, боковые выпады - 10 на каждую, скручивания - 20, отжимания +18кг - 10/
Подтягивания обратным хватом - 10, выпады - 10 на каждую, планка - 1 мин., алмазные отжимания - 10.
Еще плюс - не скучно, упражнения всегда разные, не надоедают.
Заняло это дело не торопясь чуть больше 11 минут, потом 5 минут упражнений на стопы.
Флажок - ни о чем, но это ладно. Во-первых, после последних 2-х тренировок все же поднакрыло крепатурой, во-вторых, хотя и на тренировке не удается особо долго держать, зато на свежаке потом на раз-два получается.
Все, надо хоть сегодня пораньше спать лечь...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня "ножной" элемент, а значит, можно втопить по полной, все равно на нем ничего не скажется.
Для начала попробовал нон-стоп зарубу со спланированной стратегией. Вышло 15+20/ 15+20/ 10+14, итого 94. Думаю, до 100 должен дожать, правда желательно отдохнуть немного, а то я в последнее время все время на "устатке".
Через 5 минут попробовал давно позабытый НББ light - т.е. норматив без выходов. 50 брусьев, 30 подтягиваний и 60 отжиманий дались чуть ли не за 15 мин.! Эх, а когда-то я их с выходами даже меньше 8 минут делал :disappointed_relieved:
Но тут все же сделаю скидку на предварительную усталость от зарубы.Далее - почти 20 минут шпагата в качестве отдыха, просидел минуту на 31 см, но все же еще оставлю такую высоту на 1 тренировку, как-то тяжеловато по ощущениям.
В завершение сделал подряд по 5 подходов подходов подтягиваний +10 кг - 13/7/6/6/6=38 и брусьев +10 кг - 14/8/7/6/6=41 с отдыхом 1 мин. Сначала сделал подтягивания, потом сразу через минуту серию брусьев. Цель была сделать почти отказные нон-стопы и набрать за 5 подходов все те же 36
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ну и темп высоковат показался, набор высоты приличный, так что надо бы помедленнее. Сто раз говорил себе,что быстро, на темпе можно бегать не чаще 1-2 раз в месяц, контрольные забеги, а все остальные на пульсе 150-160 максимум и темпе 5:40-6:10!
Устал, после пробежки пообедал и завалился на кровать на 2 часа почти, вообще без сил.
День 17/ Стойка
Ближе к вечеру прогулялся и даже пробежался с мелким его норму - 1,2 км, и как-то ожил, силенки появились.
Моя фирменная разминка - отлично зашла, все упражнения качественно, четко выполняются, без надрыва. Надо только потасовать немного, а то по величине нагруки немного не рассчитал и выходят некоторые более тяжелые упры позже легких.
Стойка - прям ок, несколько раз удерживал до 5 сек. точно, все лучше и лучше, сил гораздо больше, чем после даже средней, но отказной тренировки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
